Diario di glutammico

[glutammico]

dato che sto imprecando per l'aumento di peso, per un po' postero' l'alimentazione e l'integrazione quotidiana

Colazione :
30g whey
70g corn flakes
1caffe amaro
1 multivitaminico ( lo spostero' perche' 70g di flakes contengono il 70%rda di un sedentario )
(finite sia mandorle che noci )

pro: 25 da whey + 6 dai cereali

Pranzo :
80g riso + gamberi scampi e frutti di mare +peperoncino
20-25g olio Evo
180g salmone fresco
1caffe' amaro

pro :30 salmone + diciamo 15 tra riso ecc.

Spuntino :
120g restanti del trancio di salmone
1 caffe' amaro

Pro: 20

250g alici in crosta di pan grattato olio, aceto e peperoncino
50g pane
2 fette prosciutto
100 ml vino rosso




A.A.A. crema nocciole NOVI cercasi
per chi volesse saperne di piu' http://www.cibo360.it/alimentazione/...ci/nutella.htm

[glutammico]

W.O. 8th May

Squat rest 3' per le prime 4 serie - 2' altre 2serie
7 x 30kg
5 x 50kg
4 x 70kg
4 x 90kg
2 x 100kg
2 x 110kg ( peso settimana scorsa )
4x2 120kg + 2x12-10


Lento avanti rest 2,30"
6 x 30kg
2 x 50kg
4x2 60-60-56-56kg + 2x7 50kg


Tirate al mento ez presa larga rest 1,30-45""-45"
4 x 10 40-40-30-30kg

[glutammico]

Mi sforzero' piu' ora a ricordare cosa ho mangiato oggi di quanto abbia fatto con lo squat .

8:00 Colazione:
30g whey
30g corn flakes
5 fette biscottate integrali ( mulino bianco,quindi parzialmente integrali )
1 caffe' amaro

Nada spuntino, ero fuori casa
1 caffe' zuccherato ( non e' stata colpa mia ....me l'hanno zuccherato

14 Pranzo:
80g spaghetti con vongole(20og)
20g olio evo

17Spuntino 3 uova

20,30 Pre w.o. 6 bcaa
W.O.
22 Post w.o. Integratore carbo salino 35g ( pochissimo sodio e pochissimo magnesio ecc ...facevano prima a chiamarlo integratore Carbo e basta )

45'dopo
cena :
150g pane bianco
250 g pesce al forno
un piatto di Verdura con olive nere e capperi.
15g olio Evo

[Boromir]

Passo solo ora nel tuo diario, ma meglio mardi che tai
Vedo che stai facendo un buon lavoro

[menphisdaemon]

Lento simile al mio di stasera...cmq imho poco volume..sono monotono, ma è così

[cressi007]

a me sembra ottimo il lavoro di dieta che stai a fa
noto con dispiacere che manca la banana post allenamento

[glutammico]

grazie boromir

Menphis Lo so ...non sei monotono, hai ragione .
Nemintek manco me lo dice piu'

Ho intenzione di finire questa settimana, cosi' com'e', poi invece di fare la 3x1 +3x6 faccio una seduta di massimali su 3 prove ( che piu' o meno e' la stessa cosa, ma con ancora meno volume ) e poi inizio la nuova scheda .
Sempre indeciso se alzare gradualmente 4/6x4/6 e poi 5/6 x 8/10 tipo
5x4
4x5
5x5
4x6
5x6
4x7
4x8 ecc di settimana in settimana
....oppure se passare (di nuovo) per il 5x5 rest 2' nei fondamentali e poi 4/5 x 8/10 nei complementari ( aumentando il numero ) con rest 1' al 60-70% .

[glutammico]

a me sembra ottimo il lavoro di dieta che stai a fa
noto con dispiacere che manca la banana post allenamento

La vuoi finire di farmi sbracare??!

[menphisdaemon]

Si mangia il pane bianco 45' dopo...
Vi racconto il soggetto Crazy Menphis stasera (che rimanga tra noi intimi)..

Arriva mia mamma in palestra mentre sto recuperando tra una serie e l'altra di military, mi si siede di fianco sulla panca, io la guardo lei mi saluta...
Io: " Mamma, non faccio conversazione mentre mi alleno!"
Lei: "" prende e se ne va a fare spinning

Finito il WO (21.10)mi lancio a velocità supersonica in spogliatoio..deglutisco lo shaker con 20 WPI,5 L-glut,6 CM + splenda al cacao...sotto la doccia. Dopo la doccia 2 banane...e sottolineo dopo per non rallentare l'assimilazione

22.00 cena solida: 200g filetto manzo,100 g rapa rossa bollita, 3 etti peperonata, 1 etto ravanelli, 6 olive, 2 wasa

24.00 30 g frutta secca

Se vedeste che scene...purtroppo siamo a mille mila km di distanza...

[glutammico]

Si mangia il pane bianco 45' dopo...

Il tono di questa frase com'era ??

Tipo << che cazxo dici cressi ??...si mangia il pane bianco 45' dopo!! >>
oppure tipo << si si ..mangia pure , vedrai la panza che ti esce!! >>

[glutammico]

deglutisco lo shaker con 20 WPI,5 L-glut,6 CM + splenda al cacao...sotto la doccia. Dopo la doccia 2 banane...e sottolineo dopo per non rallentare l'assimilazione

lo shaker lo hai gia' digerito o funge da lento rilascio per la notte ?

Cmq sei pazzissimo !

[menphisdaemon]

No il tono era che sei al limite..i cho ad alto IG prima li prendi (dopo il WO) meglio è..io prenderei patate piuttosto. Cmq se veramente te lo mangi nel giro di un'ora non vedo grossi problemi.
Personalmente il pane l'ho eliminato da anni...

[123456789]

Vi racconto il soggetto Crazy Menphis stasera (che rimanga tra noi intimi)..

Arriva mia mamma in palestra mentre sto recuperando tra una serie e l'altra di military, mi si siede di fianco sulla panca, io la guardo lei mi saluta...
Io: " Mamma, non faccio conversazione mentre mi alleno!"
Lei: "" prende e se ne va a fare spinning

Finito il WO (21.10)mi lancio a velocità supersonica in spogliatoio..deglutisco lo shaker con 20 WPI,5 L-glut,6 CM + splenda al cacao...

bella men

[glutammico]

Io pane ...ne avro' comprato 1 kg dall'inizio dell'anno .
Non e' un abitudine, e che mi hanno lasciato li' 2 fettine.
45' dopo ..perche' non avendo mangiato a casa mia ...tempo di tornare a casa, tempo di cambiarmi ....il tempo passa
Di solito riso patate o carbo nel beverone proteico se non ceno nell'immediato .

[menphisdaemon]

Perfetto direi...