Diario di BLACKENED

**Corvette** · 25-06-2007, 12:33 AM

Quali friliver hai preso? Prendo i friliver adatti a coloro che hanno insufficienza epatica. Poi ci sono i friliver energy molto meno efficaci.

Prima del wo prendo
3 bustine friliver + 1 cucchiaino magnesio cloruro
1 cps di arginina

**ungeheuer** · 25-06-2007, 10:26 AM

Originariamente Scritto da heerokeem

sembra molto ben strutturata anche a me come periodizzazione....ma mi spiace levar le dips a me unge....cmq forse a favore della panca una floor press o panca stretta puo' esser un attimo meglio....

Lo dicevo solo perchè stressano molto le spalle i dip, ad esempio i powerlifter forti non le fanno mai perchè già le sollecitano in mille modi. O sbaglio?

**ungeheuer** · 25-06-2007, 10:27 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Prima del wo prendo
3 bustine friliver + 1 cucchiaino magnesio cloruro
1 cps di arginina

arginina che marca? a che serve? pump?

**heerokeem** · 25-06-2007, 11:02 AM

bè si stressano molto le spalle ma non solo loro le stressano parecchio, anche una panca a 45° è massacrante, poi chiaro varia a livello personale....cmq è sempre un grande esercizio secondo me...io mi sono innamorato delle chest dips....

**Blackened** · 25-06-2007, 12:15 PM

Inanzi tutto grazie per le risposte...non è cosa di tutti giorni sul mio diario!

@Corvette= Credo siano Friliver Sport (o energy..) ne ho prese 3 bustine prima del wo...ma ho deciso di prenderle solo nei periodi più stressanti...magari nei massimali e basta...

@Unge= Le dips mi piacciono molto di più della panca stretta...più che altro volevo potenziare i tricipiti isolando il petto e con la panca stretta lo sento lavorare lostesso...e poi mi andrebbe di cambiare...la panca in sè la faccio già tutti i giorni...non vorrei diventasse anche noioso (cmq è il problema minore...)...
Per le spalle le dips non mi danno alcun problema mentre la panca alta me le ammazza letteralmente...
Non so più che per la scelta degli esercizi avevo dei dubbi sul loro volume/intensità...ma se mi dite che può andare..allora va bene...
le % di panca e squat sono copiate dal ciclo di Mau (quello per principianti...)...
Cmq se ci sono altri suggerimenti ben vengano!!

**ungeheuer** · 25-06-2007, 12:27 PM

Io infatti la panca stretta la faccio con una board da 8cm, così spingo solo di tricipiti!

I dip li ho fatti per molto tempo quest'anno, ora mi dicono che è meglio che non li faccia. Ma magari settimana prossima in qualche modo li reinserisco...anche perchè fra un po scatta l'operazione nome in codice "bronzo di riace"

**Blackened** · 26-06-2007, 06:15 PM

MAX SQUAT = 140kg

Grandissimo!!!!! Non ci credevo nemmeno io quando alla fine ho contato i kg....devo lavorare molto sulla profondità (non erano paralleli...) ma sono ugualmente soddisfatto......
Il mio secondo 2BW dopo lo stacco.....rimane solo la panca!!

PS..grazie a tutti per i suggerimenti....sul nuovo meso ma per la scelta degli esercizi preferisco tenere quelli che ho postato...se avete suggerimenti su altro fatevi sotto!!!

**Blackened** · 28-06-2007, 06:08 PM

MAX PANCA = 106kg

Come sospettavo, la delusione è arrivata!! Non so più come fare....in queste 4 settimane con lo Sheiko ho massacrato petto e tricipiti e la panca è cresciuta solo 1kg....
Dal prossimo meso la farà 3 volte a settimana ma stavo pensando di provare chemi che facevo diversi mesi fa tipo aba-bab (solo per la panca....lo squat 3 volte a settimana lo reggo benissimo...) non so...per la panca ho esaurito le idee...lo Sheiko doveva per forza funzionare e questo è stato il risultato...no no no...

**ungeheuer** · 28-06-2007, 10:00 PM

Sono a corto di idee anche io sinceramente. Ma non dispererei. Anzi proverei a fare 3 settimane solo dinamici, magari ti manca proprio qullo sforzo. A questo punto prova!

**Corvette** · 28-06-2007, 10:23 PM

Abbandonerei la piana per l' inclinata con manubri correlato da un alto lavoro per tricipiti e spalle.

**heerokeem** · 28-06-2007, 11:30 PM

complimenti per lo squat!! ma era di tanto sopra il parallelo? fai attenzione perchè cambia moltissimo eh...ottimo cmq sia chiaro!!!!

per la panca....come hai proceduto al test del massimale?
non ti sei prestancato troppo??

io ti consiglierei una progressione del carico alla panca e al military press, con spinte su 30° con manubri e dips......
prova alla panca: 6x3/5x2/4x1 e al military: 5x5/6x4/7x3, in due giorni differenti.....io mi son sbloccato di brutto cosi, ma di brutto veramente!!!

**Corvette** · 29-06-2007, 08:50 AM

Se avessi fatto panca il giorno dove ho alzato 6 volte 95 kg di military, molto probabilmente sarebbe venuto fuori un numerone

Le spalle sono importantissime così come i tricipiti, dorsali e pettorali nella panca.

**Blackened** · 29-06-2007, 12:49 PM

Grazie per i complimenti per lo squat..era un pò sopra (qualche cm..) cmq direi che per questo meso cerco di mantenere il peso e lavorare sulla profondità...
per la panca purtroppo credo che il problema siano le spalle...non so nemmeno io descrivere cosa provo, quale sensazione provo....so solo che faccio molta fatica a sentire la contrazione del petto (anzi..quasi non la sento...) spingo molto di tricipiti e quando tocco il petto per risalire sento le spalle "disarmate"..cioè è come se non esistessero...
Sto pensando un casino a cosa poter variare...quasi quasi abbandono la panca per questo mese anche se poi con le vacanze sarebbero 6 settimane senza panca piana...alla faccia di chi dice di allenare sempre lo schema motorio..

..
ho provato le spinte con manubri a rom parziale (praticamente senza quei 20cm finali...) e le spalle hanno retto bene...credo che per le spalle devo lavorare con movimenti parziali, evitando la chiusura..certo è sempre un handicap notevole, ma in qualche modo devo pur allenarle altrimenti non andrò da nessuna parte...
cosa ne dite di questa bozza di mesociclo (l'ho scritta adesso in 10 secondi..)

A- (specifico per panca)
Squat % del ciclo di mau
panca 6x3-7x2-8x1
dip 5x5-6x4-7x3
spinte man in piedi rom parziale 5x5
lento avanti in piedi 2x8 leggeri con rom parziale

B- (schiena e gambe)
Squat % ciclo di mau
rematore prono 4x6
trazioni supine 5x7 (1 reps in più rispetto al vecchio meso..)
hyperestensioni 5x5
curl bicipiti..è un casino che non li faccio..

da fare ABA-BAB 3 volte alla settimana....il volume è abbastanza elevato ma in questo modo carico un pò meno stressando meno i punti carenti e a rischio infortuni come le spalle...
La parte A è forse un pò pesante...
I riposi saranno di 1/1,30 minuti...

**kickboxer_87** · 29-06-2007, 01:46 PM

non fare la panca per chi vuole incrementare i carichi su quell'esercizio è solo una cazzata, niente di più...

la chiave per la panca è frequenza+volume... una volta trovata quella ottimale sei a posto (parlo io che non l'ho trovata)...

prova la declinata visto i problemi alle spalle.
prova qualche parziale, magari solo dei lock-out per sentirti addosso 120/130kg
per il resto sai come la pensi

**ungeheuer** · 29-06-2007, 02:00 PM

però sheiko non ti può dare solo un kg. Secondo me l'hai fatto male, sei proprio sicuro che hai rispettato le % e non sei andato a cedimento? A volte se uno non è abituato a lavorare con buffer ha la sensazione di non faticare e quindi carica un po di più.

Questa è un altra idea....ma come sempre, devi attenerti al 100% e modificare solo le cose modificabili.

http://www.voimaharjoittelu.net/penk...ml?language=en