Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 07-12-2006, 01:49 PM

Grazie...

**ROCCIA86** · 09-12-2006, 12:54 PM

Tra una pausa e l'altra dallo studio stavo pensando a cosa fare riguardo la panca nel prossimo ciclo visto che l'ho concluso anche se con sofferenza.
Ho per forza di cose tolto la panca stretta...e la panca 45° la farò dopo i Dip...i Dip mi svolgono il lavoro ausiliario per i tricipiti e mi hanno fatto schizzare la panca.
Io avevo pensato a cominciare a lavorare con le board press ,lavoro di singole e poi dopo i Dip (DE\ME) fare un lavoro su inclinata con ROM completo.
Per le boad visto che il mio problema non è nè in chiusura,nè al petto bensi nella face a circa 4 dita dal petto avevo pensato ad una board bassa.
E ciclizzare poi le altezze o nella stessa sessione o di sessione in sessione...le altezze non me le ricordo comunque mi sembra siano scritte da qualche parte...
Per il resto la cosa dovrebbe andare bene...
Per lo stacco invece...Devo cominciare ad usare il bilancere dello squat da 20kg che ho i dischi più grandi,quelli di ghisa vecchi di 20 anni...
Per lo Squat va bene cosi per il momento,ho inserito il box basso e vado con quello...più squat profondo...con le singole.

**tattoos** · 10-12-2006, 08:54 PM

Ottimo !

**ROCCIA86** · 10-12-2006, 09:13 PM

Meno male che qualcuno risponde.Grazie Tattoos!!!
Approfitto per parlare della giornata di oggi...
Come le domeniche di fine autunno ormai inverno le trascorro in montagna dagli zii...camminata,mangiata memorabile e oggi pure un po' di lavoro nel sistemare un po' di legna dentro la macchia affinchè sia più comoda quando la caricheremo a marzo...si riscoprono le vecchie abitunini,i vecchi mestieri...mi sto avvicinando alla lavorazione del legno,ero già vicino alla vita di bosco e alla montagna...
Sto leggendo abbastanza...specie i libri di Mauro Corona...li consiglio vivamente a tutti...per riflettere e capire l'importaza della semplicità.
Con l'uni è un po' un casino...7 ore in più per recuperare una materia che prima nn avevamo...vabbè che arriva Natale...i parziali vicini...
Un po' di stress c'è ma il mio carattere nn mi fa mollare...poi penso sempre che alla fine di tutto meglio sempre dire grazie...

**kickboxer_87** · 10-12-2006, 09:16 PM

Corona lo conosco di persona.Vieni spesso nel teatro dove lavoro.

Beve quantità disarmanti di qualsiasi tipo di alcolico

**ROCCIA86** · 10-12-2006, 09:29 PM

Allora se lo vedi fagli i complimenti da parte mia

**tattoos** · 10-12-2006, 09:34 PM

Chi è Corona ?

**ROCCIA86** · 10-12-2006, 09:49 PM

E' un bravo scrittore,sculture,alpinista...
Mi piace come scirve...e come la pensa.

**IO64** · 10-12-2006, 10:15 PM

Scusa se sporco Roccia ..... Corona è un grande ho visto alcuni suoi documentari è veramente da ammirare come persona ....

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 07:27 AM

NonSporchi non ti preoccupare...io oltre ai video sto leggendo parecchi libri...

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 02:07 PM

Oggi è giorno di test...procederò con singole ricencando il massimale nuovo...la volta scorsa di stacco ho fatto un 204kg senza cinta e 210 con cinta ma fatti a caxxo.
Poi lunedi scorso sono riuscito a fare un 4x1x200kg...quindi credo di cominciare a superare i 200kg e poi vedere fin dove posso spingermi.
Per le Trazioni vediamo anche come va l'avambraccio...per il resto ok...proverò lo Zercker a 100kg e il rematore lo mantengo invece invariato,o magari oggi per variare un po' farò il pulley...

**Corvette** · 11-12-2006, 02:17 PM

I 210 kg li ho fatti con cinta allentata, quindi è come non averla, ma ho avuto problemi di lockout.

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 02:23 PM

Vediamo un po' come va

**ROCCIA86** · 11-12-2006, 08:16 PM

Allenamento del 11\12\2006
_Stacco da 19cm singole a salire...50\90\130\150\170\190\206kg poi cinta BB stretta 210kg...ben tenuti.
_Trazioni con sovraccarico singole a salire...20\40\50\55kg
_Rematore bilancere 90x10,100x8
_Zercker Squat 90kgx8

Note:
Bell'allenamento..lo stacco volevo rialzarlo a 22,5 ma non sapevo come cosi ho lasciato a 19cm che è basso ma fare 210 a quell'altezza credo significhi che all'attivo ho un massimale abbastanza buono...credo che 220 li farei...
Le trazioni sembra vadano bene le faccio prone e sembra che l'avambraccio abbia recuperato.
Il rematore lo faccio cosi con i pesi della chicco ma ben fatto quasi a 90°.
Lo Zercker mi piace,i kg saliranno e con essi la mia forza.

P.S.: tanto per la cronaca ieri ho fatto un po' di legna cosi oggi non ero al massimo di schiena e spalle però è andata bene...domani corsa