Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 10-11-2019, 04:52 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Video o fake [emoji23]

Sono piegamenti infiniti, non posso ferma6 per fare il video

Pompo il petto affinché la creatina intacchi bene le fibre OH YEAH!

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**DadoL** · 11-11-2019, 02:52 PM

-245 giorni (26 niente)
3a settimana A
Squat warm up 5x 40 50 60 65, 3x70
4x75 6+x70 8+x65
Panca 4x2 75kg
Piana manubri 3x8 24kg+24kg

Allenamento pessimo in generale, poca energia, poca voglia (non so se si capisce)
Non é così che ci si allena.

Squat (6+) 8x70kg
https://youtu.be/5vazv4L2JvM

Panca 4x2 75kg 3a serie
https://youtu.be/nD5yL08lsKI

Buona giornata

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**DadoL** · 11-11-2019, 03:52 PM

Pensandoci bene, senza cintura va tutto liscio... Mi sono scaldato fino a 70kg senza cintura e andava bene. Forse non devo usarla e vedere come va. Forse era anche troppo stretta ahah

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**nasmil** · 11-11-2019, 05:03 PM

Secondo me senza cintura vai bene lo stesso,70 kg visto che li reggi bene, riesci a farli senza niente... Nella mia palestra le cinture fanno schifo (anche se ce n'è una che può essere utile) e non mi sono servite... Quindi prova senza... Poi quando si arriva ad un livello più alto allora conviene metterla

**DadoL** · 11-11-2019, 06:37 PM

Originariamente Scritto da nasmil

Secondo me senza cintura vai bene lo stesso,70 kg visto che li reggi bene, riesci a farli senza niente... Nella mia palestra le cinture fanno schifo (anche se ce n'è una che può essere utile) e non mi sono servite... Quindi prova senza... Poi quando si arriva ad un livello più alto allora conviene metterla

Si hai ragione. Ultimamente riesco ad avere un controllo decente della schiena quindi farò senza.

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**Muscia** · 11-11-2019, 09:19 PM

Lo squat mi piace, dai l'impressione che quel carico sia aria. Dovresti iniziare a caricare sul serio. Secondo me avresti una risposta notevole dal tuo corpo.
La panca non mi dispiace ma mi sembri un po' troppo ballerino. Comunque mi pare in miglioramento.

**DadoL** · 11-11-2019, 11:07 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Lo squat mi piace, dai l'impressione che quel carico sia aria. Dovresti iniziare a caricare sul serio. Secondo me avresti una risposta notevole dal tuo corpo.
La panca non mi dispiace ma mi sembri un po' troppo ballerino. Comunque mi pare in miglioramento.

Vedi bene. Nello squat il carico é fattibile. Leggero. Sono io che mi fermo. Questa é la verità. Dico "ok, va bene così". Ma non va bene.

Per la panca non lo so. É qualcosa di "nervoso". Non so perché tremo. Oggi i 75kg mi pesavano ok. Forse é normale.

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**DadoL** · 12-11-2019, 02:00 PM

-244 giorni (26 niente)
Oggi buon allenamento a casa (di recuero visto che ieri mi sono fermato alla panca manubri)

Mi sono messo in testa, come dice Bull, che non sono convinto dei miei mezzi.

Quindi:
Trazioni presa prona (full rom ovviamente) con 2kg di sovraccarico. É l'unico peso che ho, vedro fi zavorrare con le bottiglie)

Dip anelli ss piegamenti
4 x max (le dip sono da 10 reps!)

Affondi ss squat isometria 4x max

Un po' di addome e via.

Sono dispiaciuto di come mi sto comportando con lo squat.

Buona giornata

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**DadoL** · 13-11-2019, 05:22 PM

-343 giorni (26 niente)
3a settimana B
Stacco warm up 5x 70,75,80,85,90 3x95,100 4x4 105kg
Panca 5x3 55kg discesa e salita in 3
Military 5x 30 35 40 + 4x5 45kg rpe8
Leg extension ss affondi in camminata
2 serie feeder + 3x10/10 sx dx
Hyper extension 4x rpe9

Stacco non proprio bene. Il carico lo sentivo fattibile ma ho preso l'esecuzione "sotto gamba".
Military ho voluto fare così anche se la scheda prevede un rpe8.
Ho aggiunto un piccolo lavoro per le gambe (duretto eh!!) perche sento di aver bisogno di qualche serie in più.

Stacco 4x4 105kg ultima serie
https://youtu.be/ZrE9b8Rknr0

Military 4x5 45kg ultima serie
(La 4a rep ha un balzo per agevolarmi)
https://youtu.be/C6bfoCa-RQ8

Buona serata

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**DadoL** · 14-11-2019, 11:42 PM

-242 giorni (26 niente)
Trazioni larghe prone +2kg varie (abbastanza)
Stretching + meditazione

Molte volte ho come delle "contratture" al collo. Non so bene cosa sono.

Poca roba insomma ma sono contento per le trazioni.
Buona serata

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**nasmil** · 15-11-2019, 08:18 PM

Cosa fai per meditare e quanto tempo dedichi a questa attività?

Le contratture al collo quando si manifestano? Durante gli esercizi, dopo oppure sono causati dalla vita quotidiana?

**DadoL** · 15-11-2019, 09:21 PM

-241 giorni (26 niente)
Mi sono allenato male. Ero nervoso per altre cose. Poco tempo.
In più la dieta ... Vabbè

3a settimana C
Squat 4x3 60kg salita e discesa 3
Panca 4x68 (6+) 10x 63 (8+) 10x 63
Trazioni 4x max
*Dip 5x5 +20kg rest 90

Allora innanzi tutto ho approfittato dello squat tecnico per fare qualche serie con i dischi sotto al tallone. Quindi 6 serie. I 3 secondi qualche volta son 2.
Per vedere se comprare le scarpe. Così per fare il figo. Ma il feedback delle converse è unico. Vediamo... Voi cosa dite?

Ho fatto le dip perché volevo provarle con 20kg e quindi ho saltato il rematore. Cmq non avevo più tempo per altro.

Panca non so. Ho fatto controllare anche allo spotter se i kg erano giusti. Affermativo. Già la 1a serie era morbida. Ma la 2a dove dovevo fare il x max mi sono fermato a 10 perche non capivo. Vabbè la 3a serie quindi ho mantenuto i 63kg e ho fatto altre 10 (tirate ma buone!!!)
Quindi.... SONO PIÙ FORTE!!

Dip pesantissime! La chiusura delle ultime serie era veramente sofferta ma sono andate. Ok, è un 5x5 ma figo no?

Video squat 60kg discesa e salita DUE con disco:
https://youtu.be/-pfPTLVG7cQ

Prima delle serie allenanti di panca il solito warm up.
Buona serata

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**DadoL** · 15-11-2019, 09:26 PM

Originariamente Scritto da nasmil

Cosa fai per meditare e quanto tempo dedichi a questa attività?

Le contratture al collo quando si manifestano? Durante gli esercizi, dopo oppure sono causati dalla vita quotidiana?

Per il collo non lo so sinceramente. O dormo male o uso certi muscoli del collo in maniera errata durante gli esercizi. Si presentano "a caso".

La meditazione non era una meditazione.
Mi sdraio con la colonna appoggiata sul foam roller da Pilates e faccio stretching per il petto. Visto che ero solo a casa c'era un silenzio perfetto. E basta. Son rimasto la a rilassarmi. Quindi niente di particolare.

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**DadoL** · 17-11-2019, 04:03 PM

-240 giorni (27 niente)
Niente

-239 giorni (28 niente)
Niente

I giorni passano e io non mangio.
Per quanto riguarda l'allenamento, a parte i giorni off dove cmq cerco di fare qualcosa per mantenere la rotta, mi sono allenato.
Non bene come vorrei ma sicuramente vado in palestra e male non mi fa.

Buona serata

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**DadoL** · 18-11-2019, 02:20 PM

-238 giorni (28 niente)

Non ho video. Ho preferito concentrarmi e come andava andava.

4a settimana A
Squat warm up 5x 40 50 60, 3x65 70
(4+) 6x75,(6+) 8x70, (8+) 9x65
*Leg press 3x8 (droppata l'ultima serie)
Panca 4x1 80kg
Piana manubri 8x 24 26 + 3x8 28kg
Lat machine 4x6 55kg
Dip (+10kg) ss alzate laterali 3x8/8

Secondo le mie sensazioni iniziali doveva andare tutto a rotoli MA
Squat benissimo! Senza cintura, senza fretta. Bene la tensione: moooolto contento
Ho aggiunto una leg press perche a fine squat la panca era occupata: da paura

Panca bene, la prima pesante ma poi morbido.
Manubri su piana da 28kg
+ Lat + ss dip e alzate laterali.
UNA BOMBA!!

Devo solo che ringraziarvi per tutto. Un grazie speciale a Thorson.

Buona giornata

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