Volete delle braccia enormi?
bicipiti e tricipiti? (che secondo me fanno molto di più )

Va bene, provate questo programmino per le braccia per un po’, da aggiungere alle sedute di panca e stacchi/dorso.

Se non conoscete gli esercizi fate una ricerca.

Premetto che non me lo sono inventato completamente io, ma è una versione rivisitata di un noto programma from the states!

Tric 1:
Lying extentions/skull crusher 3x8-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Overhead extentions 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (dietro la testa).

Kickbacks 2x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Le serie dopo lo sfinimento devono essere fatte nella parte dell’esercizio dove il muscolo tira, non quando si contrae, a parte dove indicato diversamente.


Tric 2:
Close grip bench 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso vicino al petto, non in chiusura).

Cable pushout 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in alto).

Kickbacks 2x12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).

Bic 1:
Wide grip preacher curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso in basso).

Incline bench curls: 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (sempre nella parte bassa del movimento).

One arm spider curls 2x12-15 + + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)

Bic 2:
barbell curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in basso)

Incline bench curls 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento.(in basso)

concentration curls 2x-12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)