un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

stamattina si è laureato un mio amico calabrese.. di conseguenza abbiamo mangiato come porcellini tutta la giornata:
- a metà mattina pasticcini
- ore 14.00 - 17.30 pranzo + amaro ore 18.00

fino alle 19.30 sono rimasto chiuso al freddo e al gelo fuori di casa, poi alle 20.00 finalmente sono andato (rotolando) in palestra!

20 marzo 2009
BW: 72.6kg (nn voglio immaginare quanto sarà domattina)

oggi nello squat ho voluto giocare un pò con le fasce olympians per iniziare ad abituarmi al fastidio

OL squat raw
40\60\80kg
3x5 x 100kg + fasce olympians lente
4x5 x 100kg raw

decisamente fastidiose, al solito.. nn vedo l'ora di ricominciare con le THP, lì saranno dolori!

Panca presa media
40\60\80kg
5x5 x 100kg

pulley: 5x10 x 90-80kg
trazioni: 3x10

addome ai cavi: 3 sets

[GOLD'S GYM]

3 ore e mezza di pranzo????Oh *****,ma sei senza fondo!Mi sto crogiolando nel pensiero di te,di forma sferica,che rotoli verso la palestra

[°°sOmOja°°]

oggi mi sentivo una feccia, raffreddore e sintomi d'influenza
mi sono coperto ben bene e sono andato in palestra a fare il mio dovere, devo dire che tuttosommato è andata meglio del previsto

23 marzo 2009

Stacco + cinta (test)
60\100\140\180kg
1x200kg
1x220kg ok (forse un pò meglio di 3 sett. fa)
1x230kg solo staccati

ho voluto provare i 230kg per vedere quanto pesavano ma in realtà non mi interessava cercare un vero PR
al momento nn trovo molto utile testare progressioni nel carico inferiori al 5%

Panca presa media (5x5 x 80% di 140kg)
60\80\100kg
5x5x110kg

come da programma, nulla da segnalare

rematore bil
5x8 x 100kg
Trazioni
3x10

addome ai cavi: 3 sets

[GOLD'S GYM]

Bella compà,non ti ferma nulla!

[°°sOmOja°°]

stasera ottimo allenamento di panca, buone sensazioni anche se i carichi erano sottotono ma ho focalizzato l'attenzione sulla connessione mente-muscolo.. gran pompaggio al petto a fine wo!

ecco.. questo è un classico esempio di post che NON scriverò nel mio diario

stasera invece piccolo test di panca e via di filata verso lo squat

25 marzo 2009

Panca raw presa media
40\60\90\100\110\120kg
1x130kg facili
1x140kg partiti - aiutino - chiusura

avrei potuto tentare i 134\136kg ma non sono pesi che in questo momento fanno la differenza
ho preferito vedere come reagivo ai 140kg e devo dire che la spinta al petto c'è e anche la chiusura, ho uno stickin point a metà alzata ma ci lavorerò nel prossimo meso.

riguardando il video ho un arco notevole, forse eccessivo per essere regolamentare, magari prossimamente posterò dei video per avere dei consigli.

OL Squat raw (5x3 x 85%)
40\60\80\100\120kg

5x3 x 130kg (87% di 150kg)

sicuramente toste cmq ho fatto dei discreti passi avanti
potrei essere soddisfatto di questi ultimi mesocicli ma se poi guardo ai carichi in senso assoluto mi vergogno perchè le triple con 130kg sono carichi da bamboline, si ok.. sono full, con bilancere alto sulla schiena e senza cinta ma in gara io devo fare un altro squat

per questo motivo non vedo l'ora di iniziare dalla sett. prox a lavorare con le fasce (anche se inizialmente le userò molto lente)

Trazioni: 4x10

lento avanti in piedi con fermo al petto: 4x8 x 40kg
su consiglio di Ado reinserisco l'overhead press, con questi pesetti non ho fastidio alla spalla, vedrò di progredire pian piano.

[menphisdaemon]

Ci ero quasi cascato

[°°sOmOja°°]

Ci ero quasi cascato

avrei voluto leggere il tuo post di risposta.. eventuale!

[menphisdaemon]

Quando ho letto "connessione mente-muscolo" mi son detto: "ma si è drogato??"
Poi su "pompaggio" ho detto "vabbè piglia per il cul*"...mi era venuto il dubbio fosse un pesce d'aprile!Ti giuro...

[GOLD'S GYM]

Io l'ho capita solo ora!

[twins]

pigli pigli per il cul0....tanto poi il secco sei tu...

[°°sOmOja°°]

pigli pigli per il cul0....tanto poi il secco sei tu...

ahah.. definirmi secco, attualmente non è corretto!!

..secco con la panza semmai!

[°°sOmOja°°]

oggi mi sono forzato a fare un allenamento di scarico prima del nuovo programma
anche se poi aiutando gli altri a caricare\scaricare sono tornato a casa con la schiena un pò stanca

27 marzo 2009
BW: 71.9kg

Pressa 45°
risc
4x8x150kg

Panca
40\60\80kg
5x5 x 100kg - 5 prese da stretta a 81cm

Trazioni supine: 4x10
alternato manubri: 4 set x 20kg

spinte in piedi 1 manubrio: 4x10 x 20+20kg

[arnold873]

Alla faccia dello scarico,5x5 con 100kg di panca.

[menphisdaemon]

Strana la pressa..io ho fatto mercoledì 4X8 R90" di scarico con 1-2 di buffer a 160 e tu sei molto + forte di me di squat quads/hams

[twins]

Strana la pressa..io ho fatto mercoledì 4X8 R90" di scarico con 1-2 di buffer a 160 e tu sei molto + forte di me di squat quads/hams

credo che dipensa molto anche dalla pressa. con alcune fatico a fare 140 kg...con altre arrivo a 370!