Diario di leone

["Leone"]

31/10/14
Venerdì


Panca stretta + board ME:


15x20kg 8x40kg 4x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 4x95kg 2x4 85kg


Press con manubrio DE:


5x10kg 5x5 14kg 2x10 9kg


Front squat:


5x20kg 12x3 40kg


Trazioni presa stretta:


10/8/5/3.


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg


Stretching.


Lunedì spero di ricominciare per bene l'allenamento.

["Leone"]

3/11/14
Lunedì


Inizio settimana( forse 2) di recupero.


(Tirata)


Trazioni varie prese:


3x10, 4x5


Rematore bilanciere:


10x20/40kg 2x10 50kg


Rematore manubrio:


3x10 18kg


Scrollate:


10x20/40/60kg 5x10 80kg


Hammer curl:


10x8+8kg 2x10 14+14kg 3x10 12+12kg


Stretching.




Alla ricerca dell'esercizio che non mi crea fastidio...mi sento un rottame, ma l'agonismo è anche questo.

[°°sOmOja°°]

Hai avuto problemi con qualche esercizio in questa seduta?

["Leone"]

Rematore con bilanciere tira la spalla
per staccare il bilanciere per le scrollate( anche se dagli appoggi) tira il femorale
hammer curl se salgo di peso tira la spalla
quando sono stanco tira la spalla se faccio le trazioni agli anelli.

ho già chiamato la casa di riposo..un mio amico ne ha 3 e mi fa lo sconto

[°°sOmOja°°]

Trazioni alla sbarra presa prona stretta e larga, lat machine presa prona stretta, larga e neutra stretta. Pulley. Hammer curl a tolleranza

["Leone"]

4/11/14
Martedì


(Spinta)


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Press:


10x20kg 5x10 30kg


Alzate frontali:


5x10 4+4kg


Tricipiti ai cavi:


5x10 20kg


Stretching.

["Leone"]

5/11/14
Mercoledì


(Gambe)




Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco rumeno:


10x10/30/50/70kg 5x10 90kg


Crunch:


5x20


Stretching.

[°°sOmOja°°]

come va il femorale con questi carichi e questi esercizi?

["Leone"]

Squat sembra andare bene
dopo lo stacco rumeno leggermente mi tirava

[°°sOmOja°°]

90kg erano forse troppi

["Leone"]

Per il femorale probabilmente si..userò meno peso (che rottura)

6/11/14
Giovedì


Lat machine:


10x20/30/40kg 5x10 50kg


Pulley:


10x30kg 5x10 50kg


Hammer curl:


5x10 9+9kg


Stretching.

["Leone"]

7/11/14
Venerdì


(Spinta)


Panca manubri:


10x9+9kg/15+15kg 4x10 20+20kg


Press:


10x20/30kg 5x10 35kg


Alzate frontali:


5x10 5+5kg


Tricipiti ai cavi:


5x10 20kg


Stretching.

["Leone"]

10/11/14
Lunedì

(Gambe)


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Stacco:


10x40kg 5x10 60kg


Crunch:


5x20




Il femorale tira, non durante lo stacco ma dopo

["Leone"]

11/11/14
Martedì


(Tirata)




Trazioni presa stretta:


1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5.


Pulley:


10x30kg 5x10 40kg


Scrollate con manubri:


10x14+14kg/26+26kg/30+30kg. 5x10 35+35kg


Hammer curl:


10x9+9kg 5x10 10+10kg




Le scrollate con manubri non mi danno problemi...farei di più ma salendo con il peso mi si aprono le mani

["Leone"]

12/11/14
Mercoledì


Panca stretta:


10x20/40kg 5x10 60kg


Press con manubrio:


5x10 12kg


Alzate frontali:


5x10 5+5kg


Tricipiti ai cavi:


5x10 20kg


Stretching.


I fastidi vanno migliorando...spero di recuperare velocemente perché comincio ad annoiarmi.


Il 30 novembre farò una garetta di panca e PL organizzata dagli istruttori della mia palestra..pochi intimi, un modo per passare la giornata tra amici che amano lo sport. Non so se farò i miei pesi ma sicuramente mi serve come stimolo.


Il 2015 spero sia un anno più produttivo...ho in mente di fare una gara con la Sicilia powerlifting ( forse di specialiatà) una in FIPL e il campionato italiano di PL WDFPF che si terrà qui in Sicilia a fine anno.
Peccato che la FIPL non si avvicini più al sud dato che ormai i partecipanti alle gare sono aumentati tantissimo...la gara che ho fatto a marzo contava più di 120 atleti solo siciliani. Comunque spero di riuscire a fare tutto.