Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, sempre senza squat o stacchi.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Sulla panca mi fermo a 95 kg
- 70 kg
- 80 kg
- 90 kg
- 95 kg
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 92.5 kg
- 90 kg
- 87.5 kg
- 85 kg
- 82.5 kg
- 8x80 kg. Essendo l’ultima, ho voluto fare un minimo di volume e vedere quante ne riuscivo a fare… 😅

Video della singola con 95 kg:


- circuito, 4 giri

- rematore pendlay x10, 62 kg (+2 kg )
- spinte manubri sulla testa alternate presa neutra, 8+8: 18 kg
- piegamenti “diamond” Xmax: mi fermo a 15, oggi.
Rec. 80”

- push-down tricipiti

- 5x20 kg
- 5x30 kg
- 3x10x32.5 kg. Terza serie dura. La prossima volta riduco leggermente.
- 15x30 kg

- polpacci seduto

- 12x70 kg
- 12x90 kg
- 12x110 kg
- 3x12x130 kg

Tra poco, come d'abitudine, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Ciao.
Ecco l'allenamento di oggi.
Finalmente ho fatto un po' di squat, anche se, per sicurezza, molto leggero.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat

- 5x50 kg
- 5x50 kg
- 5x60 kg
Pausa per l’arrivo di ospiti…

- riscaldamento, 1 giro

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat

- 5x60 kg
- 5x65 kg
- 5x70 kg
- 5x75 kg
- 5x80 kg
- 5x85 kg
- 5x90 kg
Molto leggere, nessun problema.

Video con l'ultima serie:


- good morrning

- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 3x8x75 kg

- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

Riduciamo fino a 85 kg massimo.
- 3x65 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
Proviamo considerando 92 kg come 85%, poi prendiamo il 90%
- 5x78 kg (80% x90%)
- 6x73 kg (75% x90%)
- 8x63 kg (65% x90%)
Rec. 80"

Video con le serie da 85 kg in poi:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Notevole lo squat Remo. Hai margine per lasciarti alle spalle il nuovo massimale.

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[Enrico80]

Ho visto adesso i 152 si squat, sono volati. Ne hai ancora di margine! Bravo

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[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo non completo per mancanza di tempo, ma panca e stacco fatti.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Proviamo ad alzare il massimo a 105 kg
- 5x65 kg
- 75 kg
- 85 kg
- 95 kg
- 100 kg
- 105 kg, andata, anche se dura.
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 100 kg
- 95 kg
- 90 kg
- 6x85 kg

Video di 95, 100 e 105 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

Proviamo un massimo di 142 kg.
Presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x62 kg
- 3x82 kg
- 3x102 kg
- 3x122 kg
- 5x5x142 kg
Ho provato a seguire il suggerimento del Doc (grazie, Doc!), forse non riuscito in pieno ma leggermente meglio della volta scorsa. E poi mi sembra che la quinta serie, nonostante la maggiore stanchezza, sia venuta meglio della prima.

Video con prima e quinta serie:


- crunch russian twist con peso

- 5x20 con 10 kg

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

La quinta serie è veramente ottima (nella prima serie stavi ancora prendendo le misure )

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- squat - MAV1 a salire fino a 1x90% → 95% (numero di serie in base al tempo a disposizione). Rec. 80”

Proviamo con 1 kg in più, vediamo come va
- 5x63 kg
- 3x83 kg
- 93 kg
- 103 kg
- 113 kg
- 123 kg
- 133 kg
- 143 kg
- 153 kg. Andata! P.R., anche se con solo 1 kg in più…
Considero un massimale di 161 kg
- 3x137 kg (85%). Più dura del previsto.
- 5x121 kg (75%)
- 8x105 kg (65%)

Video dai 143 kg in poi:


- panca piana (fermo di 2”), MAV 3 a salire fino a 2x3x85% (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x92 kg
- 3x94 kg. Dura, ma forse leggerissimamente meglio della volta scorsa.
Continuo considerando 92 kg come 85%.
- 5x87 kg (80%)
- 6x81 kg (75%)
- 8x70 kg (65%)
Rec. 80"

Video dai 92 kg in poi:


- good morning 3X8 60"

- 8x60 kg
- 3x8x70 kg

Purtroppo non ho avuto tempo per fare altro.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi, purtroppo sono riuscito a fare solo panca e stacco, ma fatti completi e sono andati benino, credo.

- riscaldamento, 2 giri

- squat isometrico overhead con elastico - 20”
- mountain climber - 30
- pushup stretti - 8

- Panca piana (fermo di 1"), MAV1 a salire fino a 1x95%/100%. Rec. 80”

Proviamo ad alzare il massimo a 106 kg?…
- 5x66 kg
- 76 kg
- 86 kg
- 96 kg
- 101 kg
- 106 kg. Anche questa andata, anche se dura! Peso corporeo: 70.4 kg, misurato ora.
Faccio anche un po’ di singole a scendere
- 101 kg
- 96 kg
- 91 kg
- 6x86 kg

Video con 101 e 106 kg:


- Stacco sumo - 5x5x75%/80%, rec. 60" (135-145 kg con 180 kg di massimale)

Proviamo un massimo di 145 kg.
Presa uncinata con il nastro sui pollici.
- 3x65 kg
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 1x135 kg
- 5x5x145 kg. Tutto ok.
All'inizio temevo di non farcela.

Video con prima, terza e quinta serie:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

Sei forte e ti alleni con una costanza esemplare

[Romulano]

Sei forte e ti alleni con una costanza esemplare

Grazie!

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat

- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 4x6 con 120 kg (72.5% / 77.5%, quindi 118-125 kg)
- 8 con 112 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 104 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 92 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Rec. 1’30”

Video con prima e quarta con 120 kg e seguenti:


- squat box 3X8. Rec. 60”

- 8x80 kg
- 8x90 kg
- 2x8x100 kg

Video con la prima serie con 100 kg:


- panca piana (fermo 1”), MAV6 doppio a partire da 6x55% (circa 60 kg) (numero di serie in base al tempo a disposizione)

- 6x60 kg
- 6x70 kg
- 6x80 kg
- 6x85 kg
- 6x90 kg… Andata!, anche se non veloce.
Rec. 80”

Video con 85 e 90 kg:


- circuito, 3 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)

- rematore pendlay iso 3’’ x6 con 50 kg, 60 kg, 65 kg
- curl concentrato 8+8 con 12 kg, 14 kg, 16 kg
- wheel leva corta x20

Dopo cena spin-bike e stretching. Se posso, prima, ma vediamo.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento non completo, causa tempo, ma abbastanza intenso e soddisfacente.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2’’) MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)

- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg… così così… Ho cercato di fare la pausa di 2 secondi vera
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1’’), 3x8. Rec. 60”

8 con 65 kg
2x8 con 70 kg

- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)

Senza fascette
Con presa prona normale
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
Con presa uncinata
- 3x145 kg
Con i cerotti sui pollici
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg… Andata!
Prima volta senza fascette!
Be', se penso al fatto che questo è il carico che ho usato come terza alzata alla gara di Bergamo e tuttora il massimo che abbia mai alzato senza incidenti... direi che posso essere contento, no?

Video con 155, 165 e 175 kg:


Tra poco come di consueto, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[kel]

- 3x175 kg… Andata!

0_0 caspita!!! .... e sembravano pure facili!!!!

Be', se penso al fatto che questo è il carico che ho usato come terza alzata alla gara di Bergamo e tuttora il massimo che abbia mai alzato senza incidenti... direi che posso essere contento, no?

stavo per dirtelo ahah

(che ricordi, lacrimuccia)

[bullshark]

OttimI i 175kg, saliti con facilità disarmante!

Bravo Remo!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Romulano]

OttimI i 175kg, saliti con facilità disarmante!

Bravo Remo!

Grazie, Bull!