un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

24 aprile 2012
bw: 74.6kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
8 x 1 x 175kg

high pull + hang clean + push press
risc.
3 x (2+1+5) @55
3 x (1+1+5) @65
hang clean + push press
3 x 1+1 @75

Trazioni varie prese
5\10\10\10

dips
3 x 10

high pull
2 x 10 x 55

[Tetsujin]

sisi, stacca sempre prepotente
i dischi piccoli li usa per abitudine, in genere quelli grossi li uso io (ahaahah)

per quanto riguarda il test sono combattuto, probilmente farò decidere a lei

megalomane
scherzi a parte, ma non c'è maggiore difficoltà nel contrastare l'oscillazione del bilanciere usando tanti dischi piccoli piuttosto che pochi grandi?

[°°sOmOja°°]

fino a 100kg (4 dischi da 10 per lato, invece di 2 da 20) la differenza è minima
è chiaro che se lo facessi io con 180kg l'alzata cambierebbe parecchio anche perchè il bilancere tenderebbe a flettere di + e oscillare maggiormente

d'altro canto l'utilizzo di dischi "piccoli" consente maggiore libertà di movimento (perchè non sbattono sui pilastri del nostro rack, che è molto stretto) a differenza dei grossi dischi da 20.
in pratica quando stacchi il bilancere e ti setti in genere i dischi urtano sul rack a meno di muoversi relativamente poco lateralmente

[Tetsujin]

si in effetti la differenza per chi ha carichi nell'ordine dei 100kg è poca cosa, io comunque confesso che da quando ho iniziato il pause squat e la panca con fermo ho iniziato anche ad usare i dischi grossi da 20kg invece di due da 10kg per risparmiare al massimo sul momento flettente
Guardando i video mi sembrava un pò più stretto il vostro rack però pensavo fosse una distorsione prospettica, non immagino il disagio quando sbatti con 180kg sulle spalle (quando capita a me, già con questi pochi kg, è davvero fastidioso)

[°°sOmOja°°]

alla lunga impari a muoverti lo stretto indispensabile

[°°sOmOja°°]

27 aprile 2012
bw: 74.7kg

giornataccia, sono giorni che dormo male e oggi prima di andare in palestra ho avuto un mal di pancia che non vi dico
nonostante questo l'allenamento è andato benino

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170
2 x 180
2 x 190
3 x 2 x 170

high pull + hang clean + press (fermo al petto)
1 + 1 + 1\2\3\4\5\6 reps

high pull + hang clean + push press
1 + 1 + 1\2\3\4\8

via! (al cine a vedere the avengers, film impegnato..)

[°°sOmOja°°]

27 aprile 2012
bw: 74.3kg

4° giorno consecutivo di squat in multifrequenza sul wc, non ce la faccio +
spero di stare meglio domani
per di + fare squat e stacco in queste condizioni non è di certo gradevole

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 110
1, 2, 3, 4, 4 x 120 (14)

Stacco
5 x 55
3 x 95
3 x 135
cinta
5 x 1 x 175kg

rematore 45°
4 x 8 x 95kg

jumpset: curl manubrio + tricipiti in piedi dietro la testa con manubrio
3 x 20 x 10kg

[Perdij]

t'ho letto di là. ce l'ho avuto anch'io. al 99% è un virus intestinale, me l'ha attaccato chi già ce l'aveva. è noioso ma non debilitante (non è uno di quelli che per 48 ore non puoi toccare cibo o rimetti tutto). non va via subito, si trascina almeno 7/10 giorni sfumando lentamente. io non ho fatto nulla e c'ho mangiato anche i fritti sopra

[°°sOmOja°°]

ma d'altronde se i fritti ammazzano noi che siamo grossi perchè non dovrebbero ammazzare virus e batteri che sono piccini?

[Tetsujin]

ahaha vero lo squat sul wc è molto meglio in monofrequenza

[°°sOmOja°°]

30 aprile 2012
bw: 75.7kg

oggi ero decisamente in forma, nel weekend ho ricaricato abbondantemente, ho dormito bene e i problemi intestinali dei giorni passati si sono risolti.
come sempre accade in queste situazioni le mie prestazioni in palestra sono state scadenti!! è un classico

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 N

board 3cm
1 x 150

board 6cm
1 x 150
1 x 160

peccato per i 150kg raw, ancora non ho stabilizzato questa prestazione

trazioni presa prona stretta (tra le serie di riscaldamento di squat)
5 \ 15 \ 10\ 8 \ 7

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 150
3 x 140

curl manubri:
10 x 10k
3 x 10 x 20k

[°°sOmOja°°]

2 maggio 2012
bw: 74.5kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
cinta
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200

azz, 200 tirati alla morte,
uscito dall'affondo, appena l'elastico mi ha mollato ho dovuto reclutare fino all'ultimo briciolo di unità motoria

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi (leggeri)
3 x 20-15

[°°sOmOja°°]

lo squat di ieri
è schienato e lento ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

[chiamatemi勇敢的心]

Ciao Somoja,hai dei gran carichi,2bw di panca raw sono un gran risultato..
Oltretutto lo squat sembra ben oltre il parallelo.Complimenti!

[°°sOmOja°°]

Ciao Cuore Impavido, grazie mille, faccio del mio meglio!

3 maggio 2012
bw: 74.8kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 155
cinta
175kg x 2 singole (rest. 10'' tra le singole)
175kg x 5 singole (rest 10-15-20-25'' tra le singole)
175kg x 3 singole (rest 15-20'' tra le singole)
(tot. 10 singole)
nota: 3-4 minuti di recupero tra le cluster set

Press
(presa stretta, fermo al petto)
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 5 x 60kg - rest. 1.30 - 2.00

high pull
3 x 10 x 55kg