In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

idem per me. nello squat posso spingere ancora un bel po'. stacco sono cotto, panca mi fa male una spalla...

[Tetsujin]

DUECENTO??? Grandissimo andrè, non ti preoccupare non è nulla se hai mancato il supporto sx, è nulla se riappoggi prima del comando, al resto ci pensano gli spotter in pedana

Grandissimi anche i 220 di stacco, finalmente!

se posso darti un consiglio cerca di non esagerare con l intensita perche il picco lo devi avere tra cinque settimane, non prima

[Tetsujin]

certo che incrementare di 30 kg sullo squat senza spotter... sei un pazzo

ma ti stai filmando x vedere la profondita vero?

[SeNsHi]

ovviamente c'era lo spotter che mi ha controllato la profondità e mi ha seguito nei 200


cmq sono soddisfattissimo. DAI CAXXO!

[Tetsujin]

ahah avevo capito che eri da solo

come mai incrementi di 30 kg? è un incremento molto ampio in percentuale, poi di solito si riduce l ampiezza dell incremento al salire del carico, tu fai il contrario

[SeNsHi]

ahah avevo capito che eri da solo

come mai incrementi di 30 kg? è un incremento molto ampio in percentuale, poi di solito si riduce l ampiezza dell incremento al salire del carico, tu fai il contrario

mi ero scocciato di fare singole e per paura di stancarmi ho messo subito il carico da 90
la prossima volta li rifaccio e appoggio il bilanciere come si deve!

ora mi devo concentrare sulla panca che è, come al solito, indietrissimo!

[Tetsujin]

ahah io mi cacherei sotto a toccare per la prima volta i 200 quando l ultima serie è stata 30 kg prima, se il carico non ti spaventa o hai ancora parecchi kg nelle gambe oppure sei semplicemente un pazzo scatenato (o entrambe le cose )

[SeNsHi]

in genere non faccio mai salti pazzeschi tra i kg nelle singole, ma nei 170 sento tantissima spinta... nel senso che ho difficoltà solo a scendere e a prendere la valida... la fase concentrica non mi impensierisce minimamente. Nei 200 ho confermato tali sensazioni, ovviamente è un carico difficile da gestire. Ma ci posso lavorare

[Wildcat]

Io nello squat salto da 150 a 190/200.
Non trovo sensato stancarsi con sole fasce o a fare mezzi squat col corpetto.

[SeNsHi]

yes, infatti arrivo a un paio di singole raw al 90%, poi corpetto e via a singole con un peso che mi permette di prendere la valida. all'aumentare dell'intensità fasce. L'unica cosa che salto è fare singole a bretelle giù dato che non mi ci sono mai trovato bene

[Karn]

Bene Dark!!!
Ti consiglio di battere il ferro quando ancora è caldo, non credo che i picchi si possano
"telecomandare" a piacimento.
Male che va per esempio, arrivi a 235/240 di stacco ed anche se avessi un calo nelle ultime
2 settimane non penso
che scenderesti sotto i 225.

[SeNsHi]

manca un mese esatto alla gara, puntare ai 240 mi sembra utopistico, per ora penso a stabilizzare i 220 di stacco, sparandoci delle singole nei prossimi workout e, magari, puntando ai 225 in gara, ma vedremo... nello squat cercherò di abituarmi a tenere sulle spalle i 200 kg... è la panca la mia bestia nera: con una spalla malandata sperare nei 120 mi sembra difficile, ma ci devo provare lo stesso. Prossimo workout comincio dalla panca e vediamo cosa ci tiro fuori senza essere cotto dallo squat (poi in gara spero nell'adrenalina/caffeina)

[circle69]

220 facili a un mese se non spuntano problemi potrebbero essere una seconda in gara

se mi è concesso
da uno stacco massimale ( raw compreso) ci si riprende al 100% in quasi 3 settimane, per cui a breve inizia a tagliare il volume e negli ultimi 10-12gg anche l'intensità.

[Tetsujin]

stacco gear prima dello squat gear? BAN

[SeNsHi]

hai ragione, ho voluto provare e decisamente direi che non è il caso!!! devastante fare squat alla fine! sabato ripeto il wo di ieri con spotter nell'ordine da gara: squat gear, panca gear, stacco gear, cimitero.