Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Sperimentazione di oggi.....non è il massimo,ma era sopratutto un test.

Squat
riscaldamento 50-70kg
3x3 @ 90kg
2x3 @ 100kg
2x10 @ 70kg

Curl alternato manubri
4x8 @ 14kg

Dip machine
4x10 @ 60-70-80-80kg

[GOLD'S GYM]

Allora...tenendo conto che non ho bilanciere olimpico e piastre,ho cercato di arrangiare mettendo due pedanine.Il bilanciere era sotto la metà della tibia e le pedane non erano il massimo.Ho cercato di staccare un pò più alto.Cmq ecco quanto.

Stacco doppia presa in pronazione
Riscaldamento 50-70kg
3x3 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x1 @ 110kg (ne avevo 1 altra)
1x1 @ 120kg (alla faccia vostra Somo e Zacros )

Nell'ultima con 120 ho tirato un pò troppo di schiena forse, e tenendo conto che avevo ancora un pò i lombari indolenziti da lunedì,ora ho un pò di indurimento.

Trazioni alla sbarra
frontali ampie prone 2x6
frontali strette prone 2x6
frontali strette supine 2x6

Lento ad un braccio (senza spinta di gambe)
3x6 @ 16kg

Soddisfatto,solo un pò preoccupato x il lombare destro.

[°°sOmOja°°]

benone
nn rompere le palle e spigni!

se tiri troppo di schiena c'è una buona probabilità che (a parte la spinta delle gambe) sia un problema di bilancere che passa troppo lontano dalle tibie\ginocchia\cosce.
ti raccomando questo "particolare".

per il resto mi sembra un buon WO.

[zacros]

OHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHh finalmente si legge qualcosa di decente nei carichi....anche se..........come dice Claudio......SPIGNIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!
Bravo Gold's continua così e grazie per il resoconto

[GOLD'S GYM]

No Somo...il fatto è che mi trovavo troppo bene con l'eleiko...ora mi devo abituare a questo nostro,che in pratica è la classica mazza di ferro fissa.Non gira e quindi tende a scapparti.Cmq l'ho strusciata sulle gambe al max,ma credo che ad un certo punto nei 12 si sia un pò allontanata,perchè sono andato un pò avanti (l'ho recuperata subito però).

PS:voglio tornare alla Victoria!!!!!

[°°sOmOja°°]

oh marco.. quello con cui hai fatto stacco tu nn era ELEIKO.. era un merdosissimo bilancere da pesistica arruginito (ciò nonostante 1000 volte meglio dei classici bilanceri da palestra)
l'eleiko è dedicato alla sola panca (nn so se hai notato che è l'unico pezzo di metallo non coperto di ruggine in tutta la palestra.. sembra quasi brilli di luce propria! )

[GOLD'S GYM]

Cmq sono ancora più convinto che nonostante i 120kg ce li ho,ieri era meglio lasciarli.Mi fa un pochino male la schiena,ero stancuccio dopo i 110.Cmq sai anche cosa m'ha fregato?Avevo messo due pedanine per sbattere il peso.Solo che quando ho sbattuto i 120,non hanno attuito il colpo come da voi.La botta l'ho sentita tutta!

Cmq tornando al diario,lunedì inizio il programmino,menando molto sulla panca,mentre su squat e stacco lavorerò più basso sta settimana.La prox invece sarà pesante per squat e stacco.

[SeNsHi]

bravo, la sett prox nn esagerare con squat e stacchi così fai recuperare bene la schiena

[GOLD'S GYM]

Allora per grandi linee il programma sarebbe questo.Multifrequenza A B
Split A: squat-panca-trazioni
Split B: stacco-lento-rematore
Inizio lunedì come avevo anticipato caricando sulla panca e tenendomi un pò più leggero su stacco e squat (devo far recuperare un pò sta schiena).

[GOLD'S GYM]

Oggi allenamento essenziale,abbastanza buono,con qualche modifica.

Squat
NO causa un pò di fastidiosa pubalgia,per cui non ho voluto forzare

Panca piana
Riscaldamento 40kg
3x5 @ 70kg
2x5 @ 75kg
1x1 @ 90kg (ne potevo fare un'altra)
1x10 @ 50kg
I 90kg di panca sono straconfermati come massimale.Avrei potuto spingere con molta probabilità anche i 95kg.Molto buono!
Push press
3x6 @ 40kg
A casa.

[SeNsHi]

pubalgia??? azz, attento, c'è gente k ci ha sofferto mesi e mesi... come te la 6 presa?

[GOLD'S GYM]

Eh io me la porto dietro da anni (quasi 11 anni di calcio ho fatto).Ultimamente mi era passata,poi con uno stacco fatto male (storia lunga) mi ha fatto tornare il problema,che ora va e viene.

[°°sOmOja°°]

ciao gold, vediamo di mettere a posto lo squat (se lavori in accosciata parziale hai fastidi?)
per la panca: cerca di fare un pò di serie @80-85kg

[GOLD'S GYM]

Si Cla,venerdì pensavo di fare un 3x3 di panca con percentuali più alte e pesi come quelli che hai detto tu.
Per la pubalgia è una questione più complessa del singolo movimento di palestra.Se non mi fa male farò squat,ma resta il fatto che devo seriamente consultare un buon fisiatra ed intraprendere una terapia ad hoc.

[GOLD'S GYM]

Allenamento di ieri,abbastanza scazzato dopo 7 ore in piedi al lavoro...roba allucinante!
Ecco quanto:

Pin pull
riscaldamento 40kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 90kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 50-60-70kg

Trazioni alla sbarra (max set fino a 4 reps)
4x8-6-5-4 @ BW

Curl bilanciere
3x6 @ 30kg

A casa a mangiare!