Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Stai facendo uno squat molto bello.

Si vede che sei un padre. Il tuo commento vale più di qualsiasi correzione tecnica
Continuo a lavorare e spero di avere un feeling migliore di volta in volta.
Grazie

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[Corvette]

Panca molto buona, buon fermo ed esplosiva.

[DadoL]

Panca molto buona, buon fermo ed esplosiva.

Grazie. Si, cerco di "non barare" quando ci sono le doppie o singole. In più ho fatto un buon lavoro per "imprimere forza dal petto" .
A si, per i manubri da 34kg li ho provati: vado sulla panca convinto e li butto su ma, arrivato in alto mi sono sbilanciato a sinistra... quindi praticamente ho tirato i manubri a terra da un'altezza di 1.50 circa AHAHAHAH si è sentito un boato AHAHAH

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[MrDoc]

Si vede che sei un padre. Il tuo commento vale più di qualsiasi correzione tecnica

Se ci fosse una correzione da fare sai bene che la farei, ma hai lavorato bene, è uno squat non solo ben fatto esteticamente ma funziona

[DadoL]

-232 giorni (32 niente)
Trazione prone su un putrella. Non vi dico dove tante serie

-231 giorni (32 niente)

Ho due notizie da dare: una buona e una cattiva. La cattiva è che non mi stanno più i vestiti. La buona è che NON MI STANNO PIÙ I VESTITI!! OH YEAH!!!

2a settimana C

Allenamento sotto tono, buh

Squat 4x2 80kg discesa e salita in 3 (impossibile)
Panca 5x5 73kg
Stacco 5x 70 80 90 2x3 100kg
Dip 4x8 +10kg
Deltoidi Oxford 3x18
Biceps varie

Allora, gli 80kg di squat ci stavano ma la discesa e salita lenta era impossibile.
Ho lavorato sulla respirazione diaframmatica, difficile ma ho fatto una rep a 75kg buona!
Panca brutale: dopo la 3a serie la mia performance è andata in picchiata.
Ho finito lo schema ma niente fermo al petto. Ok, no rimbalzi o roba simile ma non era una panca pulita. Oggi, la progressione era veramente ina progressione

Stacco pensavo di farlo comodamente ma tirava il lombare sinistro e l'energia non c'era, non so perché.

Resto ok ma sono stato in palestra 2 ore e mi sembra di non aver fatto niente.

A più tardi i video.

Buona serata




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[Muscia]

Cavoli in panca sei già arrivato al 5x5 con 73 kg?

[DadoL]

Cavoli in panca sei già arrivato al 5x5 con 73 kg?

Fatti male.
Quando usavo 60kg in un 5x5 andavo vicino al cedimento nell'ultima serie: percepivo un fatica normale a chiudere lo schema. Spinta forte e via.
Von il programma precedente con il x max il cedimento portava un doloro molto forte generalizzato. Spingi senza sapere più cosa stai facendo: spingi e basta.
Sta volta alla 3a serie ho esaurito la spinta.
Semplicemente le fibre che servono a muovere i 73kg (presumo) non c'erano più.
Finito, spingi ma i muscoli sono maledettamente stanchi.

Non ho la capacità di fare 5x5 73kg.
Credo sia il mio limite. Poi toccherà 4x6 e 5x6. Vedrò di mangiare e tenere corretta la frequenza di allenamento e spero in bene.


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[nasmil]

E' brutto non riuscire a chiudere le serie, però non è vero che non ne hai le capacità, piano piano si riesce, l'importante è non essere stupidi come me che mi faccio male e devo interrompere i progressi.

[Muscia]

Prova allora a fare un 5x5 con 70kg, in panca e con i nostri microcarichi, anche 3 kg possono fare la differenza.

[Romulano]

Prova allora a fare un 5x5 con 70kg, in panca e con i nostri microcarichi, anche 3 kg possono fare la differenza.

Da 70 a 73 la differenza si sente eccome. Soprattutto se è vicino al massimo che riusciamo a fare.

[DadoL]

Da 70 a 73 la differenza si sente eccome. Soprattutto se è vicino al massimo che riusciamo a fare.

Si sono assolutamente cosciente di questo. È vero.
Ho 2 settimane. Cosa fare? Non voglio tirarmi indietro. La cosa più logica sarebbe togliere i 3kg. Ma io, per fede, credo che sono proprio quei 3kg (nel mio caso ora) che mi faranno andare oltre.
Detto questo, un 4x6 forse posso farlo ma un 5x6 sarà un 6 6 6 6 4.
Ma potrei fare una mini pausa e fare una e poi altra mini pausa e chiudo.
Io vado cmq convinto e fiducioso.

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[Romulano]

Si sono assolutamente cosciente di questo. È vero.
Ho 2 settimane. Cosa fare? Non voglio tirarmi indietro. La cosa più logica sarebbe togliere i 3kg. Ma io, per fede, credo che sono proprio quei 3kg (nel mio caso ora) che mi faranno andare oltre.
Detto questo, un 4x6 forse posso farlo ma un 5x6 sarà un 6 6 6 6 4.
Ma potrei fare una mini pausa e fare una e poi altra mini pausa e chiudo.
Io vado cmq convinto e fiducioso.

Io posso raccontarti quello che ho sperimentato ultimamente. Nelle ultime settimane ho iniziato a fare anche la panca 1+1/2, 3 serie da 8. Le prime volte dovevo ancora capire quale fosse il carico ottimale da utilizzare. Poi sono andato sui 65 kg. Le prime volte non sono riuscito a chiudere la seconda e terza serie, però ho voluto mantenere quel carico. La volta successiva sono passato a non chiudere solo la terza, quella successiva le ho chiuse tutte e tre.
Quindi per ora continuerò con quel carico.
Capita poi a volte che ci sono giorni in cui sei più stanco, a me ad esempio è capitato oggi, sentivo proprio il sonno durante l'allenamento. Senza sapere perché, tra l'altro, ma questo ora non ha importanza.
Quindi a volte non basta una singola seduta per capire come sta andando.

[DadoL]

-230 (33 niente)
Assolutamente niente. Vabbè

-229 (33 niente)
Oggi bene trazioni, dip e piegamenti
Stretching sempre difficoltoso alla schiena.

Buona serata

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[DadoL]

-228 giorni (33 niente)

3a settimana A
Squat 4x6 80kg (6665)
Leg press 3x10 + 10
Panca 4x2 83kg
Piana manubri 2x8 26kg

Squat fatto così come veniva. Anche i rest erano un po' tirati. Sono stufo di non saper fare squat.
Cmq sia, sono andati ma l'ultima serie ne ho fatte 5 ho perso il conto.
Leg press per allenare almeno qualcosa.
Fatto sta che alla panca ero bruciato.
4x2 83kg durissimi. Le ultime reps della 3a e 4a serie le ho alzate dando tanto. Avevo il controllo ma ho dovuto spingere forte.
Poi, alla piana manubri ero devastato mentalmente: i db da 26kg mi sembravano in gestibili.
Tutto qua.

A più tardi i video.

Buona serata

Edit: non so contare. Sono 6 nel video di squat quindi 4x6!

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[Corvette]

Comunque bene 4 x 2 con 83 kg