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31/10/12
stacco sumo 60%........ pian piano sto recuperando dopo lo stop
50kg 2x6
90kg x 6
120kg 5x6
140kg x 6
rowing/lat machine/core
01/11/12
squat paralleli
50kg 3x8
90kg x 3
cints
115kg 4x3
125kg x 3
backoff tecnico
squat profondi
85kg x 6 6 nell'ultima ripetizione fastidio al ginocchio dx...nel prossimo workout modifico qualcosa
keg curl/calf/core
02/11/12
panca cn fermo
50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
100kg 3x3 ancora nn ho recuperato dopo lo stop...
dip/panca streta/push down
03/11/12
stacco sumo
50kg 2x8
100kg x 6
140kg 2x6 la prima seria un pò sofferta..la seconda molto facile
shrug 90kg 3x8
rowing/lat machine/core
05/11/12
squat regular
50kg 2x8
cinta
squat paralleli
90kg x 6
110kg x 3
125kg x 3 4 3 3
squat regular
125kg x 2
140kg x 1
back off tecnico...erano anni che non provavo quello largo...ero curioso di vedere la reazione...e nn è andata male...anche se manterrò quello stretto
wide stance deep squat
100kg 2x6
leg ext/leg curl/calf/core
squat largo tutta la vita che differenze senti a livello di forza?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Ho fatto un piccolo test...dovrei caricare almeno altri 50kg per poterti rispondere...cmq sul 6RM il wide squat lo trovo più comodo fino al parallelo....
poi per scendere qui 10 cm ancora più giù devo fare il cosidetto "pungiglione d'ape" ovvero mobilitare il bacino.....e qui devo lavoraci ancora...
cmq sarà anche il fatto che ormai da più di un anno faccio lo stacco sumo e per questo mi sono trovato meglio con questo tipo di squat, rispetto al
passato.
06/11/12
Panca con fermo...sessione leggera
50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
100kg x 6 x 5 ricomincio a carburare
l'hal rack era occupato cosi ho messo il push press alla fine
dip/push down/core/seated calf uber experiment 50kg x 40 rip in 1 minuto
push press
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2
40kg x 6
07/11/12
stacco sumo
50kg 2x8
100kg x 6
140kg 5x6
140kg x 10 pr
core/calf seated 30kg x 75 rep in 2 minuti
08/11/12
squat regular
50kg 3x8
squat paralleli
90kg x 6
130kg 4x3 lombari e schiena affaticati
squat regular
110kg x 3 x 6
90 kg x 10
core/ ubercalf 30kg x 83 rep in 2 minut....si lo so non dovrei farlo ogni giorno...ma provo lo stesso
Ultima modifica di Karn; 09-11-2012 alle 12:14 PM
l'ubercalf è crudeltà pura!!!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
@Dark86 per come l'ho impostato io, direi che è il male assoluto!!!
09/11/12
Panca con fermo<<<<<<< Da programma c'era il 6x6 con 100kg..ma non nè avevo voglia.. e ho provato il massimale...(+5kg) non sono stato molto "disciplinato" ma il morale
ne ha giovato....
50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x3
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1 PR
90kg x 6
Push press
50kg 3x5
60kg 2x5
core/push down/dip/extremeuber'scalf 30kg x 90 rep in 2 min
10/11/12
stacco sumo
50kg 2x8
80kg x 6
cinta
110kg x 4
150kg 2x6 la prima seria lentissima....la seconda meglio
core/arms/dip calf 30kg x 100 35kg x 100
12/11/12
squat regular
50kg 2x6
squat parallelo
80kg x 6
cinta
110kg x 6
130kg 3x3 serie esplosive e pulite...decico che è il momento giusto per provare il massimale
squat regular+fasce thp 2metri
150kg x 1
180kg x 1 PR
back off tecnico
100kg 3x4
100kg x 10
core/calf 35kg x 100/lef ext/leg curl/decompressione
13/11/12
Panca cn fermo--sessione corta
Panca
50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
105kg 2x6 Bene, sensazione di compattezza e solidità..se aumentassi nel 5x5 di push press credo che migliorerei ancora
Push Press
40kg x 5
50kg 3x5
60kg x 5
Dip 5x5
core/arms/ calf 40kg x 85 l'aimento del peso si sente...distrutto
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