Allenamenti di Karn

[Karn]

14/11/12

Stacco sumo--sessione lunga....discreto movimento e esplosività...
avrei chiuso il 6x6 se avessi indossato il singlet..sabato nella sessione corta vorrei chiudere 170 2x6

50kg 2x8
cinta+converse
100kg x 6
120kg x 2
150kg x 6
160kg x 6-6-5-6-1 nell'ultima serie ho strappato la tuta e deconcendrato ho mollato tutto (sbagliando)

core/lat inversa + ubercalf 40kg x 100 cmq neanche mezzo cm di miglioramento dei polpacci..mi piace e mi preoccupo XD il bruciore dopo l'esercizio

[Karn]

15/11/12

Squat sessione corta


regular

50kg 3x6

paralleli
cinta
90kgx6

110kg x3
130kg 3x3

regular

105kg 4x4 nella sedicesima ripetizione leggero fastidio al ginocchio dx

calf 45kg x 100

[Karn]

16/11/12

Panca cn fermo--sessione lunga

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kgx3

105kg x 6-6-6-4-2-2 mi aspettavo di crollare nelle ultime serie..ma va bene cosi'..spero entro un mese di finire il 6x6 cn questo peso

push press

cinta

40kg x 5
50kg 4x5
60kg x 5 .... leggero fastidio alla bassa schiena sx..spero che domani negli stacchi sarà tutto ok.

Dip x 3 fastidio al bicite sinistro...

push down/core/ calf 50kg x 76

[Karn]

17/11/12

Stacco sumo--sessione corta

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kgx3
160kg x 1
170kg 2x6 tutte e dodici ripetizioni lente...ma alla fine ne esco soddisfatto

lat machine/arms/core/ rowing/decompressione schiena

[Karn]

19/11/12

Squat

regular

50kg 2x8

paralleli
cinta

90kg x 6
110kg x 3
135kg 3x3 Bene..leggere modifiche di peso e qualche serie in più nel back off....AVANTI

regular
110kg x 3-6

leg ext/leg curl/core/ calf 50kg x 100/ lat inversa 60kg x 20

[Karn]

20/11/12

Panca cn fermo--sessione corta

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
107.5kg x 4-3 ho tutti i calli delle mani aperti e portano fastidio..in realtà le ripetizioni sn di più..ma le ho tolte perchè senza fermo


flessioni/cavi/dip/push down/core/alz laterali/calf 55kg x 83/lat inversa 60x21----sospenderò per un pò il push press per "respirare" un pò

[Karn]

21/11/12

Stacco sumo sessione lunga----e invece ristretta XD

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
120kg x 3
170kg 2x4 i calli aperti e i rialzi ormai distrutti, hanno impedito il 6x6

rowing/lat inversa 60x22/calf 55x70/core /arms

[Karn]

22/11/12

Squat

Regular
60kg 2x8

parallele

80kg x 6
cinta
100kgx3
120kgx3
140kg 3x3 reps legnose..prevedevo

backoff tecnico
regular

110kg x 10 PR
115kg x 6 PR

leg ext/leg curl/calf 55kg x 100/core

[Karn]

23/11/12

Panca--Prove con Katana44 ss--SuperKatana 40 ss

raw

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

katana 44
130kg x 1 ok.. la maglia nn serve + a nulla..scende troppo facilmente
140kg x 1 ok.. fermo e spinta buona...ma sn solo 15kg in + del raw
150kg x 0 discesa controllata ..fermo e spinta fino a metà..dopo nada

perdo circa 5 min per indossare la 40

150x0 troppo piccola..cerco di tirare il peso in giù ma niente...ci vorrebbe la 42

push press 50kg 6x5

dip 5x5

core/calf 60 x 80/lat inversa 60 x 24

[Karn]

24/11/12

Stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kg x 3
160kg 3x6........forma sottotono..poca spinta in tutte..e vabbè anche questa week è finita
160kg x 1-2-1

rowing/lat inversa/calf 50kg x 98/core

[Karn]

26/11/12


squat regular


60kg 2x8


paralleli

90kg x3


120kg x3

140kg 4x3...una serie in +


regular

120kg 2x6 da anni nn riuscivo a fare + di 10 reps profonde,,senza fastidi alle ginocchia


legext/legcurl/core/calf

[Karn]

27/11/12

panca fermo

40kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3

102.5kg 5x5 workout di panca, un pò noioso....

panca alta/dip/o.s.p/calf 60kg x 55/core/bicipiti

[Karn]

28/11/12

stacco sumo...oggi un pò di scarico cn pesi bassi, per curare la tecnica e divertirmi.

40kg 2x8
80kg x 6
cintura
120kg x 6
140kg 5x6 ... una serie senza T&G
140kg x 12

core/calf

[Karn]

29/11/12

squat

regular

50kg 2x8

paralleli
cinta
90kg 2x3
120kg x 3
150kg 4x3 prime serie legnose..poi un pelino meglio.

backoff tecnico

squat regular
125kg 3x6.......cosi cosi

leg curl/calf 60kgx70/core

[Karn]

30/11/12

Panca fermo

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
110kg x 1
130x 0

board 5 cm....primo allenamento con la board...un disastro! benchè abbia un pr 125kg non sono
130kgx 0 riuscito a esprimere nulla. Non mi aspettavo un movimento cosi duro.
120kgx 1 Ricevo qualsiasi suggerimento o commento...grx XD
125kgx1

regular

110kg x 3
110kg x 4

panca alta/dip/tricipiti/core/calf 60kg x 60