Questa è la scheda che sto seguendo ora, com qualche aggiustamento che faccio in corsa.
Sono 44 sedute in totale. Sono arrivato circa a metà.
A grandi linee per i big faccio una seduta con intensità alta che aumenta nel tempo calando di conseguenza il volume e una seduta dedicata esclusivamente al volume con meno variazioni.
Ecco il link
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