Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

basta aerobichina fratello bisogna imbovinizzarsi!!!


eheh

faccio 30 min veramente blandi...mi batte pure mia sorella!! E' più per uscire un po di casa e vedere un po di eeehm avete capito!!!

P.S. Gli altri giorni che mi alleno coi pesi nn saluto neanche mia sorella..

[Powerfull]

Un saluto alla tua sorellina!

[ungeheuer]

Ciao POwer!!!!

Oggi aumento lo squat..speriamo bene.. da 110 a 120..ancora sono nel settore nipiol ma piano piano...ehehe

P.S. Mia sorella ricambia e dice che è vero che mi batte sulla cyclett!!

[Powerfull]

Ciao POwer!!!!

Oggi aumento lo squat..speriamo bene.. da 110 a 120..ancora sono nel settore nipiol ma piano piano...ehehe

Ti vedo abbastanza soddisfatto! Visto che ti piaciono tanto i progressi di forza quasi quasi mi pento di non averti impostato il 5x5 alla Starr in maniera tale da incentivare maggiormente i progressi sulla forza.

P.S. Mia sorella ricambia e dice che è vero che mi batte sulla cyclett!!

Su questo non avevo dubbi!

[ungeheuer]

Ragazzi nn so cosa sta succedendo...forse la motivazione booooooo! Cmq quando le cose vanno bene c'è sempre qualcuno che ti deve mettere i bastoni tra le ruote...invidia???

cmq oggi ho aumentato lo squat e sono riuscito lo stesso a completare 25 reps!! Ao che me so magnato?????

Squat 120kg 5 5 5 5 5 @ rest 3 m
Leg press 160kg 8 e poi 180kg 8 @ rest 1.30 min
Leg curl 40kg 3X8 @rest 1.30 min

Panca Piana 90kg 5 5 5 5 5 veramente l'ultima era mezza...ma se mi spremevo saliva solo che lo spotter me lo ha sollveato lui arrrrrggghhhhhh
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 4 5@ rest 3 min

Panchette BW+20kg 4X8 @ rest 1
Push Down presa ampia 30kg 3X8 rest 1 min

Il proprietario della palestra mentre facevo la panca inclinata è venuto a chiedermi come mai facevo due esercizi di spinta nello stesso WO per il petto..che se riesco a migliorare migliorerò solo nella panca pianca e che nella panca inclinata arrivo stanco e il petto lo risparmio e bla bla bla.. che se voglio "spingere" allora anzichè la panca inclinata posso fare una macchina..e a me mi giravano le budella (per nn dire altro)...in ciclo di forza mi consiglia di usare quella Caz**o di macchina che fa le spinte assistite???? ma come si fa???

Statua a Power e al forum

[marcaccio]

unge
sbaglio o hai aumentato (i carichi) rispetto a tempo fa di circa un 10%
ricordo male??

[ungeheuer]

EEEEEEEEsatto Marchino!! anche di più in alcuni esercizi e sono alla 3 settimana del ciclo di forza (ne devo fare 8). Speriamo bene.

PEr nn parlare dello stacco da terra che nn ho mai fatto...

[heerokeem]

Ungeman son contento per te, continua così veramente.
Sfrutta questo periodo positivo con il massimo impegno, ne trarrai enorme profitto per il futuro!!!
Forza!!

[ungeheuer]

Grazie Heero!!!

Ce la metto tutta!!!

[kickboxer_87]

bravissimo caro unge... i carichi vanno su che è un piacere...
ma al posto tuo invece di fare panca inclinata farei le spinte manubri... che ne dici?

[Powerfull]

Ragazzi nn so cosa sta succedendo...forse la motivazione booooooo! Cmq quando le cose vanno bene c'è sempre qualcuno che ti deve mettere i bastoni tra le ruote...invidia???

cmq oggi ho aumentato lo squat e sono riuscito lo stesso a completare 25 reps!! Ao che me so magnato?????

Squat 120kg 5 5 5 5 5 @ rest 3 m
Leg press 160kg 8 e poi 180kg 8 @ rest 1.30 min
Leg curl 40kg 3X8 @rest 1.30 min

Panca Piana 90kg 5 5 5 5 5 veramente l'ultima era mezza...ma se mi spremevo saliva solo che lo spotter me lo ha sollveato lui arrrrrggghhhhhh
Panca Inclinata 70kg 5 5 5 4 5@ rest 3 min

Panchette BW+20kg 4X8 @ rest 1
Push Down presa ampia 30kg 3X8 rest 1 min

Il proprietario della palestra mentre facevo la panca inclinata è venuto a chiedermi come mai facevo due esercizi di spinta nello stesso WO per il petto..che se riesco a migliorare migliorerò solo nella panca pianca e che nella panca inclinata arrivo stanco e il petto lo risparmio e bla bla bla.. che se voglio "spingere" allora anzichè la panca inclinata posso fare una macchina..e a me mi giravano le budella (per nn dire altro)...in ciclo di forza mi consiglia di usare quella Caz**o di macchina che fa le spinte assistite???? ma come si fa???

Statua a Power e al forum

Vai molto bene! Ma ricordati di mantenere sempre un certo buffer e di non fare aumenti del carico esagerati altrimenti vai in stallo.
Ti ripeto quello che ti avevo già detto riguardo la panca: Se vuoi accellerare i risultati su panca piana basta che ti limiti a toglere la panca inclinata. Potresti fare così: panca piana 5x5, croci con manubri 3-4x10 con un 15rm, sarebbe già sufficente. Ma se per il momento ti trovi bene in questo modo continua pure, ma occhio alle sensazioni!

[ungeheuer]

Davide sinceramente mi sto trovando bene così, cioè riesco ad aumentare le reps ad ogni allenamento e sinceramente a me sembra molto difficile di poter progredire più in fretta di così! Sono veramente soddisfatto.

[ungeheuer]

oggi solita aerobichina e soliti polpacci e abs..

Polpacci

Calf seduto 60kg 4X10 @ rest 1.30 min
Calf inpiedi stile donkey 120kg 3X8 @ rest 1.30min

abs

sollevamento gambe 3X15
Crunch su panca max inclinazione 3X10 ..va un po meglio!!

[heerokeem]

basta aerobichinaaaa: imbovinizzati!! ehehehhe

forza bro sto scherzando, fai quello che credi

[kickboxer_87]

alza le rep sul calf seat a + di 20