Diario di Zanna

[Zanna]

qui l'imbrattamento è ben accetto
sul tubo ho trovato questo

http://it.youtube.com/watch?v=AdQT6jhfFXs

[Zanna]

wo di ieri 08-09

petto+bicipiti

panca piana 1x10-8-6*-6-8-10 70kg-80kg-90kg-80kg-70kg-60kg (i novanta li ho fatti con la sesta rip in assistenza) 1'30''rec

croci ai cavi su panca inclinata 1x10-10-8-8 20kgx lato 1'rec

pectoral mach (butterfly) 1'30''rec
1x8-6-7-9 60kg-70kg-60kg-50kg

lerry scott 1'35'rec
1x12-8-7-9-8 (28kg-38kg-38kg-32kg-32kg)

curl manubri su panca inclinata 1'rec
4x10 14kgxman-14kgxm-12kgxman-12kgxman

curl bilanciere (cavi) 1' (aumentare il recupero)
4x10 25kg-20kg-25kg-20kg

commento: ottimo wo per i bicipiti, migliorabile quello per il petto.

Ho deciso di cambiare sempre qualcosa in ogni wo, dalla disposizione degli esercizi, al numero di serie o di rip. o degli esercizi che faccio.

[Visione]

Ho deciso di cambiare sempre qualcosa in ogni wo, dalla disposizione degli esercizi, al numero di serie o di rip. o degli esercizi che faccio.

ottima scelta , va fatto con criterio ma condivido, aprirò un trheand con la mia tesi che lavorare senza un programma è peggio che lavorare con un programma, ma lavorare con un programma è peggio che lavorare solo per obiettivi.

[Visione]

qui l'imbrattamento è ben accetto
sul tubo ho trovato questo

http://it.youtube.com/watch?v=AdQT6jhfFXs

da provare la prima volta che l'ho fatto con un kettlebell da 24 mi ha spaccato il dorsale in 2. ottimo per la salute della spalla. mantere la spalla nel proprio incavo permette che quando facciamo esercizi come la panca non si sposti in avanti, creando squilibri.

[Zanna]

ottima scelta , va fatto con criterio ma condivido, aprirò un trheand con la mia tesi che lavorare senza un programma è peggio che lavorare con un programma, ma lavorare con un programma è peggio che lavorare solo per obiettivi.

su questo non mi trovo solo per metà daccordo.
Nel senso che io ho stilato un programma moltoooooooo orientativo, ma poi in ogni wo vado a sensazione, se sento di avere ancora energie aggiungo esercizi o ripetizioni e così via.
Alla fine penso che se uno allena tutti i muscoli cambiando sempre stimoli, anche se non ha una vera e propria scheda, cresce comunque.
Non penso che il corpo umano sia così rigido nel reagire agli stimoli.

da provare la prima volta che l'ho fatto con un kettlebell da 24 mi ha spaccato il dorsale in 2. ottimo per la salute della spalla. mantere la spalla nel proprio incavo permette che quando facciamo esercizi come la panca non si sposti in avanti, creando squilibri.

Se non costassero così tanto le avrei già acquistate...ho bisgno di fare esercizi del genere per le mie spalle.
Speriamo nei regali di laurea...

[cressi007]

bella zanna sono passato a leggere un po che combini

[Zanna]

bella zanna sono passato a leggere un po che combini

che te ne pare?
consigli?

e ricomincia a scrivere anche il tuo diario

[Zanna]

allenamento di oggi 10-09-08

gambe+addominali

squat 1x10-10-8-8 80kg 2'rec

leg curl 4x8 40kg 1'30''rec

leg ext 3xmax 90kg-85kg-90kg-85kg 1'30'rec

pressa obliqua (peso libero, senza carrucola) 1x10/10/8/8 140kg 1'30''rec (aumentato il peso rispetto lo scorso wo)

addominal mach 4xmax 40kg (+ 5kg rispetto lo scorso wo)

commento: stancooooooo! Questo periodo a livello mentale è stato stressante (ieri ho dato l'ultimo esame per laurearmi e ho molto stress da smaltire) e inevitabilmente ciò si riflette sui miei wo.
Spero che questo schema "libero" che sto seguendo sia efficace per aumentare la massa.
Alla prox

[cressi007]

dai zanna che ti riprendi!! piu che altro e il caldo che toglie le energie

[Zanna]

thx cress!!!

[Zanna]

wo di ieri

trazioni
3xmax 2'rec

rematore manubrio 1'30''rec
1x12/10/8/8 42kg

lat mach avanti 1'30''rec
1x10/8/8 50kg

lat con triangolo 1'rec
3x8 65kg-60kg-55kg

dip 1'rec
3xmax

spinte vs il basso 1'30''rec
1x10-10-8-8 30kg

dist sopra la testa con manubrio 1'rec
1x12-8-8 24kg-22kg-22kg

durata totale wo : 45' (senza contare il riscaldamento)

[Zanna]

wo di oggi 15-09

petto+bicipiti

panca piana 1'30''rec
1x10/10/7/7/8 75kg-75kg-75kg-70kg-70kg

butterfly 1'30''rec
1x10-8-8 65kg-65kg-55kg

croci panca inclinata ai cavi 1'30''rec
1x10-10-8 20kgxlato

dip1'30''rec
3xmax

lerry scott 1x10-8-10-8 38kg-38kg-32kg-32kg

curl bilancere ai cavi 1'30''rec
3x10 25kg

hammer+curl cavi 1x10+10 1x8+8 1x6+6 1'rec

[cressi007]

ma che e' te batterfly? non saranno le apperture con quelle cose attaccate alla panca?

[Zanna]

ma che e' te batterfly? non saranno le apperture con quelle cose attaccate alla panca?

ehm no cress, è la pectoral machine con la prima apertura(quella in cui hai gli avambracci perpendicolari al terreno)

[cressi007]

ma non son meglio le croci