Cosa Vi Mette Su + Massa?

[Tenebro]

no... : riassuntino :
per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto

e la crescita si vede da subito o ci sei deve adattare?5 serie a cedimento lun e giovedi' potremmo dire giusto?il peso si scala tra una serie e l'altra se le reps si abbassano troppo?Sembra un HeavyDuty 1 o un BIIO un po' piu' frequente,vagamente.

vorrei far notare che nel mini biio forza si fanno 5 serie la prima setti,4 la seconda e tre la terza,perche' c'e' un declino,

comunque per te la frequenza e' importante a quanto ho capito,la massimo anziche 5 serie ne faccio' che so 3?

[mau]

perchè non hai la pazienza di leggere questo ?
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5342&page=1
naturalmente poi sei liberissimo di allenarti come te pare...

[Tenebro]

lo avrei letto volentieri come volentieri vedrei le tue foto postate ma NON HO I LINK!adesso mi leggo quel documento...

peor' non mi sembra di aver capito male vero?

[Corvette]

cosa' mi fa' mettere ,massa?
be' io non seguo nesun stile standard.......ma cerco di utilizzare le metodiche a cui meglio il mio corpo risponde,,,,,,,,,,,,,,,,
ma ti potrei dire quali esercizi in assoluto costruiscono piu' massa:
-al primo posto personalmente metto lo ...... stacco
-secondo posto.......................squat
-terzo................................panca e dip
-quarto.............................rematore e trazioni

Ad essere sincero, da come mi sono allenato negli ultimi mesi, è un miracolo che sia riuscito ad essere ancora più grosso di quello che sono.
L' alimentazione è stata davvero la componente fondamentale dei miei progressi muscolari.

[Tenebro]

hai seguito una dieta molti ipercalorica?dacci una idea...e allenamento che hai fatto che avevva che con va'?