un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[SeNsHi]

quante braccia ha rotto irene?
per "bilanciere alto" intendi messo appena sotto il trapezio nello squat?

[°°sOmOja°°]

bilancere alto = poggiato subito sotto il margine superiore del trapezio (quindi squat + verticale)

per il tiro alla fune.. stendiamo un velo pietoso: Praticamente tirava da sola, la maggiorparte delle ragazze della squadra si lamentava del bruciore alle mani (una l'ho anche incerottata), inoltre le avversarie che hanno vinto erano un pò troppo hardcore
onore al merito comunque

[°°sOmOja°°]

11 luglio 2013
bw: 74.7kg

hang clean
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
5 x 65
5 x 3 x 75

hang high pull
3 x 5 x 75

hang clean
5 x 10 x 55

stacco presa doppia prona
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 115
5 x 95

rematore presa prona stretta
20 x 10
20 x 30
20 x 50
20 x 70
20 x 50
20 x 30

[SeNsHi]

ohi claudio, negli stacchi pesanti vai di presa mista? o uncinata?

[°°sOmOja°°]

negli stacchi pesanti utilizzo la mista
non sono un fissato della simmetria anche perchè faccio molto lavoro di tirata simmetrico in doppia pronazione

[°°sOmOja°°]

12 luglio 2013
bw: 75.3kg

Panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
7 x 5 x 100
10 x 80
20 x 60

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 3 x 100

squat
2 x 5 x 100

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[SeNsHi]

sto notando che ad alti carichi molti stacchisti stanno usando l'uncinata, per una questione di spinta migliore, non di simmetria... che ne pensi?

[°°sOmOja°°]

Credo che potenzialmente possa essere una buona cosa se provando per un lungo periodo ci si accorge di riuscire a mantenere o addirittura migliorare la prestazione
Però conosco pochi stacchisti regular che tirano con presa ad uncino (wl esclusi), mentre sembra abbia maggiori benefici sullo stacco sumo

[SeNsHi]

sisi, parlavo di sumisti, mi hanno impressionato i 280x3 di silvas visti un paio di settimane fa in particolare, si sta convertendo giusto ora all'uncino

[°°sOmOja°°]

se tiri sumo val la pena tentare
silvas non lo posso prendere ad esempio, o meglio: non posso più prenderlo ad esempio, ho provato ad imitare il suo stacco bellissimo con risultati fallimentari

[°°sOmOja°°]

15 luglio 2013
bw: 76.4kg

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 10 x 80
2 x 15 x 60

ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL)

[SeNsHi]

tampax?

[°°sOmOja°°]

il salsicciotto di spugna che si applica sul bilancere per evitare di farsi male alla zona trapezio (io lo utilizzo per alzare i baricentro)

[°°sOmOja°°]

16 luglio 2013
bw: 75.3kg

Powerclean
2x10 x 15
2 x 5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ 1 \ N \ 1 \ N
5 x 3 x 75

hang clean
3 \ 6 \ 9 \ 12 x 55

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

curl man. prono su panca inclinata: 10x10x12kg

[°°sOmOja°°]

17 luglio 2013
bw: 75,3kg

Panca con manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
10 x 10 x 34 + 34

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140

tricipiti ai cavi: 10x10 leggero