Braccia enormi!!!

[luka46]

MULTIFREQUENZA questa sconosciuta

[ivancise96]

Volete delle braccia enormi?
bicipiti e tricipiti? (che secondo me fanno molto di più )

Va bene, provate questo programmino per le braccia per un po’, da aggiungere alle sedute di panca e stacchi/dorso.

Se non conoscete gli esercizi fate una ricerca.

Premetto che non me lo sono inventato completamente io, ma è una versione rivisitata di un noto programma from the states!

Tric 1:
Lying extentions/skull crusher 3x8-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Overhead extentions 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (dietro la testa).

Kickbacks 2x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Le serie dopo lo sfinimento devono essere fatte nella parte dell’esercizio dove il muscolo tira, non quando si contrae, a parte dove indicato diversamente.


Tric 2:
Close grip bench 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso vicino al petto, non in chiusura).

Cable pushout 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in alto).

Kickbacks 2x12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Bic 1:
Wide grip preacher curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso in basso).

Incline bench curls: 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (sempre nella parte bassa del movimento).

One arm spider curls 2x12-15 + + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

Bic 2:
barbell curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in basso)

Incline bench curls 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento.(in basso)

concentration curls 2x-12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

Leggevo questo 3d e mi sono posto alcune domande...
1) Le serie parziali si fanno quando sono allo sfinimento ok, ma se io per esempio con 8 reps non arrivo allo sfinimento le parziali le devo fare solo nel ultima serie quando raggiungerò lo sfinimento? Oppure devo mettere un peso in modo da arrivare al limite in ogni serie e fare le parziali?
2) Quale tempo di recupero tenere durante questi esercizi?
Ti ringrazio intanto

[.:überfranz:.]

Le serie di sfinimento le aggiusti col carico. In questo caso un carico che ti permetta di farne 8/10.
Per i tempi di recupero rimani sui 60 90sec circa.

[ricciox]

salve, su una scheda mutifrequenza dove e quando posso collocare questi esercizi? grazie.

[LORE RUGBY]

Ma tra skull crusher ed overhead extensions che differenza c e?

[carnera]

Skull, sdraiato con bilanciere portato alla fronteggiare

Overhead ex, tronco eretto, braccia sopra la testa.

Io consiglio la franch press, con testa quasi fuori dalla panca, sdraiato, gomiti molto indietro e bil che scende dietro la testa, x enfatizzare l allungamento.