Diario gigi warrior

[eraser]

Mi sono beccato una mega cazziata da Fabio su questa cosa...Mi ha detto di portare i piedi avanti per evitare che il culo balli, giustamente in caso il carico si alzasse il problema aumenterebbe..."tallone sotto il ginocchio" la soluzione

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Vero..

Devi solo considerare che con i piedi più "avanti" si antiverte meno il bacino e di conseguenza si inarca meno.

Ipotizzo una diminuzione prestativa.

[6i6i]

Vero..

Devi solo considerare che con i piedi più "avanti" si antiverte meno il bacino e di conseguenza si inarca meno.

Ipotizzo una diminuzione prestativa.

Sono d'accordo....in parte però...se consideriamo l'arco come solo arco lombare hai assolutamente ragione per forza di cose l'arco viene ridotto....e la prestazione potrebbe calare( dico potrebbe perché è molto probabile che com un aumento di ROM si solleverebbe meno, ma non è una certezza)

Da un po' di tempo sto spostando il focus sull'arco toracico quindi sul posizionamento delle scapole nella maniera corretta per innalzare il petto ...non è facile alzare il petto senza coinvolgere i lombari....purtroppo richiede molto tempo e pratica ma non demordo [emoji41]

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W9 D3
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, poi corpetto largo 200x2 215x2 230x2x4s
https://youtube.com/shorts/63jOopiTM70?feature=share
Panca 107,5x5x5
Trazioni supine 8x3s
Tricipiti 20x3s


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W9 D4
Mobilità 15'
Stacco 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1x3s, poi gear largo 200x2 220x2x3s

panca 60x5 80x4 100x3 120x2 135x1x4s

military press 55x3x4s
alzate laterali+posteriori "cinesi" 10+10x8+8x3s
bicipiti elastico 12x3s


oggi quarto allenamento di fila....dato che domani post lavoro schizzo in aereoporto per trascorrere un weekend a Magaluf con gli amici

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W10 D1
mobilità 15'

Squat 170x3x5s
https://youtube.com/shorts/BFsWCLSKFa8?feature=share
Panca 137x2x6s
https://youtu.be/B6EVKtxhAEE
Trazioni EMOM 4' 10reps
Tricipiti manubri 10+10x12x4s

Post weekend a Palma di Maiorca è stato tua oro colato scendere in garage...pessimo stato di forma oggi... causa weekend alcolico [emoji28]

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W10 D2
mobilità 15'
panca 70x5 90x4 105x3 120x2, maglia larga board10cm 150x3 board6cm 165x2 board3cm 180x2x3s

stacco 130x5x5

body row 10x5s
bicipiti concentrati 12+12x12x4s

oggi allenamento alla Strength Accademy di Bareggio...ho rivisto un paio di compagni di squadra che non vedevo da tempo....allenarsi in compagnia è tutt'altra cosa...

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W10 D3
mobilità 15'
Squat 70x5 100x4 120x3 140x2 160x1 180x1, poi gear largo 200x2 220x2 240x2x4s
https://youtube.com/shorts/7evX7iI-Ghw?feature=share
Panca 115x4x4
https://youtube.com/shorts/4yNtUELSqO8?feature=share
Dip 15x5x5
Trazioni supine 8x4s

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[6i6i]

W10 D4

Mobilità 15'
Stacco 185x1x4s
https://youtube.com/shorts/ll2f8cM55nM?feature=share
Panca 137,5kgx1x4s
https://youtu.be/RvVtyiOMC8M

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questa settimana mi allenerò upper/lower per ottimizzare il recupero dagli allenamenti dato che sabato e domenica farò assistenza al Bertoletti...

W11 D1
mobilità 15'
squat 70x6 100x5 120x4 140x3 155x3 170x3 180x2 190x1 160x4 175x3 190x1 140x8

stacco 70x5 120x4 140x3 155x2 170x1 185x1 200x1x3s

good morning seduto 25 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5

[6i6i]

W11 D2
mobilità 15'
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 132x1 142x1x4s 120x3x3

trazioni EMOM 3' 12reps

dip 20x5x5
bicipiti manubrio 12+12x12x4s

[6i6i]

W11D3
Mobilità 15'
Squat 70x6 100x5 120x4 140x3 160x2 180x1, gear 205x2 225x4x4
https://youtube.com/shorts/nS4HqyfWtjQ?feature=share
Stacco 145x5x5
https://youtube.com/shorts/8peft1QtDsU?feature=share
Swing 32kg EMOM 10' 10 reps
Iperestensioni 20x5x5

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[MrDoc]

Bello lo Squat, sembrano anche affondi validi nonostante non sia un carico molto alto per te

[6i6i]

Bello lo Squat, sembrano anche affondi validi nonostante non sia un carico molto alto per te

Credo manchi ancora qualcosina per la valida...però non ci lamentiamo, si 225 è il mio 83%, prima volta che ci chiudo un 4x4

[MrDoc]

Ah beh, quindi è anche un 4x4 "pesante".

[6i6i]

W11 D4

oggi allenamento al palfipl con il mio coach
panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1, maglia larga board10cm 150x3 board6cm 165x2 board4cm 180x1x6s

panca 100x8
military press 45x6x5s
alzate laterali 12x4s