Diario di Romulano

[PistolPete]

Sono nuovo.
Ho guardato il tuo diario e seguito il tuo percorso
Non dirò nulla di originale, ma la tua passione e dedizione (posso darti del tu?) è tangibile e traspare da ogni video. Impressionante.
Al di là dei carichi, un esempio.

[Romulano]

Sono nuovo.
Ho guardato il tuo diario e seguito il tuo percorso
Non dirò nulla di originale, ma la tua passione e dedizione (posso darti del tu?) è tangibile e traspare da ogni video. Impressionante.
Al di là dei carichi, un esempio.

Grazie mille, mi dai un grande incoraggiamento.
Certo che possiamo darci del tu, ci mancherebbe. Del resto lo facciamo tra tutti, qui, mi sembra.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento con elastici per un leggero fastidio alla spalla destra, quasi scomparso e stacchi.

- adduzioni con elastico, rotatori elastico, diverse serie

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Proviamo a salire di 7 kg rispetto alla volta precedente
Senza fascette.
Con presa prona normale:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x145 kg Anche questa, anche se alla terza si stavano aprendo le mani…
Presa uncinata con i cerotti sui pollici:
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg… Andata.

Video con 155, 165 e 175 kg:


- adduzioni con elastico, rotatori elastico, diverse serie

Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat

Proviamo 1 kg in più…
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 4x6 con 125 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 117 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 109 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 97 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”
Andato tutto, ma con questi carichi è abbastanza duro…

Video con la prima serie con 125 kg, poi la quarta serie e le successive:


- squat box 3X8. Rec. 60”

- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 3x8x105 kg

Video con la prima serie con 105 kg:


- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 5x90 kg. Peccato! Stava andando bene, sembrava perfino leggera, poi all’improvviso la quinta ripetizione, pesante! Ho deciso di fermarmi a 5. Colpa anche dello squat? Probabile.
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


- circuito, 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)

- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 70 kg
- curl concentrato 8+8 con 14 kg, 16 kg, 18 kg
- wheel leva corta x20

Tra poco, come al solito, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, senza stacchi perché sarebbe stato imprudente. Speriamo di farli domani.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”

- 8 con 65 kg
- 8 con 70 kg
Mi è tornato il fastidio alla spalla destra…

- circuito, 4 giri
- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x12 kg
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Sono nuovo.
Ho guardato il tuo diario e seguito il tuo percorso
Non dirò nulla di originale, ma la tua passione e dedizione (posso darti del tu?) è tangibile e traspare da ogni video. Impressionante.
Al di là dei carichi, un esempio.

Puoi dirlo forte

[Romulano]

Buonasera.

Oggi è un grande giorno.

Mattina

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg. Sempre duretta, ma andata.
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”

Vediamo se mi dà fastidio a carico basso…
- 8 con 65 kg
Pare di no. Continuo con questo carico…
- 3x8 con 65 kg. Quattro serie in tutto.

- polpacci seduto

- 12x50 kg
- 12x90 kg
- 15x110 kg
- 15x130 kg

Pomeriggio

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Proviamo con carichi bassi e vediamo come va
Presa doppia prona
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg. Ok, mano destre che tende ad aprirsi nell’ultima…
Presa uncinata con cerotti sui pollici
- 3x150 kg
- 3x160 kg
- 3x170 kg
- 181 kg! Andata!!! P.R.! E non solo…

Video con i carichi da 150 kg in poi:


E quindi, finalmente, FINALMENTE ho fatto questi benedetti 180 kg (e anche 1 kg in più... )
Come tutti ricorderete, i 180 kg sono quelli che mi hanno provocato il distacco del tendine, con lo stacco regular a presa mista.

Ho festeggiato con cappuccino e gelato

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.


Vediamo come procede e speriamo di poter migliorare ancora.

[kel]

Grande Remo! Un pr che ha un sapore di rivincita impagabile.
Che testa dura che hai!

[Romulano]

Grande Remo! Un pr che ha un sapore di rivincita impagabile.

Grazie, carissimo!

Che testa dura che hai!

Abruzzese DOC! (o DOP)

[the77joker]

Bene così lo spauracchio 180 l'abbiamo superato.
Ora punta ai 200.

[Romulano]

Grazie a tutti, ragazzi.
Sì, ora si punta ai 200 kg, col dovuto tempo e con cautela. Speriamo bene.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, con carichi ridotti (circa del 15%) allo squat per l'impegnativa alzata di ieri.

Pomeriggio

- squat

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 4x6 con 105 kg
- 8 con 100 kg
- 10 con 92 kg
- 12 con 82 kg
Rec. 1’30”

Video prima e quarta serie con 105 kg:


- squat box 3X8. Rec. 60”

- 3x8x90 kg

- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg. Andata, dura come sempre
- 6x85 kg
- 6x80 kg
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti.

Vediamo ora se riesco a fare tutto lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Allenamento di oggi, con scarico del 15% sullo stacco

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg. Andata forse un po’ meglio…
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”

- 8 con 65 kg
- 3x8 con 67.5 kg

Video con l'ultima serie:


- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Oggi facciamo uno scarico del 15%, quindi sarebbe circa fino a 154 kg. Vediamo…
Presa doppia prona
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg. Andata liscia.
Presa uncinata con cerotti sui pollici
- 3x150 kg

Video con l'ultima serie, con 150 kg:


Dopo gli stacchi, un discreto dolore all'anca destra, diffuso, non saprei come definirlo, ma simile a quello della trocanterite. Comunque in questo momento si è già attenuato sensibilmente.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
A causa del fatto che domani non potrò allenarmi, mi sono allenato oggi, ma mi sono dedicato ai complementari, che nei giorni scorsi non ho potuto fare, causa tempo.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- circuito, 5 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)

- rematore pendlay iso 3" x6 con 50 kg, 60 kg, 70 kg, 70 kg, 70 kg
- curl concentrato 8+8 con 14 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg
- wheel leva corta x20

- circuito, 5 giri

- lento avanti 6x42 kg (40 nel primo giro)
- arnold press 8x13 kg (12 nel primo giro)
- pushdown cavi iso 5" 6x32.5 kg (30 nel primo giro)
Rec. 80"

Oggi niente video

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[kel]

E il dolore all'anca di ieri? Sparito?