Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-283 giorni (20 niente) Bw 75.3
Stacco warm up 5x70 5x75 3x80
+ 4x4 85kg '120
Panca 5x 3 3 3 4 4 50kg discesa e salita in "3 '120
Military 4x5 rpe8 38kg '90
Addome + hyperextension

Il programma prevede in panca un 4x3! e non un 5x 3 3 3 4 4!
Lo so, lo so! HO DISUBBIDITO!
Dalla prossima settimana aumenterà volume ed rpe quindi farò quello che c'è scritto.
Chiedo scusa.

Stacco bene.
Panca bene! Difficile il controllo soprattutto il passaggio al petto. Mancava ossigeno ahah
Military,dopo la panca,esplosiva!! Mooolto contento!

Sono pienamente fiducioso che il programma funziona!!

Panca ultima serie 50kg
https://youtu.be/AjSjLiZT0qA

Non carico il video di stacco perche ci sono troppe persone che si vedono in faccia. Cmq bene. Devo stare attento a tenere la testa/collo in linea con la schiena!

Buona giornata




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[DadoL]

Si, preciso! Non mi veniva una parola adeguata. [emoji16]

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Wow grazie! Guarda, ho una scoliosi e leggera cifosi (niente di così evidente ma ormai é qualcosa che non posso risolvere ma si tenere a bada! almeno spero).
Quindi su tutti gli esercizi sto molto attento alla simmetria. In particolar modo nello squat per tenere una spinta uniforme su entrambe le gambe. Devo dire che il volume muscolare della gamba sx che era indietro rispetto alla dx é molto molto migliorato. Anzi, é praticamente pari.


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[ThorSon]

Secondo me ti manca un po' di fluidità in panca. Vai un po' a scatti.

[DadoL]

Secondo me ti manca un po' di fluidità in panca. Vai un po' a scatti.

Si si. E cmq ho fatto "di più" se facevo il 4x3 magari era tutto liscio.

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[ThorSon]

Si si. E cmq ho fatto "di più" se facevo il 4x3 magari era tutto liscio.

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Probabile. La prossima volta ti bastono

[DadoL]

-282 giorni (20 niente)
Abs, spalla posteriore, stretching

Buona giornata.

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[DadoL]

-282 giorni (20 niente) bw????
1a settimana C
Squat 4x3 53kg salita e discesa in "3
Panca warm up 3x 40 45 50 55 60
4x65 6x60 8x58
Trazioni 4x 6 5 5 5 (max)
Rematore db 3x6
Dip ss curl bb 3x10

Allora squat diverso. Ho notato dal video che mi sbilancio sulla sinistra. I gomiti sono diversi e tendono a stare indietro. Consigli?

Panca bene.
La serie da 8 reps l'ho chiusa a cedimento. É la prima volta che chiudo un serie di panca in questa maniera. Shock!
Forse ho sbagliato il rest ma non lo so (nel senso che forse ho fatto 90 al posto di 120). Ho sempre tenuto il rest cronometrato ma uso l'orologio della sala pesi. Può essere che mi sia perso un mezzo giro.
Sicuramente ho fatto dei fermi molto lunghi per farli più netti possibile ma alla 6a rep mi sono reso conto che ci restavo sotto. Ero cmq preparato al peggio quindi ho tenuto lo schema motorio con i denti fino alla fine: UNA BOMBA ATOMICA
Sono contentissimo che più la fatica saliva e più ho tenuto la traiettoria e la tensione.

Il resto bene

Squat 4x3 53kg discesa e salita in "3
1a serie
https://youtu.be/IceI1-CAvVU

4a serie
https://youtu.be/0_9lkfmGSNM

Buona serata




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[Muscia]

Lo squat non sembra male, della panca niente video?

[bullshark]

Lo squat mi sembra buono come dice mischia...ma è ora di caricare un po' di dischi!

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[DadoL]

Lo squat non sembra male, della panca niente video?

Purtroppo no, il multipower era occupato (unico posto per metter il tell)
Peccato, mi sarebbe piaciuto vedermi esplodere sotto sforzo ahah

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[DadoL]

-281 giorni (20 niente)
Circuiti x3, abs, stretching

Ho provato a fare stretching by SeNsHi (ho ottenuto il permesso di fare uguale): devo lavorarci ahah! È impossibile ahah

Buona giornata

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[DadoL]

-280 giorni (20 niente) Domenica
Allora, intanto ho spalato carbone bagnato per un paio d'ore! Quindi ottimo allenamento!!! E sono stato pagato per allenarmi!!! Top!
La sera poca roba: trazioni e abs senza strafare e stretching by SeNsHi. Se un giorno prendo coraggio posto un video ahaha MA É IMPOSSIBILE! La spaccata é la parte migliore ahahahahah

- 279 giorni (20 niente) bw ?? Devo cambiare batterie alla bilancia. Credo lo farò tra un mese se tutto va bene

2a settimana A
Squat warm up 3x 40 45 50 55 60 65
+ 2x4x70 6x65 10x60 '120
Panca piana warm up 3x 45 50 55 60 65
+ 4x3 68kg '120
Spinte piana db 3x8 20kg+20kg '60
Lat machine 4x6 55kg '90
Lento manubri 4x8 '60 16kg+16kg
Biceps 6s

"Buon allenamento". Tra virgolette perche nello squat mi sono incasinato con un neofita (più neofita di me) che voleva fare curl bb... Pensavo volesse solo il bilanciere corto. Ma lui voleva fare il curl poggiando il bila sulle protezioni del rack. Vabbè, che palle
Ho dovuto rifare la serie da 4 perché ho perso il recupero. Poi ho perso nuovamente il recupero tra la serie da 6 e quella da 8+.
Quindi l'ultima serie l'ho affrontata con 2.30 / 3 minuti di recupero. VOLEVO UCCIDERLO
Forse sono stato poco diretto ma veramente non capiva.
Vabbè, la gente fa le cose a caso e pensa che tutti si allenano a caso. Incredibile cmq, veramente incredibile. Il problema é che é successo dentro alle serie allenanti e non prima. Mi sono fermato a 10 reps ipotizzando che con il rest corretto avrei fatto così.

Panca morbida!
Piana manubri faccio cmq 8x16 e 8x18 prima del 3x8.
Resto bene, a più tardi i video

Buona giornata




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[DadoL]

Ecco i video:
Squat 10x60kg
https://youtu.be/t54WwkIugqI

Panca 4x3 68kg 3a serie
https://youtu.be/jQKav7-P72Q

Lat machine 4x6 55kg 3a serie
https://youtu.be/ZbS9DvI_ufU

Allora, lo squat é fatto a caso. Effetto molla. Vabbè, spero la prossima volta di stare concentrato.

Panca bene. Potevo curare di più la discesa e il fermo.

Lat machine disastrosa! Io pensavo di farla bene ahah. Avevo visto già tempo fa l'esecuzione sul Project. Vedrò di correggermi.

Lascio la foto della situazione tra la serie da 6 e quella da 8+ dello squat

Buona serata



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[.:überfranz:.]

nella panca devi assolutamente toccare questi pesi molto più spesso, vedi come tremi?
ecco, devi acquisire più padronanza del peso. la forma è comunque buona

[DadoL]

nella panca devi assolutamente toccare questi pesi molto più spesso, vedi come tremi?
ecco, devi acquisire più padronanza del peso. la forma è comunque buona

Si é vero. In realtà un 4x3 68kg non l'ho mai fatto ahah

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