Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Allenamento di oggi

- stacco progressione 5x5 80kg
- lento avanti manubri 4x8/8/8/6 28kg
- rematore bilanciere 4x8 50kg
- curl bicipiti 4x6 12kg
- dips 4x 8/8/6/5

Video stacco (mi sono perso una ripetizione perché sono scemo ahahah)
https://youtu.be/WwCUYVZySVQ

[MrDoc]

Nella terza e nella quarta ripetizione in particolare hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena

[RobyFZ6]

Nella terza e nella quarta ripetizione in particolare hai troppa fretta e estendi le gambe prima della schiena

Ok, grazie Doc per l'accorgimento.
Avevo provato a seguire l'ultimo consiglio di spingere a cannone una volta sentito il bilanciere staccarsi da terra, però forse è stato controproducente

[MrDoc]

Ok, grazie Doc per l'accorgimento.
Avevo provato a seguire l'ultimo consiglio di spingere a cannone una volta sentito il bilanciere staccarsi da terra, però forse è stato controproducente

In generale e sempre meglio un buon controllo del movimento di qualsiasi alzata, è vero che nello stacco si deve partire piano e poi dare gas, ma è anche vero che questi carichi (muscolarmente) per te sono irrisori; in questo momento questo carico, per te è funzionale all' apprendimento del corretto pattern motorio, se dai tutto con questi carichi "sminchi" il movimento e basta.

[RobyFZ6]

Non potevi essere piu chiaro di cosi
Recepito, prossima volta mi concentrerò sul controllo

[RobyFZ6]

Allenamento oggi

-panca progressione 50kg 5x 5/5/4/4/3. Niente, confermo che sono debole nella panca, non so se sbaglio qualcosa nella tecnica, o è qualche muscolo carente.
- squat mantenimento 55kg 5x5
- trazioni solo fase negativa 4'' 3xmax
- trazioni sbarra bassa 3xmax
- alzate laterali 3x10 6kg
- panca inclinata manubri 3x10 24kg
- crunch sovraccarico 5kg 3x15

[Ghost86]

Allenamento oggi

-panca progressione 50kg 5x 5/5/4/4/3. Niente, confermo che sono debole nella panca, non so se sbaglio qualcosa nella tecnica, o è qualche muscolo carente.
- squat mantenimento 55kg 5x5
- trazioni solo fase negativa 4'' 3xmax
- trazioni sbarra bassa 3xmax
- alzate laterali 3x10 6kg
- panca inclinata manubri 3x10 24kg
- crunch sovraccarico 5kg 3x15

Ciao, secondo me è normale, se fai squat con 50k e stacchi con 80k, il carico che usi nella panca ci sta, non è che qualche muscolo è carente, In generale devi "costruirti". Poi con il tempo verranno i muscoli e la forza anche in panca...

[RobyFZ6]

Ciao, secondo me è normale, se fai squat con 50k e stacchi con 80k, il carico che usi nella panca ci sta, non è che qualche muscolo è carente, In generale devi "costruirti". Poi con il tempo verranno i muscoli e la forza anche in panca...

Ciao ghost,grazie per la risposta.
squat oggi era di mantenimento e il carico era quello iniziale di un mese fa.
ora, nel 5x5, sarei a:
- squat 75kg (ma quasi stallato)
- stacco 80 (ancora ampio margine secondo me)
- panca 50 (proprio al limite secondo me)

[.:überfranz:.]

Allenamento oggi

-panca progressione 50kg 5x 5/5/4/4/3. Niente, confermo che sono debole nella panca, non so se sbaglio qualcosa nella tecnica, o è qualche muscolo carente.
- squat mantenimento 55kg 5x5
- trazioni solo fase negativa 4'' 3xmax
- trazioni sbarra bassa 3xmax
- alzate laterali 3x10 6kg
- panca inclinata manubri 3x10 24kg
- crunch sovraccarico 5kg 3x15

altezza, peso ed anzianità di allenamento prego

[RobyFZ6]

180cm 71kg.
Allenamento coi pesi da settembre 2019. La MrDoc dal 27 Gennaio.
Non considero la palestra fatta negli anni passati nel calcio e nella thai boxe perché era solo di "rifinimento" e perché ho ripreso a settembre dopo tanto stop (2 anni), e comunque non facevo questi esercizi

[.:überfranz:.]

sei sempre sottopeso (in termini di sport di forza) è difficile esprimere il tuo potenziale a quel peso.
stai curando la dieta?

[MrDoc]

sei sempre sottopeso (in termini di sport di forza) è difficile esprimere il tuo potenziale a quel peso.
stai curando la dieta?

Però stiamo attenti a non confondere un rapporto ottimale peso altezza in uno sport di forza (che esiste indubbiamente), con il fatto che un atleta 180cm 71kg stalli in una alzata.

Se Roby stallasse su un panca 5x5x75kg si potrebbe discutere del rapporto peso altezza, ma se stalla su un 5x5x50kg con un BW di 71kg è una questione di tecnica e di programmazione, forse dopo un po di 5x5 ci vorrebbero un po di alzate tecniche e un po di intentisifcazione.

[RobyFZ6]

Sì sì sono seguito dalla nutrizionista da Gennaio.

[MrDoc]

Roby hai letto però cosa ho scritto io quì sopra?

[.:überfranz:.]

intentisifcazione.

io direi l'ultima che hai detto

certo, è indubbiamente vero che esistano certi parametri dentro i quali si possano aspettare determinate prestazioni anche sottopeso.