Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

01/10/19

La panca è la mia bestia nera di questo periodo, non sono convinto dell'assetto, e oggi ci sono pure rimasto sotto!
3*3 80% kg 74 andati facilmente.
3s x 2 95% kg 89 (in realtà l'ultima rip. dell'ultima serie non è salita, la prima era salita bene, ero convinto di farcela).
https://youtu.be/xih8PhKTTHQ

https://youtu.be/T7bmE5Ppt2c
https://youtu.be/x0C_fNYCoEc
https://youtu.be/tCx_qwJCGv8
Squat 6s x 2 kg 96
https://youtu.be/J1TqmvgZ6Sc
https://youtu.be/gLFKyOuJG7A
Tricipiti
Bicipiti
Trazioni prone 5*5
Polpacci
Addominali

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[MrDoc]

Nella panca, quando ti posizioni con le braccia dritte non sei in una posizione solida (non ti prendi il tempo per compattarti, sembra quasi che stacchi il bilanciere e scendi senza soluzione di continuo), inoltre quando estendi del tutto le braccia dopo una ripetizione sembra che il bilanciere ti debba cadere verso la faccia. Non sembri in una poszione solida

[Enrico80]

03/10/19

Squat 2 x2 85% + 3sx1 100% kg 120
https://youtu.be/jzBOUMA-_jo
https://youtu.be/QCcqscEXFZs
Panca 6s x 2 kg 74
https://youtu.be/GvMnSWpl0B4
https://youtu.be/3Wdjwsk0r6I


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[Enrico80]

05/10/19
Panca 2*2 85% + 3sx1 (dovevo farle con il 100% dell'ultimo massimale, ma visti i risultati della scorsa settimana ho abbassato un po' i carichi. Anziché 94 kg ho fatto 90 92 92
https://youtu.be/vM1DIckvwDI
https://youtu.be/_nC3by1BlsU
https://youtu.be/zC-1k8FiOic
https://youtu.be/E1TW4iFJVqo

Stacchi 2*2 85%+ 3s x 1 100% kg 140
https://youtu.be/BpbVUewPs6w
https://youtu.be/PYTsEjyNVPw
https://youtu.be/4jZ9aY078W8
https://youtu.be/nwPpuCPq0I4

Rematore
Tricipiti
Bicipiti

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[MrDoc]

Nello stacco hai schienato meno di quello che pensavo, però fare 3 singole con il 100% del massimale in particolar modo nello stacco è veramente al limite del sensato.

Andrebbe capito il senso di questo. Se io tiro il 100% del mio massimale, prima di poterlo rifare deve passare un mese almeno.

[Enrico80]

Nello stacco hai schienato meno di quello che pensavo, però fare 3 singole con il 100% del massimale in particolar modo nello stacco è veramente al limite del sensato.

Andrebbe capito il senso di questo. Se io tiro il 100% del mio massimale, prima di poterlo rifare deve passare un mese almeno.

Il senso delle 3 singole al 100% esattamente non lo conosco, mi sono limitato a replicare senza modifiche una ciclo russo proposto da Zacros... Poi i risultati li vedremo nei test tra qualche giorno.
Sono titubante sulla panca, ma per squat e stacco sono fiducioso

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[Enrico80]

08/10/19
Settimana di scarico
Squat 2 x4s kg 94

https://youtu.be/AreQsOKJknY
Panca 3*4s kg 70
https://youtu.be/pQ4CCWodDA8
Stacchi 2*4s kg 105
https://youtu.be/TAHvD5EY5H8
Tricipiti
Trazioni
Addominali

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[MrDoc]

Nello squat scendi fin troppo e per farlo spingi in avanti le ginocchia nell' ultimo tratto di affondo e perdi compattezza

[Enrico80]

Nello squat scendi fin troppo e per farlo spingi in avanti le ginocchia nell' ultimo tratto di affondo e perdi compattezza

È un errore che faccio spesso quando sento il bilanciere 'leggero', meno quando salgono i kg

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[Enrico80]

11/10/19
Squat 10*3s kg 70
Panca 10*3s kg 50
Stacchi 10*3s kg 77
Rematore bilanciere 5 x5 kg 52
Trazioni con zavorra 5 kg 5*4s
Addominali

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[Enrico80]

12/10/19
Massimali.
Peso corporeo 70,5
Prendo come riferimento i massimali di gennaio, quando pesavo 77 kg.

Squat 130 duri, ma sono andati. Vecchio massimale 126.

https://youtu.be/Y8g4Ttt39GY
https://youtu.be/SB4_uOSAsj0

Panca 96 andati, ma senza fermo. Lo sapevo di essere in ritardo nella panca, ma ho provato lo stesso a fare i 98 con il fermo e ci sono rimasto sotto.
Devo lavorare parecchio sulla tecnica.
Il vecchio massimale era sempre 96.
https://youtu.be/wIHPz26T3iY
https://youtu.be/h4eiOy7kHX8

Stacchi
Ho provato direttamente 144kg, per ben 2 volte e non si sono schiodati da terra. Vecchio massimale 140.
Poi sono sceso a 142 e sono saliti bene.
Ho riprovato i i 144, ma niente da fare.
Pensavo meglio viste le 3 singole con il 100% di una settimana fa.
https://youtu.be/xz6d5igYPAg
https://youtu.be/3gUspLjJvvI


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[kel]

Tuo figlio che fa il tifo è semplicemente STUPENDO!

Quanto ai massimali, devi ritenerlo un successo poiché, essendo sceso di 7 kg, già mantenerli inalterati è un successo. Tu, in 2 casi su 3, li hai addirittura aumentati, anche se di pochissimo

[DadoL]

Complimenti! Quoto kel, un vero successo!!
Soprattutto nella panca dove hai mantenuto i kg con 7kg in meno addosso.
Benissimo!!!!!


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[MrDoc]

Complimenti!

Un po di considerazioni:

1) 7kg in meno sul tuo peso corporeo fanno una grande differenza, quindi è poco corretto comparare i risultati di oggi con i vecchi massimali, forse avresti semplicemente dovuto farne di nuovi senza altri riferimenti, ovvero per esempio testare il tuo massimale di panca CON IL FERMO senza cercare di replicare quello vecchio senza fare il fermo.

2) la panca è l' azata che più risente di ogni kg di peso corporeo in più o in meno (mentre lo stacco ne risente poco)

3) Nello stacco se i 142 sono saliti in modo accettabile e i 144 non sono saliti manco per nulla , non è per quei 2 kg di differenza, ma per una questione di testa, ti sei fatto condizionare dal carico e hai cambiato assetto: guarda la tua posizione di partenza in questi due fermo immagine, nei 142 sei settato bene in partenza con le spalle oltre il bilanciere, nei 144 ti sei "seduto" completamente e le spalle sono finite addirittura dietro il bilanciere:

142


144

[bullshark]

Notevole! Complimenti per i nuovi massimali!

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