Diario di nasmil

[nasmil]

scusa Nasmil, mi sono perso qualche pezzo, potresti riassumere in 3 parole cosa è successo?

Ad ottobre ho giocato una partita di calcetto, per controllare un pallone alto ho appoggiato male la gamba e ho sentito un "tac" dietro il ginocchio (roba di tendini). Continuo a giocare senza problemi e concludo la partita.
Nei giorni/mesi successivi rimane un fastidio/dolore che non mi permette di allenare le gambe o di correre.

Mi sono fatto visitare da poco e sto seguendo una terapia a base di siringhe. Dolorosa, ma sta funzionando!

[.:überfranz:.]

mi dispiace, ma forza che sei una roccia!

[nasmil]

mi dispiace, ma forza che sei una roccia!

Grazie uber, ogni cosa è un insegnamento e quindi ritengo che anche questa lo sia...

Oggi stacchi da terra con 50 kg. Andati mediamente bene, 4 serie x reps a sensazione.

[PistolPete]

Grazie uber, ogni cosa è un insegnamento e quindi ritengo che anche questa lo sia...

Oggi stacchi da terra con 50 kg. Andati mediamente bene, 4 serie x reps a sensazione.

Cosa ne hai colto?
Che non devi giocare a pallone per il catabolismo?
Ma dai, può capitare.
Non è che ti sei buttato da un dirupo con le ali di cartapesta, hai fatto una semplice attività fisica e il destino ha voluto che ti infortunassi.
Forrest Gump : "Shit happens".
Ho trovato una persona che si colpevolizza più di me!

[.:überfranz:.]

in termini prettamente pesistici, quando la vita mi ha riservato sorprese non sempre meritate, ho imparato ad apprezzare quando sto bene fisicamente e mentalmente.

Cioè, il demonizzare un qualcosa è sbagliato se è poco logico. A 29 anni ero quasi arrivato a carichi decenti, specialmente per l'epoca, poi la vita mi ha fermato. a metà dei trenta riprendo alla grande, e la vita mi ha colpito duramente per molti anni e più volte, all'inizio dei quaranta non solo ritorno alla forma fisica dei 20 ma li supero e la vita mi riferma... morale? godiamocela mentre si può, coscienti di essere fortunati nel momento [emoji23]


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[nasmil]

in termini prettamente pesistici, quando la vita mi ha riservato sorprese non sempre meritate, ho imparato ad apprezzare quando sto bene fisicamente e mentalmente.

Cioè, il demonizzare un qualcosa è sbagliato se è poco logico. A 29 anni ero quasi arrivato a carichi decenti, specialmente per l'epoca, poi la vita mi ha fermato. a metà dei trenta riprendo alla grande, e la vita mi ha colpito duramente per molti anni e più volte, all'inizio dei quaranta non solo ritorno alla forma fisica dei 20 ma li supero e la vita mi riferma... morale? godiamocela mentre si può, coscienti di essere fortunati nel momento [emoji23]


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Nulla da dire, sono d'accordo. Io sono una persona molto fortunata e questo lo tengo sempre a mente anche nei periodi difficili.
Grazie per il sostegno.

[nasmil]

Oggi è lunedì, quindi un buon momento per buttare giù un paio di righe sul nuovo approccio che seguirò. L'obiettivo è mantenere quanta più forza possibile.
Proprio un mese fa avevo provato a seguire la stessa scheda che avevo "in massa" ( dire "all'ingrasso" sarebbe meglio ahimè), in definizione. Bene, non mi piace, troppo tosta mentalmente e fisicamente.

Cambio approccio, vedo se funzionerà, introduco anche squat e stacco perché credo di poterli fare, terapia che finisce oggi e credo di star bene.

Obiettivi: perdere peso senza perdere i progressi in panca, recuperare squat e stacco, rivedere l'addome che si è nascosto.
I complementari se riesco a farli bene, dipenderà da quanto tempo potrò dedicare all'allenamento. Non voglio dirmi che sono facoltativi però, altrimenti troverei scuse per non farli.
Programma con i carichi che seguirò nella prima settimana:

Giorno A:
- Panca piana 3x3 92 kg
- Squat 5x5 60 kg
- Stacco 5x5 60 kg
- Trazioni 5x4 4 kg
- Complementari tricipiti
- Complementari bicipiti
Giorno B:
- Panca piana 3x5 88 kg
- Squat 3x8 leggero
- Stacco 3x8 leggero
- Trazioni 5x5
- Spinte in alto manubri 4x10
- Alzate lat. 3xmax
Giorno C:
- Panca piana 2x5 88 kg
- Squat 3x5 64 kg
- Stacco 3x5 64 kg
- Military 4x8
- Spinte manubri 45° 4xbuffer(1-2) 24 kg
- Croci manubri 2xmax 12.5 kg
- Rematore manubri 4xbuffer(1-2)26 kg


Vedo un po' se funziona meglio dell'approccio precedente.

[lucaaa97]

Oggi è lunedì, quindi un buon momento per buttare giù un paio di righe sul nuovo approccio che seguirò. L'obiettivo è mantenere quanta più forza possibile.
Proprio un mese fa avevo provato a seguire la stessa scheda che avevo "in massa" ( dire "all'ingrasso" sarebbe meglio ahimè), in definizione. Bene, non mi piace, troppo tosta mentalmente e fisicamente.

Cambio approccio, vedo se funzionerà, introduco anche squat e stacco perché credo di poterli fare, terapia che finisce oggi e credo di star bene.

Obiettivi: perdere peso senza perdere i progressi in panca, recuperare squat e stacco, rivedere l'addome che si è nascosto.
I complementari se riesco a farli bene, dipenderà da quanto tempo potrò dedicare all'allenamento. Non voglio dirmi che sono facoltativi però, altrimenti troverei scuse per non farli.
Programma con i carichi che seguirò nella prima settimana:

Giorno A:
- Panca piana 3x3 92 kg
- Squat 5x5 60 kg
- Stacco 5x5 60 kg
- Trazioni 5x4 4 kg
- Complementari tricipiti
- Complementari bicipiti
Giorno B:
- Panca piana 3x5 88 kg
- Squat 3x8 leggero
- Stacco 3x8 leggero
- Trazioni 5x5
- Spinte in alto manubri 4x10
- Alzate lat. 3xmax
Giorno C:
- Panca piana 2x5 88 kg
- Squat 3x5 64 kg
- Stacco 3x5 64 kg
- Military 4x8
- Spinte manubri 45° 4xbuffer(1-2) 24 kg
- Croci manubri 2xmax 12.5 kg
- Rematore manubri 4xbuffer(1-2)26 kg


Vedo un po' se funziona meglio dell'approccio precedente.

Non male. Hai fifa di perdere il centone in panca vedo hahaha
Per mantenere la forza in ipocalorica sicuramente è ottima l'intensità alta però non salterei neanche i complementari, ovviamente non serve chissà quanta roba (tipo "scheda definizione tutto in 4 x 30" per non catabolizzare)

[PistolPete]

Fare 3 fondamentali modulati ad ogni seduta per riprendere confidenza mi piace.
Occhio a farlo bene, considerando che sarai in deficit calorico.
Non capisco perché tieni tutto all'essenziale e poi il terzo giorno aggiungi roba per il petto.
Io, se vuoi essere minimale, terrei tutto con scheletro base e punterei tutto sull'intensita.
Tipo le croci o le alzate laterali a che ti servono ora? Per dire, eh.
Il mio ragionamento è: voglio restare sulle basi e tenere il carico, stando sui fondamentali? Quello e poco altro.
Se aggiungo i complementari lo farei su tutti i 3 giorni, oppure semplicemente considerando la giornata, nel senso una volta se non riesci a tirare o sei cotto puoi anche finire la con un open ending, lavoro sulla sostanza, se non arrivi ad altro pace.
Più o meno l'hai scritto.

[nasmil]

Fare 3 fondamentali modulati ad ogni seduta per riprendere confidenza mi piace.
Occhio a farlo bene, considerando che sarai in deficit calorico.
Non capisco perché tieni tutto all'essenziale e poi il terzo giorno aggiungi roba per il petto.
Io, se vuoi essere minimale, terrei tutto con scheletro base e punterei tutto sull'intensita.
Tipo le croci o le alzate laterali a che ti servono ora? Per dire, eh.
Il mio ragionamento è: voglio restare sulle basi e tenere il carico, stando sui fondamentali? Quello e poco altro.
Se aggiungo i complementari lo farei su tutti i 3 giorni, oppure semplicemente considerando la giornata, nel senso una volta se non riesci a tirare o sei cotto puoi anche finire la con un open ending, lavoro sulla sostanza, se non arrivi ad altro pace.
Più o meno l'hai scritto.

Hai ragione sui complementari tipo alzate laterali e le croci, forse non è il momento per introdurli, magari aumento il volume degli esercizi principali delle spalle.

I complementari al petto l'ultimo giorno e non nei primi due perché: le prime due sedute, soprattutto la prima, saranno pesanti quindi aggiungere altri complementari potrebbe non farmi recuperare adeguatamente per l'ultimo giorno. Invece mettere i complementari del petto l'ultimo giorno per fare volume dalle 8 rep in poi, dovrebbe essere più fattibile e farmi recuperare in vista del successivo "Giorno A" della settimana successiva.

Comunque dai 3 fondamentali non si scappa. Cioè se sono molto impegnato e devo fare gli esercizi, i primi 3 sono quelli, il resto dipende dal tempo a disposizione e da come funzionerà su di me questo approccio.

Il deficit probabilmente non intaccherà quasi per niente le prestazioni in stacco e squat, perché sto troppo sotto il livello che avevo prima, quindi un paio di mesi dovrebbero essere gestibili.

[PistolPete]

Hai ragione sui complementari tipo alzate laterali e le croci, forse non è il momento per introdurli, magari aumento il volume degli esercizi principali delle spalle.

I complementari al petto l'ultimo giorno e non nei primi due perché: le prime due sedute, soprattutto la prima, saranno pesanti quindi aggiungere altri complementari potrebbe non farmi recuperare adeguatamente per l'ultimo giorno. Invece mettere i complementari del petto l'ultimo giorno per fare volume dalle 8 rep in poi, dovrebbe essere più fattibile e farmi recuperare in vista del successivo "Giorno A" della settimana successiva.

Comunque dai 3 fondamentali non si scappa. Cioè se sono molto impegnato e devo fare gli esercizi, i primi 3 sono quelli, il resto dipende dal tempo a disposizione e da come funzionerà su di me questo approccio.

Il deficit probabilmente non intaccherà quasi per niente le prestazioni in stacco e squat, perché sto troppo sotto il livello che avevo prima, quindi un paio di mesi dovrebbero essere gestibili.

Lo sai tu.
Sinceramente alla tua etá, visto il volume, 3 sedute così mi sembrano ampiamente recuperabili.
Anche questo lo sai da solo.
Ho capito, sei innamorato del tuo petto...
Per mio gusto puramente personale, aggiungerei nei giorni in cui tocchi le gambe piano, un esercizio monopodalico per le zampe leggerissimo, per farti riprendere confidenza piena.
Le sedute leggere di stacco in 3x8 sono odiose, a mio modo di vedere, ma è personale.
Se ti "preoccupi" del recupero, 8 rips di stacco a basso carico sono superflue ed aggiungono solo stress per tenerti concentrato sulla forma esecutiva. Molto meglio un 5x5 fisso pesante, medio, leggero con pesi settati bene e naturalmente, buffer.

[nasmil]

Lo sai tu.
Sinceramente alla tua etá, visto il volume, 3 sedute così mi sembrano ampiamente recuperabili.
Anche questo lo sai da solo.
Ho capito, sei innamorato del tuo petto...
Per mio gusto puramente personale, aggiungerei nei giorni in cui tocchi le gambe piano, un esercizio monopodalico per le zampe leggerissimo, per farti riprendere confidenza piena.
Le sedute leggere di stacco in 3x8 sono odiose, a mio modo di vedere, ma è personale.
Se ti "preoccupi" del recupero, 8 rips di stacco a basso carico sono superflue ed aggiungono solo stress per tenerti concentrato sulla forma esecutiva. Molto meglio un 5x5 fisso pesante, medio, leggero con pesi settati bene e naturalmente, buffer.

Vero, il volume è recuperabile, però conoscendomi non voglio sparare subito un alto volume. Diciamo che mi dedico ad allenamenti faticosi ed ampiamente recuperabili in modo da potermi svegliare la mattina abbastanza energico per fare quello che devo fare ahahah.
Poi ovviamente di settimana in settimana mi regolo. Sono onesto, la componente motivazionale è venuta a mancare in questi ultimi mesi. Io sono un tipo che o allena tutto bene o si allena male. Cioè quando non potevo allenare le gambe avrei potuto concentrarmi sulla parte superiore del corpo, ma non avevo la motivazione giusta. So che è brutto da dire, ma è così... Adesso che posso allenare tutto è probabile che aumenterà la voglia di fare anche di più, ma rimango conservativo in modo tale che se un giorno faccio un esercizio in più, rimango molto più soddisfatto (a differenza di quando porti a termine una cosa che "per forza" dovevo completare). Non so se mi spiego.
Insomma... Con il tempo ho capito che questi trick mentali funzionano. Capace che tra un mese faccia il doppio.

Per quanto riguarda lo stacco a basso carico, grazie per lo spunto di riflessione, appena affronterò il giorno leggero vedo cosa mi dice la mia testa.
Anche sugli esercizi di isolamento alle gambe devo vedere, aspetto un po' in questo caso perché ci andrò mooolto piano. Già il fatto di poter scrivere "5x5 squat" o "3x5 squat" mi emoziona tantissimo dopo tanto tempo.

[PistolPete]

Capisco benissimo il down motivazionale.
Anche io entrerei in crisi se non potessi allenare le gambe, é come un quadro senza cornice, ma non avrei un abbassamento della voglia di andare in palestra.
Farei quello che posso, ma ognuno ha il suo carattere.
In bocca al lupo per il programma, allora.
Ciao.

[nasmil]

Capisco benissimo il down motivazionale.
Anche io entrerei in crisi se non potessi allenare le gambe, é come un quadro senza cornice, ma non avrei un abbassamento della voglia di andare in palestra.
Farei quello che posso, ma ognuno ha il suo carattere.
In bocca al lupo per il programma, allora.
Ciao.

Eh questo è uno dei miei difetti o posso ottenere 100 o 0, non ho via di mezzo, sto cercando di limarlo!
Grazie per i ragionamenti che mi hai fatto fare.

[nasmil]

Non male. Hai fifa di perdere il centone in panca vedo hahaha
Per mantenere la forza in ipocalorica sicuramente è ottima l'intensità alta però non salterei neanche i complementari, ovviamente non serve chissà quanta roba (tipo "scheda definizione tutto in 4 x 30" per non catabolizzare)

Esatto, l'unico risultato ottenuto è una panca più forte, non da PL sia chiaro, ma quantomeno è l'unico esercizio in cui il carico è aumentato e in cui non mi sono fatto male, cosa che non mi è mai accaduta se ci penso perché ogni volta arrivavo ad un limite e mi facevo male puntualmente.
Sui complementari è vero, però per come sto messo io (male) i fondamentali sono più fondamentali di quanto già lo erano, punto il 95% dell'allenamento su di loro.