Ardisco! Confido! Il diario di Halimath.

[Halimath]

Oggi riposo per le gambe, visto che il ginocchio destro non è proprio a posto.
Passeggiata col cane 45'
cane estremamente energico (parecchie cagnette in giro)

Panca
3x65
3x67.5
3x70
2x72.5
1x72.5
Poca concentrazione, comunque il bilanciere si è mosso anche oggi.

[Halimath]

Oggi più energia e concentrazione
Squat
5x60
3x65
3x70
3x75
5x2x80

Panca
6x62.5
8x2x70

Ordinato libro di Ado Gruzza, Il metodo distribuito

[Halimath]

Stacchi da terra
5x70
3x90
2x100
1x115 nuovo record personale
2x2x102.5
Tutto bene. Ginocchio a posto.

[Halimath]

Dopo due giornate non troppo produttive, ho deciso di impostare il lavoro novembrino su un MAV5più sistematico, partendo da un reale 60% e salendo lentamente fino ad una reale miglior alzata veloce.
Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
3x3x72.5
Ottimo controllo di tutte le alzate. Ho spostato posteriormente e un po' più in basso l' asta del bilanciere: l' impressione è di mantenere la colonna più verticale. Leggerissima sculettata appena prima di uscire dalla buca. Non si finisce davvero mai di ritoccare la tecnica...

[Halimath]

Oggi
Panca
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
3x3x65

Trazioni alla sbarra
+10kg 4x3
1x6 corpo libero

[Halimath]

Stacchi da terra
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
3x3x95

Panca
5x55
3x62.5
1x70

[Halimath]

Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x75
Oggi buon lavoro sia in termini di volume che di intensità con 19 alzate oltre l'80%1RM

[Halimath]

Per non sbagliare
Squat
6x3x75
Anche oggi buon controllo, anche se ero abbastanza stanco mentalmente.

[Halimath]

A grande richiesta
Passeggiata col cane 45'
cane volitivo e motivato

Military press
6x3x40

Pomeriggio:
Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
3x3x77.5

Panca
8x3x65
Oggi parecchio lavoro e solita fame spaventosa la sera...

[Halimath]

Passeggiata col cane 20'
cane pigro

Squat
8x3x77.5

Panca
5x65
2x70

[Halimath]

Stacchi da terra
5x75
3x85
1x95
lavoro leggerino

Rematore manubrio
2x8x19kg
giusto per fare qualcosa di diverso

[Halimath]

Squat
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
3x3x70
Oggi poca benzina, ma buona concentrazione e tecnica.

[Halimath]

Squat
6x3x70

Panca
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
3x3x65

[Halimath]

Panca
5x65
3x70
1x75

Squat
5x70
3x77.5
1x85
La sensazione è che sono pronto per salire col massimale nello squat, ma preferisco lavorare ancora un po' per tutto il mese corrente su carichi medio-alti.

[Halimath]

Nonostante la nevicata ed il freddo
Passeggiata col cane 15'
cane all' inizio estremamente motivato ed energico, poi, causa le pozzanghere di acqua gelida, inversione di rotta a 180° e mesto ritorno a casa.

Stacchi da terra
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x3x95
buon volume e alzate senza sbavature