ASTIO - Pistol's diary

[MrDoc]

Questo Stacco di oggi non ha nulla a che vedere con quello precedente, quello di oggi può chiamarsi Stacco

Anche lo squat lo vedo meglio

[PistolPete]

I video del giovedi sono concernenti un 5x8 nella scheda di stacco ed arrivo alle ultime serie sempre brasato.
Invece è proprio lì che dovrei tenere duro e controllarmi. Magari prendere più tempo.
È un condizionamento pure questo.

Sicuramente noto anche io un miglioramento, ma a me sinceramente piace di più solo il setup iniziale.
Non mi sento mai fluido e in spinta completa...

Squat sicuramente meglio.

Grazie.
Continuo con la stessa lena.

[PistolPete]

Finalmente ho appena visto per la prima volta la panca paralimpica.
Dire impressionante non rende l'idea.

[PistolPete]

Non ho scaricato.
Se lavorassi al 50% ci vorrebbe di segare i bilancieri.
Se mi gira faccio solo l'ultimo week.
Sennò dritto.

Soundtrack: Lucio Battisti - Anima latina
Workout 30/8 (durata 2 ore):
Panca 5x30kg 4x35kg 6x3 40kg 3x45kg
Squat progr 80% 8x3 60kg
Affondi 4× (8+8) (22kg+22kg) x2 50kg x2
Spinte inclinata 10x18kg 3x10 16kg 10x14kg
Croci piana 2x12 12kg 2x12 14kg
Rematore Yates 8x50kg 8x52.5kg 8x55kg 2x8 57.5 kg
Lat supina 5x8 65kg
Leg raises sbarra 6x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 25x35kg 3x25 40kg

Squat:
https://youtu.be/RI_ID4roAko
https://youtu.be/nDqRTPt0zbw

Panca:
https://youtu.be/fxPuZVgWaF8

[MrDoc]

Lo squat non è male, però tu scendi "a bomba" e sali lento mentre dovresti fare il contrario, scendere controllato e salire esplosivo

[PistolPete]

Next time ci provo.
Anche se di difetto si tratta credo non sarà facile estirparlo.
È il mio modo di "sentire" lo squat.
Ma ci posso lavorare pensandoci
No excuses, ma ho dolori nel riscaldamento nella parte alta dei quadricipiti, quasi all'attaccatura della gamba, non so come si chiama il punto. Ormai sono 2 mesi, solo con lo squat, ho fatto affondi con 50kg e non sentivo nulla.
Da fermo niente. Ci metto 20 minuti per prendere un parallelo a carichi bassi.
Poi passano.
Probabilmente è accumulo.
Prima di farmi smettere di allenare le gambe, però, mi devono cadere a pezzi.

[MrDoc]

Next time ci provo.
Anche se di difetto si tratta credo non sarà facile estirparlo.

Se fosse facile correggere i nostri difetti faremmo tutti Squat con 300kg, è "normale" che corregersi richeda tempo e fatica

È il mio modo di "sentire" lo squat.

Questa affermazione contiene un errore di fondo. Le "individualità" esistono, ma possono permettersele alcuni atleti di elite che le hanno "distillate" in innumerevoli ore di allenamento, noi pippe dovremmo cercare una tecnica il più ortodossa possibile per migliorare. So che detto da me fa ridere, ma anche io continuo a cercare una tecnica il più ortodossa possibile, poi non la trovo , ma è un altro discorso.


Il problema di scendere veloci è che a carichi bassi sfrutti gli elementi elastici delle strutture muscolotendinee e lo stretching reflex, però questo beneficio non aumenta indefinitamente all' aumentare dei carichi, ad un certo punto la velocità con cui scendi non è più compensata dal "rimbalzo" e tu ti trovi seduto per terra con il bilanciere a tracolla

[PistolPete]

Se fosse facile correggere i nostri difetti faremmo tutti Squat con 300kg, è "normale" che corregersi richeda tempo e fatica



Questa affermazione contiene un errore di fondo. Le "individualità" esistono, ma possono permettersele alcuni atleti di elite che le hanno "distillate" in innumerevoli ore di allenamento, noi pippe dovremmo cercare una tecnica il più ortodossa possibile per migliorare. So che detto da me fa ridere, ma anche io continuo a cercare una tecnica il più ortodossa possibile, poi non la trovo , ma è un altro discorso.


Il problema di scendere veloci è che a carichi bassi sfrutti gli elementi elastici delle strutture muscolotendinee e lo stretching reflex, però questo beneficio non aumenta indefinitamente all' aumentare dei carichi, ad un certo punto la velocità con cui scendi non è più compensata dal "rimbalzo" e tu ti trovi seduto per terra con il bilanciere a tracolla

E direi che le tracolle non vanno piu di moda ormai...
Ok, cercherò la correzione.

[PistolPete]

Solo una cosa, che ci tengo: tratto il glute ham raises come se fosse un mio parente, secondo me molta piu gente dovrebbe farlo per capire cosa significa attivare glutei, femorali e core. Ma oggi mi avrebbe spezzato. Nello stretching mi sono accorto di avere dei dolorini di accumulo dietro il ginocchio sx se estendo del tutto la gamba ed all'attaccatura delle gambe. Meglio non rischiare. Ma é un arrivederci

Soundtrack: Klaus Schulze - Irrlicht
Workout 31/8 (durata 2 ore e 5 minuti):
Stacco 80% 8x3 96kg
Trazioni 5x4
Trazioni negative 5x4
Lento 8x30kg 2x8 32.5kg 2x8 35kg
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Face pull 4x12 22.5 kg
Curl monolaterale Scott manubrio 10x12kg 10x14kg 3xcedimento tecnico 16kg
Dips 8x5
Polpacci step multipower 5x16 110kg
Reverse hyper 3x20
Russian twist bw+kettlebell 12kg 4x25

Stacco:
https://youtu.be/uEDxeQSm0Iw
https://youtu.be/glOu_BMeVZ4

[PistolPete]

Ho visto un po' di marche di scarpe con tacco da pesistica nelle discussioni sul forum.
Siccome con le converse non riesco a squattare bene, visti i prezzi medi, direi che staró scalzo molto spesso al rack
Più di 40/50 euro sono buttati per una scarpa che userei solo in palestra e senza avere VERI obiettivi prestazionali, se non d'orgoglio, passione e miglioramento personale. I piedi nudi bastano.
Anche se ho chiesto ad un ragazzo, (ci sono 3 bb monofrequenti ed in costruzione avanzata per l'eta che hanno, che si allenano fissi) parlando per necessitá irresistibile addirittura con un estraneo, che numero portasse, ho provato a fare 3 serie con le sue e devo dire che la differenza c'è.
Sono pieni di accessori, fascette, cinture, fat gripz...

[PistolPete]

Soundtrack: 16 Horsepower- Sackcloth 'n' ashes
Workout 1/9
Panca 5x30kg 4x35kg 2x3 40kg 2x2 42.5kg 2x1 47.5kg 1x1 50kg
Squat mant. 50% abbondante 5x8 50kg
Thruster 5x8 35kg
Squat bulgari 4×(8+8) 22+22kg
Pressa ginocchia in bocca 10x130kg 4x10 140kg
Rematore 2 Yates, 3 proni 8x50kg 2x8 55kg 2x8 57.5kg
Pulley 5x10 65kg
Curl concentrato monolaterale 5x10 14kg
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 25x35kg 25x40kg 2x25 45kg

Squat:
https://youtu.be/J5d_eGIJfZ8
https://youtu.be/7_KdHAC1Bp0

Ps avevo fatto un video per me per vedere il ROM dei bulgari, ma lo metto perché ho visto il ghigno che avevo in faccia quando appaio nella ripresa e sono morto dal ridere, sembro un serial killer. Non fate caso alla bruttezza e secchezza:
https://youtu.be/leyGbr9kUlc

[lucaaa97]

Squat:
https://youtu.be/J5d_eGIJfZ8
https://youtu.be/7_KdHAC1Bp0

Bravo! A me sembra bello come squat, rispetto alle altre volte un altro mondo, sei più controllato in discesa e in salita e scendi meglio sotto il parallelo

[PistolPete]

Bravo! A me sembra bello come squat, rispetto alle altre volte un altro mondo, sei più controllato in discesa e in salita e scendi meglio sotto il parallelo

Ci ho pensato su suggerimento del doc.
Peccato che ho dei dolori vari alle gambe, mi ci vogliono 30 set per scaldarmi a 50kg, praticamente sulle gambe oggi avró fatto un volume da monofrequenza... dopo però mi accendo.
Devo dire che l'esercizio fatto in questo modo lo senti tutto, ogni reclutamento muscolare... presumo sia anche più "ipertrofico" che andare giù a bomba.
Speriamo sia propedeutico per farmi aggiungere qualche chiletto sul bilanciere.
Paradossalmente oggi ho messo i bulgari per coincidenza, ma sento di avere un po' di margine li a 45kg e squatto a 75kg con due gambe a fatica... chi mi ha costruito mi ha assemblato a caso

[PistolPete]

L'unica cosa che mi lascia un po' perplesso della scheda che sto seguendo, è lo stacco in mantenimento in 5x8.
A mio modesto parere, per un neofita come me ha poco senso. Così sembra estremo, mi spiego: lo stacco è un esercizio che per essere allenante vuole del peso (naturalmente conforme al livello di ognuno), tenere la lucidità per 8 rips per un novizio non è semplice, nelle ultime si tende a sminchiare la tecnica. Nella mia fattispecie, se non sto concentrato a tremila perdo la schiena.
Si fa, eh, nulla di trascendentale.
Solo una considerazione.
Io eseguo al meglio che posso, anche questo è un tipo di condizionamento da provare.

Soundtrack: Wire - Pink Flag (1977)
Workout 2/9 (durata 2 ore e 10 minuti):
Stacco mant. 50% abbondante 5x8 75kg
Panca progr. 5x30kg 4x35kg 6x3 40kg
Trazioni 7x4
Trazioni negative 3x4
Push press 4x8 40kg 8x37.5kg
Rematore 3 proni, 2 Yates 5x8 55kg
Good morning 8x5 65kg
Panca presa stretta 5x8 37.5kg
Kickback cavi 5x10 12.5kg
Iperestensioni su panca 2x20 1x60
Russian twist bw+kettlebell 12 kg 4x25

Stacco:
https://youtube.com/shorts/F_N30fzYUAU?feature=share
https://youtube.com/shorts/537qdzeMwYU?feature=share

[MrDoc]

Riesci comunque a non rovinare troppo l' esecuzione nonostante le ripetizioni elevate