Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

ok, grazie
Wo di oggi andato meglio di come me lo aspettavo, soprattutto per il fatto che era mattina, e avevo i residui di due serate un pò devastanti

panca inclinata rec 2'/2'30''
5x5 @50kg(5kg in più della sett scorsa)

spinte manubri panca piana ec 1'30''
3x10 @18kg(+)

spinte manubri panca declinata rec 1'
3*10 @16kg (+)

curl bill rec 2'
4*8/15/10/12 @ 28/22/26/24kg (aumentato)

hammer curl rec 1'
3*12 @10kg

curl manubri su panca rec 1'
3x10 @8kg

e domani sera gambe...

[Nemintek]

Riguardo quella cosa che ti ho detto stamattina sulla panca non te la prendere a male, però devi capire che tu hai un cervello e lo devi usare e se proprio devi ascoltare qualcuno, ascolta gente che ne capisce e non gente che di palestra non capisce un c.azzo, capito? E' logico che se fai un 5x5 ed un pirla qualunque ti assiste alla terza serie e ti dice di aumentare tu NON lo devi ascoltare, perchè non sa nemmeno che tipo di allenamento stai facendo quindi già a priori dice una ca.zzata!

Spero di essere stato chiaro...

[TeckAndre]

Si si Yuri, sei stato chiarissimo, comunque non me la prendo, avevi ragione
Comunque avevo provato perchè anche a me sembrava ci stava qualcosa in più, però 2,5kg in più erano un pò troppo

[TeckAndre]

posto oggi il wo di iri sera, per questioni di tempo.
Wo andato meglio di quanto pensavo, soprattutto per orario e per la giornata abbastanza pesante.

squat rec 2'30''
2x3 @ 105kg
2x5 @ 95kg (+5kg da sett scorsa)
2x7 @ 85kg (+5kg da sett scorsa)

pressa 4x10 @105kg rec 1'30''

hack squat 4x10 @42.5kg rec 1' (+2.5kg da sett scorsa)

stacchi GT rec 1'30''
1x8 @65kg(+10kg da sett scorsa, però troppo tirate quindi ho calato nelle 3 successive)
3x8 @60kg(+5kg da sett scorsa)

leg curl rec 1'
4x8 @20kg

Davvero soddisfatto del wo di ieri, saltato il calf per questioni di tempo, troveremo dove infilarlo...prox wo giovedì sera.
La nuova scheda sembra dare buoni risultati, ieri mattina avevo il petto bello gonfio per il wo di lunedì.

[Nemintek]

Non ti ho visto allo squat ma spero che hai aumentato a parità di profondità, perchè l'altra volta apposta ti ho fatto togliere un pò di peso , perchè proprio scendevi poco.

Per il resto bravo Andrea stai andando benone!

[TeckAndre]

ecco i due wo, quello di giovedì e quello di venerdì sera.

GIOVEDI'

Stacchi rec 1'

3 serie di riscaldamento
1x1 @105kg
2x1 @110kg (+5kg da sett scorsa)
2x1 @115kg (+10kg da sett scorsa)
5x1 @117,5kg (+12.5kg da sett scorsa)

rematore yates r 2'
5x5 @52kg (+2kg da sett scorsa)

-lat presa larga rec 1'30''
3x10 @50kg (+10kg da sett scorsa)
1x10 @45kg (+5kg da sett scorsa)

-pulley rec 1'
4x10 @27.5kg (+2.5kg da sett scorsa)

-erttori panca hyperextension rec 1'
5x5 @BW

-addome su panca a 60° rec 1'30''
4x15 @BW (finalmente completato la serie)

wo direi andato abbastanza bene, soprattutto gli stacchi dove ho aumentato molto rispetto alla scorsa settimana.

VENERDI'

-military rec 2'/2'30''
2x5 @40kg
3x5 @37.5kg

-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg

-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg

-dip rec 2'
5x5 @BW

-panca stretta guidata rec 1'30''
4x8-10 @30kg

-french press rec 1'30''
3x10 @20kg

wo non andato come speravo, le spalle erano completamente cotte già dopo le prime due serie...
Tricipiti invece andati meglio

adesso vedremo lunedì mattina con il wo del petto...
Yuri per lo stacco scendevo giusto, ho abbassato le duesbarre come l'altra volta di un buco e ci arrivavo quasi a pelo.

[Nemintek]

Impara a partire da un peso basso, al massimo aumenti in seguito, te lo avrò detto 100 volte

[TeckAndre]

wo di oggi abbastanza bene, ma non molto soddisfatto.

panca inclinata rec 2'
2x5 @50kg
3x5 @45kg

spinte manubri panca piana ec 1'30''
3x10 @18kg(+)

spinte manubri panca declinata rec 1'
3*10 @16kg (+)

curl bill rec 2'
4*8/15/10/12 @ 30/24/28/24kg (aumentato)

hammer curl rec 1'
3*12 @10kg

curl manubri su panca rec 1'
3x10 @8kg

Controllo:
peso di stamattina 77/78kg circa, e bf in queste due settimane calata, addome da 13 a 11, e fianco perso anche li due punti.

[Nemintek]

Poi tieni conto che la bf quando te la misura roby è sfalsatissima quindi ALMENO 2 punti li devi aggiungere per arrivare ad una bf abbastanza reale.

Comunque la settimana prossima cambiamo allenamento, in caso ti sento cotto scarichiamo, altrimenti si cambia!

[TeckAndre]

wo di ieri, solo una parola: pessimo; era proprio una giornata no, ho dovuto diminuire quasi tutti i carichi, tranne gli stacchi gt che invece ho aumentato, per il resto giornata da cancellare...

squat rec 2'30''
2x3 @ 100/95kg
2x5 @ 85kg
2x7 @ 75kg

pressa
3x10 @105kg rec 1'30''
1x10 @100kg

hack squat 4x10 @40kg rec 1'

stacchi GT rec 1'30''
4x8 @62.5kg (+)

leg curl rec 1'
4x8 @15kg

vedremo il wo di domani come va...

[Nemintek]

Dai su Andrea ci sta e poi sinceramente (scusa la cattiveria) ma ti deve servire da lezione questo decremento sostanzioso in questa seduta.

Sei partito sparatissimo sin dalla prima week, quando è sempre meglio tenere un leggero buffer per il tipo di allenamento che stai facendo ora.

Se parti sparato dalla prima settimana, alla fine i risultati son questi alla terza crolli

[TeckAndre]

wo di giovedì e di venerdì sera.

GIOVEDI'

Stacchi rec 1'

3 serie di riscaldamento
10x1 @110kg

rematore yates r 2'
5x5 @52.5kg

-lat presa larga rec 1'30''
4x10 @50kg

-pulley rec 1'
4x10 @27.5kg

-erttori panca hyperextension rec 1'
5x5 @BW

-addome su panca a 60° rec 1'30''
4x15 @BW

wo andato abbastanza bene, considerando il calo di martedì...

VENERDI'

-military rec 2'/2'30''
5x5 @37.5kg

-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg

-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg

-dip rec 2'
5x5 @BW

-panca stretta guidata rec 1'30''
4x10 @28kg

-french press rec 1'30''
3x10 @20kg

wo non male, soprattutto per i tricipiti, in cui sono riuscito nuovamente a completare la serie alle parallele, e rimanere con un po di margine sulle ultime senza tirarle al limite...
peso a fine wo 75kg

peso di stamattina 75,5kg
l'addome lo veo molto più asciutto, oltre alle gambe dove si iniziano a vedere un pò meglio le forme dei vasti.

[TeckAndre]

scusate per l'assenza ma avevo il pc fuori uso, comunque rimedio subito postando il wo di oggi ed il rispettivo della scorsa settimana, e così anche per i successivi (nero=scorsa settimana/ verde=oggi).
scheda nuova, con progressione 7/5/3

LUNEDì

panca inclinata 7/5/3 x2 rec 2'30''
1°giro 40-45-47.5kg 40-45-47.5kg
2°giro 42.5-47.5-47.5kg 42.5-47.5-50kg(tutte le serie completate)

panca piana rec 1'30''
3x10 @40kg @42,5kg

pectoral machine rec45''
4x12 @20kg @25kg

hammer curl r1'30''
3x8 @12kg @13kg

zottmn curl r1'30''
3x10 @10kg @12kg

curl bill scott r45''
3x12 @16kg @16kg

soddisfatto del wo di oggi, carichi sistemati, e ricominciato ad allenarmi di pomeriggio, il che è molto meglio

[TeckAndre]

wo di oggi e rispettivo della settimana scora;

squat progressione 7/5/3 x2 rec2'30''

1°giro 70-80-90kg 70-80-90kg
2°giro 80-85-90kg 80-90-95kg

pressa r1'30''
3x10 @105kg @105kg

leg extension r45''
4x12 @30kg @35kg

stacchi gt r1'30''
5x5 @70kg @72.5kg

leg curl r1'
4x6 @20kg @20kg

non male ma si può fare di meglio...

[TeckAndre]

wo oggi e di giovdì scorso(dove non c'è il peso in verde è prchè è rimast uguale)

stacchi 5x3 r2'30''
100kg

lat presa larga r2'
4x8 @45kg

rematore yates r1'30''
3x10 @45kg @50kg

pulley r45''
4x12 @25kg

hyper 4x6 @BW r45''

addome r1'30''
4x15 @BW

dorsale in aumento, ottimo direi...