Diario di Roccia

[°°sOmOja°°]

infatti fossi in te prima di utilizzare i dischi legati (che mi pare una soluzione piuttosto difficile) utilizzerei le catene
(ma devono essere belle pesanti eh)

[123456789]

Poi stanno per arrivarmi le catene e una ruota di trattore...

BELLA, dopo voglio sapere come ti trovi

[ROCCIA86]

Somo le catene non arriveranno in tempo utile quindi ci lego le piastre sopra i 230kg...tanto con i pin metterò al massimo sui 240 quindi 5kg pe parte che si reggono piuttosto bene...

[mattia1987]

grande roccia grande
una picola curiosita nei dip quanto scendi? grzie
ciao ciao

[ROCCIA86]

Scendo poco oltre il parallelo...come lo Squat

[ROCCIA86]

Allenamento del 29\01\07
_Box alto (3 step + uno spessore) singole a salire 60\130\150\160\170\180\190kg(Non ho fatto bene la negativa...mi sono impostato male)
_Pin Pull bilancere olimpionico singole a 60\100\130\160\180\200\215\225kg
_Trazioni:1x8 con 20kg poi 8\6\6 libere e veloci
_Curl manubri :24kgx10 poi 20kgx10

Note:Ancora dolorante per il venerdi ma ho fatto lo stesso....sono sotto esame quindi nn penso molto ad allenarmi...mangio pochetto quindi nn mi aspetto grandi cose...però mi serve per distogliere la mente...
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Allenamento del 31\01\07
_Corsa di 2km + camminata in salita 1 km (totale 20')
_Panca :50\90\110\130\144 poi 2x1x154kg ,2x1x152kg ,4x1x150kg
_Panca 45° 122kgx3\3\2\2
_Dip libere veloci 15\9\9\7

Note:
La corsa mi ha indebolito alla panca ma nn mi lamento...però sto valutando se sostituire per un po' la piana con la panca 45°...mi sta annoiando mentre alla 45° potrei fare di più se gli dessi maggiore attenzione...
Vedremo...

[ROCCIA86]

Allenamento del 2\02\07
_Box basso 12x2x115kg 45"
_Stacco 8x2x165kg 45"
_Lento singole a 60\70\85\90 poi 60kgx10
_Alzate laterali 18kgx10

Note:Mi sento stanco quindi penso che in questo periodo dovrò cambiare molto l'allenamento variando un po' gli schemi anche se questo vuol dire lasciare un programma ben strutturato come questo...non mi sento di testa oltre a l fatto ce è un periodo di pressione che non mi fa concentrare bene...varierò,ma la linea comunque sarà sempre questa....

[ROCCIA86]

Allenamento del 5\02\07
_Stacco :singole a salire---> 60\100\130\160\180\200\ poi 2x1x210kg
_Trazioni 1x8x+25kg poi 8\6\6 libere
_Zercker Squat 100kg x12 ripetizioni
_Pulley 80kgx12\10
_Curl manubri 26kgx8,24kgx8,20kgx12
_Addome alle parallele 1x20

Note:
Ho ripreso confidenza con i pesi allo stacco...non male ma sono affaticato però va bene nel complesso...

[ROCCIA86]

Allenamento del 7\02\07
_Panca piana: singole a salire--->50\90\110\120\130\144\154\154kg stop
_Panca 45° 120x4\3\3
_Corci panca 30° 32kgx10\6
_Push down 90kg (l'intera pila)x12\12\12\8
_Addome cavo alto 60kgx20\20
_Addome alle parallele 1x20

Note:
Sto schizzato sti giorni...ho stravolto l'allenamento che sembra più BB ma va bene...mi vedo meglio e carico a bestia...mi sento in forze...devo levarmi2-3 esami e poi sarò al top per carnevale...

[ROCCIA86]

Allenamento del 9\02\07
_Squat :60\100\120\130kg
poi 3-2-1 con 140\150\160kg
poi 3-2-1 con 140\150\160kg
_GM 100x4,110x4,120x4
_Lento 4x4x80kg
_Tirate allo sterno 4x6x80kg
_Alzate 16kgx12 poi pompaggio con 10kg...

[ROCCIA86]

Questa settimana ho aumentato i complementari e sono tornato mio malgrado a fare gli esercizi fondamentali lasciando appiccato il programma che avevo cominciato...
Devo dire che a parte gli impegni con l'uni questa settimana mi sono allenato molto bene con un senso di fatica minore rispetto alle altre settimane...e i carichi bene o male sono stati discreti...
Ho pensato come scritto anche prima di laciare la piana per un bree periodo a favore della 45° in modo da introdurre la panca stretta e lasciare i dip con lavoro di singole solo ogni tanto perchè lavorandoci con un range più ampio sui dip non mi ispira nulla di buono al fine di salvaguardia delle spalle anche perchè i pesi sul massimale sono arrivati ormai a 90kg e comincia a subbentrare il problema di dove e come metterli e fare l'esercizio in sicurezza.
Ho aggiunto lavoro per bicipiti,tricipiti,Spalle...che ne avevano bisogno...forse metterò il GM il mercoledi prima della panca in modo da farlo da fresco come primo esercizio...
Prima dell'allenamento prendo solo 5g di creatina in un mezzo litro di acqua con l'aggiunta di idrolitina...non ci crederete ma sono 3 volte che la prendo con l'idrolitina e ne sento maggiormente l'effetto...non è psicologico è tangibie...non da più forza quindi non ti fa caricare di più ma ti fa arrivare a fine allenamento con più energia quindi puoi lavorare di più e aggiungere più volume...questo ho notato...

[Blackened]

Grande roccia mi fa piacere vedere che sei tornato in forma!!
Quindi la creatina come la prendi?? solo 5g prima di allenarti e basta (quanti minuti prima??)?? Fai periodi di scarico ecc..??

è solo una curiosità dato che non ho intenzione di prenderla..solo voglio sapere come la usi, visto tutto uil casino che cè in rete per quanto riguarda l'assunzione..

[ROCCIA86]

5g + 10g di idrolitina in circa 500ml di acqua...o a volte 200ml di succo+200ml di acqua...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi dopo digiuno causa esame...allenamento per alcuni esercizi disastroso per altri troppo troppo...
_Stacco singole fino a 205kg stop
_Trazioni 6x30kg poi 8\7\6 libere
_Zercker Squat 110kgx6
_Pulley 85kgx15 90kgx10 (leggeri devo mettere l'intera pila)
_Curl manubri 28kgx6 poi 26kgx6

Note:
Per lo Zercker devo mettere le imbottiture altrimenti mi fanno troppo male...si cominciano a sentire...per il resto ok a parte lo stacco che oggi niente...

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[ungeheuer]

Non oso immaginare lo zecker 110kg per 6 ripetizioni! Sei veramente forte!