28/03/20
Stacco kg 126 1 2 5 1 2 5
https://youtu.be/t6TgBRB4I20
https://youtu.be/luYHREMlBq0
Panca board Press singole con kg 63 66 69. 72 75 78 81 84 87 90 93
Poi con 90 kg 3*4s
https://youtu.be/eQbhZhvW7CM
https://youtu.be/N4ax6UaWMqI
https://youtu.be/qfDsppZm_G0
Squat kg 80 5 x2s
Panca piana manubri da kg 22 12*4s (troppi, non ce l'ho fatta)
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29/03/20
Squat frontale (non riesco proprio a farlo questo esercizio) kg 80 3*4s
https://youtu.be/VYQBgZJfUcc
Panca inclinata kg 74 3*4s
https://youtu.be/i-krQAQvQFg
Lento avanti con manubri da kg 12 12*4s
Trazioni: non ce l'ho fatta, mi fa male l'avambraccio, una specie di epicondilite....
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Per quel poco che ne capisco il Front squat non mi sembra male
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
31/03/20
Stacchi partenza lenta fino al ginocchio e chiusura kg 103 111 118 tutti in 2*2s
https://youtu.be/Abtj2hLN1D0
https://youtu.be/cHRh48dBBR4
Squat fermo in appoggio sui PIN e risalita lenta
Kg 94 2*2
100 2*2
https://youtu.be/78pSiVnRaMI
https://youtu.be/qqneU5uPxns
Panca presa stretta fermo a 10 cm in risalita
Kg 67 3 x4s
https://youtu.be/93IamM0wj3c
https://youtu.be/aPLlDE31FiU
Polpacci 15*3s
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Non ho saputo resistere e ho provato!
Aumento progressivo dei carichi!
https://youtu.be/nd9YxKDv5zo
https://youtu.be/gPbuOygdznY
https://youtu.be/geBTpKOsc4o
https://youtu.be/u3Lq67CbeRw
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Io non so come si faccia questo esercizio, ma, sicuramente , io non riuscirei a fare quello che hai fatto tu. Grande!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
01/04/20
Squat frontale kg 80 3*4s
Panca inclinata kg 74 3*4s
Stacco presa a strappo (bilanciere basso con dischi piccoli) kg 74 9*3s
Affondi bilanciere kg 50 6*3s
Shrug con manubri kg 27 10*3s
Rematore bilanciere kg 60 6*5s
Non riesco a fare le trazioni! Mi fa ancora male il braccio, peccato.
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04/04/20
Squat kg 117 3*6s
https://youtu.be/HH8DyUvHdyU
https://youtu.be/RoYgnrbttNk
Panca kg 80 3*6s
https://youtu.be/hFWbPOIYg5Y
https://youtu.be/DrF-vtTlkM0
Rematore bilanciere kg 60 6*6s
Goodmorning .... La mia prima volta, datemi una mano per le correzioni se potete
Kg ad aumentare fino a 60 kg
https://youtu.be/IXCjnIg4wBU
https://youtu.be/3lcfA8jFyHA
https://youtu.be/9WI1ozMy1K8
https://youtu.be/PCwaOJf2oAU
https://youtu.be/k-NG3xJzi3k
Panca declinata manubri da 22kg 12*4s
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06/04/20
Stacco kg 130 2 2 2 3 2 2 2
https://youtu.be/jdXMXpd9RK4
https://youtu.be/Kd_Z0XkX6CU
Panca dai pin kg 88 4*4 ...dopo qualche tentativo di capire come fare
https://youtu.be/o0koiiXY6Bw
https://youtu.be/NrCKSdr_2OQ
https://youtu.be/DbmfiG5v6kw
Military Press kg 44 4*5s
Rematore manubrio piramidale kg 17 22 27 32 rip. 12 10 8 6
Shrug manubri da 29 kg 10* 4s
Addominali
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07/04/20
Squat solo la 2^ rip. Fermi in basso 3". Kg 107 3*5s
https://youtu.be/DNAq8y8gXqQ
Panca fermo 3" kg 60 2*2
Kg 67 2 X2
Kg 74 2*2
Kg 79 2*2
Kg 84 2*2
Kg 90 1
https://youtu.be/EI_nGAcf2PA
Parallele con zavorra kg 10 6*4s (leggero...)
Stacco presa a strappo kg 96 4*4
Affondi con bilanciere kg 60 6 x4s
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09/04/20
Stacco partenza lenta fermo sotto il ginocchio
Kg 104 3*3
Kg 118 2*3s
Kg 111 3*3
https://youtu.be/pHfd1w9MtOY
https://youtu.be/HNmBcuAhbuY
Panca piedi alzati e board Press bassa 3Mav kg 80 poi kg 72 4*4
Rematore bilanciere kg 66 5*5
Shrug con manubri da kg 29 10*4s
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10/04/20
Squat kg 120 2*5s
https://youtu.be/67xK-QiuKeg
https://youtu.be/QlDlApC7W6s
Panca kg 88 2 x5s
https://youtu.be/cjeKW4uu0zc
https://youtu.be/gJgBMbny3Wo
Polpacci
Affondi con bilanciere kg 70 5*4s
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