bel 3d Yuri....rep up!!
bel 3d Yuri....rep up!!
Grazie mille Matteo troppo buono come al solito!
arrivo un po (un bel po') in ritardo
prima di tutto ottimo lavoro rep+
ho un dubbio sul come interpretare la sacra tabella
ovvero il raggiungimento del valore ideale
è da riferirsi a ogni allenamento o in un'ottica piu ampia
come ad es. la settimana
per rendere meglio l'idea porto 3 esempi
WS DE 12x2@60% (raggiungo l'ottimo in una seduta)
+ME vado all' 1RM quindi con 3-4 triple a salire e poi le singole direi che
si satura una seconda volta il range ottimale
Korte nella seconda fase (che è anche la piu specifica per la forza massimale)
fa fare 2 volte un 3x3 al 60% e una seduta da 2/3x1 con carico importante
se sommo i contributi parziali dei singoli allenamenti
(come criterio utilizzo una normalizzazione al valore ottimale per quel range di carico)
raggiungo il valore ottimale nell'arco dell'intera settimana e non del singolo allenamento
Ciclo russo nella fase discendente (da 5x5 a 1x1) si è sempre al di fuori dei valori ottimali
ciao e scusa se sono andato un pochino OT con il mio dubbio
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Ciao circle!
Il primo grafico, la torta per intenderci si riferisce al volume totale di un mese, mentre il secondo a una seduta singola.
Non so se sono stato completamente esauriente, in caso non lo fossi chiedi pure
grazie nemi
mi hai tolto un po di dubbi
soprattutto sul fatto di considerare il riferimento al singolo allenamento
quindi con un sapiente intreccio distribuzione volume-carichi
fra riferimenti al mese e alla seduta
nasce la pianificazione
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Bene son contento di aver risolto i tuoi dubbi
LUN
-PANCA PIANA 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-PANCA ALTA 3X8
-CROCI AI CAVI 3X12
-LAT (MEDIA) 3X3 75%
-SQUAT (LEGGERA) 5X5 55%
MER
-STACCO 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-REMATORE 3X8
-LAT STRETTA 3X12
-PANCA PIANA (LEGGERA) 5X5 55%
-SQUAT (MEDIA) 3X3 75%
VEN
-SQUAT 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-STACCHI A GAMBE TESE 3X8
-AFFONDI 3X12
-PANCA (MEDIA) 3X3 75%
-LAT STRETTA 5X5 55%
Credete che abbiamo capito, oppure devo rileggere per l'ennesima volta?
Inolte, quando si doverebbero allenare biceps, triceps e spalle?
Forse dovresti rileggere la data del 3d!Credete che abbiamo capito, oppure devo rileggere per l'ennesima volta?
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