Twins Rebuilding

[twins]

Il mio diario, che bello.
la vita nell ultimo periodo mi ha riservato una grossa serie di delusioni ma questo mi permetterà di rimettere al contro di essa la mia grande passione: il bodybuilding.
il punto di partenza: 172 cm x 90 kg con una bf un po' altina, ad occhio 18%




la mia alimentazione negli ultimi 3/4 anni è stata un po' sregolata con l unica eccezione di aver mantenuto un carico proteico abbastanza alto. mi sono sempre allenato con dedizione, questo si, nonostante un lavoro (ho un bar) che non mi permette di recuperare (3/4 ore di sonno per notte). ad ogni modo sono riuscito a crescere di circa 18 kg dai 72kg della mia ultima gara H/P del maggio 2004 (4.8% di bf) ai 90 kg odierni. per me è già un risultato straordinario considerando la vita che faccio.

Fortunatamente a gennaio cambierò lavoro. questa nuova attività mi permetterà di dormire come una persona normale e ad allenarmi in orari a me più consoni (tardo pomeriggio e non appena sveglio come faccio ora) oltre ad aumentare il numero di wo (da tre di soli pesi a 4/5 con l inserimento dell attività aerobica)

[rich_el]

Secondo me tre allenamenti possono andare più che bene, ovviamente non conosco il tuo fisico e tutti i tuoi parametri ma non credo che aumentando le sedute migliorerai.
Pianifica e concentrati bene ora che hai tempo, secondo me hai un fisico che può proprio venire fuori benissimo!

[twins]

Secondo me tre allenamenti possono andare più che bene, ovviamente non conosco il tuo fisico e tutti i tuoi parametri ma non credo che aumentando le sedute migliorerai.
Pianifica e concentrati bene ora che hai tempo, secondo me hai un fisico che può proprio venire fuori benissimo!

sono d'accordo con il fatto che 3 sessioni siano sufficienti, soprattutto se fatte alla morte. le 2 in più sarebbero solo di aerobica perchè mi sento un po'...grassottello per i miei standard

[rich_el]

secondo me una sessione d'aerobica fatta bene, basta ed avanza...riposati che serve tantissimo

[.:überfranz:.]

ciao e buona permanenza nel forum,
potresti postare altre foto un po' migliori?
quali sono i tuoi obbiettivi?
i tuoi carichi?

[twins]

ciao e buona permanenza nel forum,
potresti postare altre foto un po' migliori?
quali sono i tuoi obbiettivi?
i tuoi carichi?

appena mi rimetto un po in sesto posterò qualche foto migliore, promesso.
quella che ho messo risale a quasi tre mesi fa. ora sono 3 kg in più (ma non credo di muscoli )
il mio obbiettivo da qui a 3 mesi circa è di aumentare di peso per arrivare a circa 95 kg senza però ingrassare ancora. infatti successivamente (verso marzo o aprire) vorrei darmi un "asciugata" per arrivare al 7/8% di bf per vedere come sto ed eventualmente valutare un ritorno all agonismo (non nell ifbb, magari nell ainbb).
i miei carichi te li scriverò mano a mano che li faccio anche perchè ora non sono molto indicativi.
i miei records: panca piana: 2x 142
panca inclinata: 6X 112
lento dietro 6 x 82 kg (alla morte)
squat (multipower): 6x196 kg e 6x 226 con fascie alle ginocchia

[twins]

sono appena tornato dalla palestra.
oggi il mio wo prevedeva spalle e tricipiti

SPALLE

- lento dietro al MP (ora chi lo sente SOMOJA): 8/8/6 con ultima serie a72 kg
- lento avanti al MP: 8/8/8 con 68 kg
- alzate laterali: 3x10/12 con 10/12 kg
- back machine sedile tutto basso: 3x10/12
- scrollate alla peck deck: 3x10/12 con 100 kg

buona sensazione generale. bruciore molto intenso sui deltoidi soprattutto nei capi laterali. è da 3/4 mesi che non facevo un allenamento specifico per le spalle in quanto è un gruppo muscolare che "mi cresce da solo". ora xò voglio migliorare qualitativamente e non posso esimermi.

TRICIPITI
questo è un altro gruppo muscolare che mi cresce solo a guardarlo (magari fosse per tutto così). per questo non esagerò con il volume di allenamento.

- spinte in basso ai cavi: 10/8/6/6
- spinte in basso ai cavi unilaterali: 3x max
- dip: 2x max

quando ho finito non sentivo più i tricipiti. riesco a concentrare molto lo sforzo su questo gruppo.

fatto questo son tornato a casa. oggi giorno libero (il bar è chiuso per turno)

[lukenadal]

ciao, se riesci scrivi anche la tua alimentazione.
Ciao e in bocca al lupo.

[twins]

oh, come sono contento oggi. ho ricominciato a fare lo squat!

ma iniziamo dal pricipio...
Oggi gambe, orario un po'insolito per me, alle 20 in palestra, non mi capitava da un paio d anni. comunque incontro ragazzi che non vedevo da tempo che mi raccontano i loro progressi soprattutto allo squat. io ribattro che è un po che non lo faccio per il mio problema alla schiena, ma alla frase "attento, che ti prendiamo" il mio orgoglio si è sentito ferito
allora ho deciso, oggi riprendo:
-leg extention 3x8/10 risc
-squat al MP 10/8/8/6/4 con 120/140/160/180/180 arrivando al parallelo (garantisce il mio istruttore)
- pressa orizzontale per pump 3x10 con 140
-leg extention unilat in continuo 3xmax con 45
-leg curl 3x8/10 con 45kg
-calf in piedi 4Xmax (stasera li ho fritti i polpacci non li muovevo più alla fine) con 70kg

sono stra contento. nonostante non abbia ancora i carichi di prima, cion la cintura stretta e conm molta cautela, non ho provato dolore alla schiena malandata. è troppo bello squottare!!

[lukenadal]

non fai stacchi rumeni?

[twins]

non faccio proprio gli stacchi. non mi sono mai piaciuti tanto e per adesso non ne sento l esigenza!

[twins]

oggi non muovo le gambe!! che male!!§83

[HugeSlimboy]

oggi non muovo le gambe!! che male!!§83

[stantio]

[QUOTE=twins;303923]Il mio diario, che bello.
la vita nell ultimo periodo mi ha riservato una grossa serie di delusioni ma questo mi permetterà di rimettere al contro di essa la mia grande passione: il bodybuilding.
il punto di partenza: 172 cm x 90 kg con una bf un po' altina, ad occhio 18%




Bel fisico ,.-,. Ah io sono un fautore del B.I.I. adattato ,..-,.-,.-

[twins]

Bel fisico ,.-,. Ah io sono un fautore del B.I.I. adattato ,..-,.-,.-

grazie per i complimenti ma a giuidicare dalle misure...sei molto più avanti di me! benvenuto nel mio diario!