Diario di Alex

[AlexLodato]

Oggi non hai ancora introdotto una qualche forma di proteina ad elevato valore bilogico... Ma le proteine ti fanno così schifo?
Ora che hai risistemato l'allenamento vedi di fare lo stesso con l'alimentazione, non è salutare accoppiare dieta ipocalorica, allenamento coi pesi e dieta praticamente priva di proteine... se sei vegetariano ricordati che le uova, i derivati della soia (senza eccedere x questioni legate a OGM, pesticidi/diserbanti e fito ormoni), il seitan, lo yoghurt, il grano saraceno, le leguminose accoppiate ai cereali, forniscono uno spettro aminoacidico di qualità. Nel caso non riuscissi, esistono le whey e le caseine lattosio free... facci un pensiero, prima o poi ti strini con questo modo di mangiare.

Si Wildcat, anche stavolta come darti torto, mi sa che sono ancora un po' ignorantello per quanto riguarda l'alimentazione, lo ammetto, devo farmi una bella ricerca accurata...
Grazie Wild, non mollare con me ok?

[AlexLodato]

workout:
Squat 4 x 5 con 48kg - 58 - 70 - 70 (compreso 6kg bilanciere)
Military 4 x 5 con 26kg - 32 - 36 - 42 (idem)
Deadlift 4 x 5 con 60kg - 72 - 82 - 92 (idem)
Trazioni 1-2-3-4-3-2-1 pause 30" (ho letto da qualche parte credo qui sul forum di questo metodo, ma non sono sicuro di averlo fatto alla lettera..)
Alzate laterali busto flesso 3 x 8 con 8kg
Curl con bilanciere EZ 3 x 8 con 30kg

durata: 55m

Molto, molto soddisfatto!

[AlexLodato]

ore 6:00 colazione: 150ml di latte di soia con 30g fiocchi di avena e 30g fiocchi di mais, caffè: dovremmo essere sulle 600kcal

ore 9:45 workout:

Squat 5 x 4 @48-58-70-80 / 1 x 3 @92 / 1 x 8 @70
Bench 5 x 4 @38-48-54-66 / 1 x 3 @72 / 1 x 8 @54
Row 5 x 4 @38-44-52-60 / 1 x 3 @68 / 1 x 8 @52

Panca presa stretta 2 x 8 @42
Curl alternati 2 x 8 @14-16
Affondi con bilanciere 2 x 10 @26
Calf 2 x 12 @35

durata allenamento: 1h15m

ore 12:00 pranzo: 150g di pane condito con olio, mozzarella e pomodoro: ca. 700kcal

Bellissimo, prima settimana di Bill Starr chiusa, sono molto soddisfatto, finalmente sto eseguendo un programma nel vero senso della parola, vai Aleeeeee!!!!!! continuiamo così! Yeeeeeesss!!!!!!!!

[AlexLodato]

Ancora troppi doms dell'allenamento di sabato, workout rimandato a domani! :P

[AlexLodato]

Seconda settimana di Bill starr non cominciata benissimo... :/

workout di ieri 7/5/2013

Squat 5 x 5 @50-60-70-82-92 (ottimo)
Bench 5 x 5 @38-48-56-64-72 (non buona l'ultima serie da 72, ho optato per non arrivare a toccare fino al petto altrimenti non l'avrei conclusa, non so se ho fatto bene... aspetto consigli, la mia impressione è che forse non avevo recuperato totalmente 2'30'' non sono stati abbastanza)
Row 5 x 5 @38-44-54-60-68 (ottimo)
DIPS alle parallele 3 x 8-8-8
Iperestensioni 2 x 12 @5kg sovraccarico
Sit-up 2 x 15
Crunch 2 x 15 @10kg sovraccarico

impaziente per l'allenamento di domani con squat, military & deadlift!

[AlexLodato]

ore 8:00 colazione: 150ml di latte di mandorle con 50gr all-bran kellogg's e 30gr di fiocchi di mais TOT. ca. 450kcal

ore 11:00 spuntino: 30gr di arachidi e 1 mela piccola TOT. ca. 300kcal

[Wildcat]

Se magari inserissi qualche proteina recupereresti meglio fra le varie sedute....

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[AlexLodato]

proteine in polvere non ne ho a disposizione, e per il momento non mi va di cominciare un'integrazione in questo senso, speravo con le arachidi di assumerne un po'! evidentemente non bastano vero Wild?

[AlexLodato]

ore 13:00 workout:

Squat 4x5 @50-60-70-70
Military 4x5 @30-36-40-44
Deadlift 4x5 @62-74-84-96

Trazioni BW 1-2-3-4-4-3-2-1 30"rest
Alzate laterali busto flesso 3x8 @8
Curl bilanciere EZ 3x8 @32

durata totale: 55m

ottime impressioni, avanti così Aleeeee!

[Wildcat]

Devi farti un piano alimentare. Come hai la scheda x la palestra devi averne una x la dieta. Le arachidi sono piene di grassi. Io assumo quotidianamente circa 150 gr di proteine, di cui 45 dalle polveri (un misurino a colazione ma neanche sempre e 2 nel post allenamento). Stragrande maggioranza di proteine animali. Ma un paio di volte a settimana mi sparo l'hamburger di soya, il seitan corretto con yoghurt e proteine dei legumi (abbino spesso le lenticchie), piatti di lenticchie e farro al vapore...

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[AlexLodato]

Non riuscirò mai a farmi un piano alimentare, almeno per quest'anno, sono sincero non ho voglia nè tempo... vedremo da settembre magari, mettermi sotto anche con un'alimentazione più che corretta, per il momento navighiamo a vista con il cibo... :/

[Wildcat]

Non ne hai tempo? Ci vogliono un paio d'ore... boh comunque così lontano non vai.

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[AlexLodato]

...altrimenti una soluzione sarebbe, sintetizzando: un'alimentazione molto varia più un'integrazione con proteine in polvere.
che dici Wild?

[AlexLodato]

vabbè.. mi sa che ho scritto una ca....ta!

[Wildcat]

Certo! Base buona e poche proteine dove servono. Magari una piccola dose alla mattina e una dose piena dopo allenamento.

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