Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento breve in casa, in quanto terminato il programma settimanale, con l'eccezione dello stacco tecnico, che ho voluto fare in casa perché il bilanciere è all'altezza giusta!
- stacco tecnico, 5" in salita, con 80, 90, 100, 110, 120 kg, poi 3x3 con 108 kg.
Video delle serie da 80 a 120 kg:

Video delle 3x3 con 108 kg:

- panca piana volume 5x5 al 60% (61 kg)
- bicipiti barra EZ, 3x10 con 37.5 kg

Tutto qui, oggi.

[MrDoc]

Faccio veramente fatica a capire dove si trova il bilanciere nel momento in cui cominci ad alzarlo da terra. Nel primo video mi sembra veramente sulla verticale delle punte dei piedi (troppo lontano) nel secondo video invece mi sembra già meglio; in uno dei due sbaglio per forza, ma non capisco in quale.

Vediamo se passa Dark che ti ha visto dal vivo e magari interpreta più facilmente i tuoi video.

[the77joker]

Per lo stacco:
Consiglio di posizionare la telecamera un po’ più frontale perché così i dischi coprono la visuale.
Metti delle calze lunghe o qualcosa per parare gli stinchi. Non so come fai senza. Se lo faccio io mi sanguinano.
Uso delle gomitiere che mi vanno perfette come parasctinchi e sono più pratiche dei calzettoni. Le puoi vedere che ce le ho su nei miei video di stacco.
Sono quelle nere sul sito strengthshop.


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[Romulano]

Grazie ad entrambi.
La prossima volta cercherò di fare una ripresa da un altro punto di vista, più dal davanti e magari un'altra ripresa esattamente invece lungo l'asse del bilanciere, se ci riesco, per poter stimare la posizione relativa del bilanciere rispetto ai piedi.
Magari domani potrei fare delle prove a basso carico, come sabato scorso.
Comunque mi sono posizionato in modo da non essere né lontano dal bilanciere, né così vicino da spingerlo in avanti quando mi abbasso. Durante la salita il bilanciere è sempre in contatto con gamba, ginocchio e coscia.

[Romulano]

Per lo stacco:
Metti delle calze lunghe o qualcosa per parare gli stinchi. Non so come fai senza. Se lo faccio io mi sanguinano.
Uso delle gomitiere che mi vanno perfette come parasctinchi e sono più pratiche dei calzettoni. Le puoi vedere che ce le ho su nei miei video di stacco.
Sono quelle nere sul sito strengthshop.

Domani al supermercato e/o da Decathlon che è lì accanto vedo se hanno qualcosa.
Ma a te addirittura sanguinano? Perché premi con molta forza su di essi o perché già molto provati da continui passaggi? O il bilanciere è particolarmente ruvido?

[the77joker]

Domani al supermercato e/o da Decathlon che è lì accanto vedo se hanno qualcosa.
Ma a te addirittura sanguinano? Perché premi con molta forza su di essi o perché già molto provati da continui passaggi? O il bilanciere è particolarmente ruvido?

Perché premo e sfrego un bilanciere di metallo sulla pelle.
Al decathlon hanno questo che forse potrebbe fare al caso tuo.

https://www.decathlon.it/polpaccera-...d_8347722.html

Mentre io uso delle gomitiere della strengthshop come puoi vedere nei miei video di stacco.


Preferisco questa soluzione rispetto ai calzettoni in quanto posso indossarle solo per lo stacco e poi toglierle mentre i calzettoni dovrei portarli per tutto l’allenamento, e in estate non è il massimo. Inoltre queste gomitiere sono più spesse dei calzettoni coi quali avevo comunque male.

[Romulano]

Ciao a tutti.
Questo pomeriggio ho fatto un po' di riprese seguendo l'esempio e il consiglio di Joker, un po' come quelle di sabato scorso, ma cercando di posizionarmi come fa lui. Nel video ci sono 5 sequenze montate.
Video:

Nelle prime succede che, scendendo, le gambe spingano avanti il bilanciere, quindi mi sono corretto, nella quinta dovrebbe andare bene.
Se non altro ho verificato che la verticale del bilanciere è ben "al di qua" della metà del piede, non so se si vede dal video, io l'ho visto dal vivo.
Devo abituarmi, adesso.

[MrDoc]

Nel complesso non mi dispiace, se proprio fai fatica così vicino, poi distanziarti un paio di centimetri di più dal bilanciere quando ti posizioni

[Romulano]

Bene, Doc, ti ringrazio.
No, non faccio fatica. Devo semplicemente fare in modo che il tutto rientri nella "memoria muscolare".
Come già detto tante volte, le cose da ricordare sono tante e bisogna cercare di farle diventare gesti normali e consueti.

[Romulano]

Buongiorno a tutti.
Restando in argomento "stacco", parlando della gara, intanto vorrei farvi vedere la tuta che ho comprato, ho chiesto all'organizzatore della gara, mi ha detto che va bene.



Poi approfitto per buttare giù le date previste nelle quali dovrei fare le varie voci della progressione in programma:

1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............ 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... 14 agosto
5) 75%x5x5 (120 kg)........... 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... 11 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Diciamo che, se non ci sono variazioni, sarebbe giusto in tempo per la gara (23 settembre).
In realtà la settimana dell'11 settembre sarei in ferie. Ancora non ho programmato nulla, ma penso che sia probabile che mi assenti per qualche giorno.

Domanda: devo alla fine fare anche un test di massimale?

[betazeta]

Bella schiena!!!

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[MrDoc]

Domanda: devo alla fine fare anche un test di massimale?

Assolutamente no, farai uno o due scarichi prima della gara e farai il messimale in gara. Per metterci anche un test massimale "in itinere" sarebbe servito più tempo. Oltretutto il mio coach dice che i massimali si fanno solo in gara (io non sono d'accordo, a me da sicurezza farli anche ad un mese dalla gara, ma lui dice così, forse è qualcosa che riguarda gli atleti veri)

La tuta è un po vezzosa per i miei gusti ma stà bene.

[Romulano]

Ti ringrazio Doc per la risposta.
Quindi in gara senza sapere quanto sia il massimale? Sono curioso...
Per gli scarichi come faccio? Occorrerà fare qualche modifica al programma.

[MrDoc]

Quindi in gara senza sapere quanto sia il massimale? Sono curioso...

Se non ricordo male il tuo ultimo massimale era 160kg? se è così entri con qualcosa meno per fare una entrata sicura tipo 150Kg, poi se salgono facili (come io penso) già in seconda fai qualcosa di più del tuo vecchio massimale tipo 165kg e in terza valuti come salgono anche questi, se salgono facili fai 175kg

Per gli scarichi come faccio? Occorrerà fare qualche modifica al programma.

Tu il programmma lo finisci il 18, la gara è al 23 probabilmete farai un solo scarico il 20, vediamo come fare quando siamo più vicini alla gara (se non mi ricordo chiedimelo)

[Romulano]

Grazie mille Doc.

175 kg? Sarebbe un sogno. E sarebbe anche il 2.5 BW...
Va be', dai, non mettiamo limiti alla provvidenza...