Diario di ThorSon - Road to Asgard

**ThorSon** · 01-09-2016, 11:03 PM

Secondo allenamento della settimana, quindi stacchi!
peso al mattino 80.2

Stacco 2x5@80+2x5@90+1x5@100
Lento avanti dovevano essere 4x8@32,5 ma le ultime due serie ho mollato a 5 colpi
Rematore bilanciere 4x8@42,5
curl e tricipiti

Ieri gli stacchi sono andati molto meglio, non ho avuto problemi di capogiri o simili. Il problema è che anche qui mi convince poco la posizione della schiena.

Oggi, con mia somma gioia, ho iniziato a lavorare in una nuova azienda. Questo dovrebbe garantirmi una tranquillità psicologica ed economica. Purtroppo non avrò tempo per stare in internet quindi mi vedrete un po' meno spesso...però non dovrei sparire xD

**MrDoc** · 01-09-2016, 11:17 PM

Hai troppa fretta di salire, quindi estendi prima le gambe e poi tiri di schiena, invece gambe e schiena devono estendersi insieme. Per fare questo devi "trovre l' incastro" ovvero quando ti posizioni e afferri il bilanciere, prima di cominciare ad alzarlo devi metterti in tensione con le spalle pronte a salire.

Guarda invece come sei messo ad un certo punto dell' alzata; gambe estese e schiena ancora piegata:

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: Stacco.JPG
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ID: 15566

Ps: congratulazioni per il lavoro!

**ThorSon** · 02-09-2016, 08:05 AM

Grazie per le dritte

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**ThorSon** · 02-09-2016, 11:10 PM

Oggi ultimo allenamento della settimana, peso 80.5kg

Panca piana 5x5@70kg
Facili facili. Sono andati via lisci, non so se perché ero in forma o perché mi sto adattando alla tecnica fatto sta che il bilanciere saliva che era una meraviglia. Nei video si vede un errore che nemmeno un bambino delle elementari fa, sta a voi trovarlo

Squat 5x5@60kg
Anche qui sono andati abbastanza bene. L'ultimo colpo dell'ultima serie fa pena, appena iniziato a scendere ho perso la concentrazione e l'ho fatta col culo.

Trazioni 1xMAX
Secondo il protocollo dovevo arrivare al numero massimo di ripetizioni, mi sono fermato a 5. Sono proprio scarso

Polpacci e addominali a piacere, con un contorno di 15' di tapis perché avevo tempo. Alla fine mi sembrava di aver lavorato poco e mi sono sparato un 4x10 pushup pausa 30". Così, tanto per gradire.

**ThorSon** · 02-09-2016, 11:11 PM

**MrDoc** · 02-09-2016, 11:38 PM

A me la tua panca piace proprio (a parte qualche ripetizione in più e qualche traiettoria sbilenca), però la trovo solida, ben controllata, adesso le scapole sono più addotte, spesso controlli bene la discesa del bilanciere. Non è perfetta ma è molto ben assimilata.

Nel box squat hai fatto passi da gigante, è (ovviamente) un movimento artificioso perchè lo stai imparando, ma nel complesso hai capito bene quello che devi fare (attento ai gomiti che dovrebbero stare sotto il bilanciere e non all' indietro)

**ThorSon** · 03-09-2016, 12:16 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

A me la tua panca piace proprio (a parte qualche ripetizione in più e qualche traiettoria sbilenca), però la trovo solida, ben controllata, adesso le scapole sono più addotte, spesso controlli bene la discesa del bilanciere. Non è perfetta ma è molto ben assimilata.

Nel box squat hai fatto passi da gigante, è (ovviamente) un movimento artificioso perchè lo stai imparando, ma nel complesso hai capito bene quello che devi fare (attento ai gomiti che dovrebbero stare sotto il bilanciere e non all' indietro)

Hai vinto il premio! Devo tornare a scuola per imparare a contare

Grazie per le dritte. I gomiti nello squat non li avevo mai presi in considerazione, la prossima volta provo a guardarci

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**ThorSon** · 06-09-2016, 07:20 AM

Ieri squat, peso 81 (nel weekend ho avuto un paio di uscite, che faccio...dico di no?)

Squat 5*5@67.5
Panca 5*5@65
Pressa One leg 4*8@20
Lat machine 5*8@50

La pressa l'ho inserita come completare per lavorare ancora un po' sulle gambe, a una gamba e con peso ridicolo perché mi alternavo con la donna e non avevo voglia di mettere e togliere 100 e passa chili dopo ogni serie.

Lat machine fatta al posto delle trazioni perché ieri la palestra era invivibile. Il 5*8 deriva dal fatto che ho usato le varie prese ad esclusione della supina regolare.

Video solo degli squat perché per la panca non sono riuscito

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**ThorSon** · 06-09-2016, 07:24 AM

https://youtu.be/AmEYMuxXe7w
http://<a href="https://youtu.be/JmX...mXmhGxZlIU</a>
http://<a href="https://youtu.be/AmE...mEYMuxXe7w</a>

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**MrDoc** · 06-09-2016, 02:50 PM

Il secondo e il terzo video sono messi con il link sbagliato, però li ho visti lo stesso.

Buoni, migliori di ripetizione in ripetizione, nelle prime sei più rigido, poi il movimento ti diventa più naturale. Bene.

**ThorSon** · 07-09-2016, 08:53 AM

Purtroppo scrivendo da cellulare faccio fatica... però mi mostrava le anteprime...boh

Oggi allenamento mattutino, stacco.
Peso 79.9! Da settimana prossima inizio a portarmi in normocalorica per poi salire pian piano

Dicevamo dell'allenamento:
Stacco 2*85+2*95+1*105
Military 4*8@32.5
Rematore 4*8@42.5
Curl e tricipiti ai cavi in 3*10

Sotto i video dello stacco

Oggi ho provato a fare colazione con un pancake fatto da albumi e avena in rapporto 4:1... faceva abbastanza schifo così ho spalmato 50g di burro d'arachidi. Il lato positivo è che non ha dato problemi di digestione durante la palestra.

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**ThorSon** · 07-09-2016, 09:10 AM

https://youtu.be/j2PAs_-gdVs
http://<a href="https://youtu.be/af5...f5R81BwSMc</a>
http://<a href="https://youtu.be/h3F...3FBmpIUy_M</a>

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**MrDoc** · 07-09-2016, 02:53 PM

Fai lo stesso errore nelle prima ripetizione di tutte e tre le serie, estendi prima le gambe e poi la schiena, poi però nelle altre ripetizioni lo fai molto meglio, forse non ti incastri bene sulla prima ripetizione. Comunque meglio.

**ThorSon** · 07-09-2016, 11:46 PM

Sì l'ho notato anche io. Lo stacco è sicuramente il fondamentale in cui sono più carente tecnicamente.
Pian piano migliorerà anche lui

Come al solito ti ringrazio

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**ThorSon** · 10-09-2016, 11:28 AM

Allenamento del 9 settembre, peso 79.8

Panca 5*5@72.5
Squat 5*5@60
Trazioni 1*max=5
Polpacci e iperestensioni di contorno.

Non ho i video, troppo casino.
La panca è, a mio avviso, uscita male. Non avevo buone sensazioni. Settimana prossima devo decidere se aumentare il peso come da programma o se mantenere per fare le cose fatte ben.
Lo squat è andato meglio

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