Ciao a tutti!
Finalmente mi sono deciso anch'io a postare il mio diario online, un po’ perche’ e’ sempre un’occasione per migliorare o imparare qualcosa di nuovo, in parte per trovare un po’ piu’ di motivazione in quanto il ritorno di una fastidiosa tendinite della cuffia dei rotatori mi sta limitando parecchio .
Ad ogni modo, i miei dati completi sono nel profilo utente, comunque per comodita’ li riporto qui sotto:
Eta’: 39, ormai quasi 40 , Altezza: 170, Peso: 67
Attualmente mi sto allenando con un 4 day split WO in questo modo:

LUN pettorali + tricipiti
MAR gambe + polpacci + addominali

GIO dorsali + bicipiti
VEN gambe + spalle

Oggi e’ il mio giorno off comunque il WO di ieri, martedi 7 agosto e’ stato questo:

Risc.: 20’ ellittica

Barbell squat
1 x 15 44 risc.
1 x 10 52 risc.
1 x 12 60 rec. 2’
1 x 10 70
1 x 6 84 ceduto alla 5a rip….
Fifty mi ha consigliato di invertire il piramidale ma dopo aver provato per un paio di WO devo dire che mi trovo meglio cosi’, almeno riesco a mantenere una tecnica migliore...

Lying leg curl
1 x 15 20 risc.
1 x 10 25 risc.
1 x 12 30 rec. 1’30”
1 x 10 35
1 x 6 40

Seated leg press
1 x 15 130 risc.
1 x 10 140 risc.
1 x 12 145 rec. 1’ 30”
1 x 10 150
1 x 6 160

Lever seated calf extension 3 x 25 60 rec. 1’
Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’
Smith mach. stand calf raise 3 x 20 56 rec. 1’



Incline sit-up 3 x 25 rec. 1’
Cable kneeling crunch 3 x 20 rec. 1’
Vertical legs raise 3 x 25 rec. 1’