Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[marcoevfurn]

Si, l'altezza dipende sicuramente dalla propria struttura fisica però all'inizio è meglio cercare di puntare ad un'esecuzione più corretta possibile.
Che poi alcuni campioni stacchino anche con una tecnica orribile è un'altra storia.

[lipidiman]

allenamento gambe spalle
squat 4x12
1serie: http://it.youtube.com/watch?v=TuLbY3hx-xU
2 //: http://it.youtube.com/watch?v=WYAr94kmTjE
3 //: http://it.youtube.com/watch?v=YfsgnQnchr4

[marcoevfurn]

Come profondità ci siamo abbastanza. Non si riesce a vedere bene comunque la maggiorparte sono al parallelo.
Non mi piace troppo come butti avanti le ginocchia.
Però carica un po' di più...sono facili anche le ultime e con così tante ripetizioni e poco peso è difficile vedere gli errori.

[stefanopunk]

Come profondità ci siamo abbastanza. Non si riesce a vedere bene comunque la maggiorparte sono al parallelo.
Non mi piace troppo come butti avanti le ginocchia.
Però carica un po' di più...sono facili anche le ultime e con così tante ripetizioni e poco peso è difficile vedere gli errori.

quoto

[lipidiman]

lo so le rep sono molte (anke troppe forse) xò oramai la skeda è così e aspetterò la prox per dirgli all istruttore di diminuire le rep e vedere i carichi aumentare (spero virtiginosamente :=P )

[homoforte]

Secondo me dovresti andare un pò più indietro di culo quando scendi, per evitare di far andare troppo avanti le ginocchia.

[tattoos]

Ma come ti riprendi ?

Mi sembra l'inquadratura utilizzando un cannocchiale al contrario !



Usa il box. Perché ora sei al parallelo con un peso che ti permette 12 reps (ammazza ! 12 ? Nun se po' senti' sullo squat !), poi come fai ? Devi rafforzare tutta la catena cinetica posteriore.

[lipidiman]

Ma come ti riprendi ?

Mi sembra l'inquadratura utilizzando un cannocchiale al contrario !



Usa il box. Perché ora sei al parallelo con un peso che ti permette 12 reps (ammazza ! 12 ? Nun se po' senti' sullo squat !), poi come fai ? Devi rafforzare tutta la catena cinetica posteriore.

@tattoos: emh nn ho capito xkè usare il box :S cmq lo so 12 rep sullo squat sono troppe :S
@homo: si cerkerò di curare qst aspetto ;=)

[marcoevfurn]

Il box ti aiuta a usare la catena cinetica posteriore (glutei e femorali soprattutto) essenziale per uno squat forte. Dal tuo modo di squattare si vede che il coinvolgimento di questi muscoli è limitato ma utilizzi soprattutto i quadricipiti.

[lipidiman]

giusto, ieri un pò ho sentito lavorare glutei e femorali ma principalmente ogni volta ho i quadricipiti distrutti :S e già dalla rpox volta lo inizio a fare il box ? ma poi kome mi devo regolare ? vojo dire a ke altezza dovrei mettere la panca x sedermi ?

[marcoevfurn]

Inizia da circa al parallelo per poi scendere gradualmente.

[lipidiman]

bene leggendo altri post mi si è presentato davanti il dubbio sul fare lo stacco in tensione continua o quello normale da terra. ho sentito dire da superbiceps ke x l ipertrofia è meglio stare in tensione continua. ma lesercizio sarebbe lo stacco rumeno ?

[marcoevfurn]

bene leggendo altri post mi si è presentato davanti il dubbio sul fare lo stacco in tensione continua o quello normale da terra. ho sentito dire da superbiceps ke x l ipertrofia è meglio stare in tensione continua. ma lesercizio sarebbe lo stacco rumeno ?

In teoria Superbiceps non intendeva il rumeno, anche se non ho capito bene cosa intenda

[lipidiman]

umh vabbè ora vado e faccio qll normale appena torno poi ne parliamo ttt insieme cmq grazie marco guardo semrpe i tuoi video sono come un punto d riferimento x me

[_marlboro_]

umh vabbè ora vado e faccio qll normale appena torno poi ne parliamo ttt insieme cmq grazie marco guardo semrpe i tuoi video sono come un punto d riferimento x me

meglio quello stacco per stacco,non in tensione continua a mio avviso si fanno esecuzioni migliori