Linee Guida Generali alla Multi-Frequenza

[The Undertaker]

bel 3d Yuri....rep up!!

[Nemintek]

Grazie mille Matteo troppo buono come al solito!

[circle69]

arrivo un po (un bel po') in ritardo

prima di tutto ottimo lavoro rep+

ho un dubbio sul come interpretare la sacra tabella
ovvero il raggiungimento del valore ideale
è da riferirsi a ogni allenamento o in un'ottica piu ampia
come ad es. la settimana

per rendere meglio l'idea porto 3 esempi

WS DE 12x2@60% (raggiungo l'ottimo in una seduta)
+ME vado all' 1RM quindi con 3-4 triple a salire e poi le singole direi che
si satura una seconda volta il range ottimale
Korte nella seconda fase (che è anche la piu specifica per la forza massimale)
fa fare 2 volte un 3x3 al 60% e una seduta da 2/3x1 con carico importante
se sommo i contributi parziali dei singoli allenamenti
(come criterio utilizzo una normalizzazione al valore ottimale per quel range di carico)
raggiungo il valore ottimale nell'arco dell'intera settimana e non del singolo allenamento
Ciclo russo nella fase discendente (da 5x5 a 1x1) si è sempre al di fuori dei valori ottimali

ciao e scusa se sono andato un pochino OT con il mio dubbio

[Nemintek]

Ciao circle!

Il primo grafico, la torta per intenderci si riferisce al volume totale di un mese, mentre il secondo a una seduta singola.

Non so se sono stato completamente esauriente, in caso non lo fossi chiedi pure

[circle69]

grazie nemi

mi hai tolto un po di dubbi
soprattutto sul fatto di considerare il riferimento al singolo allenamento

quindi con un sapiente intreccio distribuzione volume-carichi
fra riferimenti al mese e alla seduta
nasce la pianificazione

[Nemintek]

Bene son contento di aver risolto i tuoi dubbi

[dome81]

LUN

-PANCA PIANA 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-PANCA ALTA 3X8
-CROCI AI CAVI 3X12
-LAT (MEDIA) 3X3 75%
-SQUAT (LEGGERA) 5X5 55%

MER

-STACCO 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-REMATORE 3X8
-LAT STRETTA 3X12
-PANCA PIANA (LEGGERA) 5X5 55%
-SQUAT (MEDIA) 3X3 75%

VEN

-SQUAT 4X3 85% (POI SEGUONO LE PROGRESSIONI SETTIMANALI)
-STACCHI A GAMBE TESE 3X8
-AFFONDI 3X12
-PANCA (MEDIA) 3X3 75%
-LAT STRETTA 5X5 55%

Credete che abbiamo capito, oppure devo rileggere per l'ennesima volta?

[dome81]

Inolte, quando si doverebbero allenare biceps, triceps e spalle?

[Ezekius]

Credete che abbiamo capito, oppure devo rileggere per l'ennesima volta?

Forse dovresti rileggere la data del 3d!