Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

In effetti era il ginocchio sinistro. Ho le ginocchia croccanti eheh
In realtà il rumore era meno forte di quanto si senta nel video.

Tutto normale, anche le mie scrocchiamo come noci, ma non mi fanno male; ricordo che un medico mi disse che era una cosa innocua


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[MrDoc]

Panca: Direi che Leonardo ci ha proprio preso (mentre a me era sfuggito, bravo ragazzo) sei troppo sotto il bilancier e questo ti costringe a assumete una posizione forzata con le braccia non perpendiocolari ma inclinate verso i piedi quando ti posizioni prima di scendere con il bilanciere. Prima di staccare il bilanciere dai sostegni devi posizionarti sulla panca con gli occhi (o al massimo la bocca) sulla pependicolare del bilanciere.

Squat non mi dispiace, renderebbe meglio se abbassassi un pochino la posizione del bilanciere, altrimenti ti sbilancia in avanti

PS: i programmi hanno un loro perchè, è un po presto per te autoregolarti...

[dorsoduro]

A me lo Squat non dispiace comunque, c'è solo un particolare che non so se è un errore, ma vorrei fartelo notare.



Guarda la traiettoria del bilanciere. Secondo me è troppo spostato verso le ginocchia, in avanti per capirci. No dico di scendere perfettamente verticale, ma secondo me qualche grado di inclinazione lo recuperi facile se fai attenzione


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[Muscia]

Grazie a tutti!
Nella panca proverò a stare un po' più indietro.
Squat: In effetti tendo a sbilanciarmi un pochino in avanti, dovrò lavorare parecchio sulla mobilità delle spalle per tenere il bilanciere più in basso.

[Muscia]

Riguardo al programma non mi permetterei mai di contestarne la validità. Non ho neanche un milionesimo delle competenze di chi l'ha fatto. Stavo solo riflettendo sul fatto che un conto è squattare il 50% di 150 kg di massimale, sono comunque 75 kg (abbastanza vicini a un bw medio) mentre un altro conto e' il 50% di 100 kg. Sono entrambi dei 50% però penso che sia decisamente più facile nel secondo caso.

[.:überfranz:.]

quello che diceva Doc a me l'altro giorno é che il peso del bilanciere (e quindi la traiettoria), dovrebbe essere sempre sulla metà del piede, quindi quando il peso si sposta in avanti ovviamente ti sbilanci.

[Muscia]

Eh si, diciamo che il mio squat e'"working in progress". Sto cercando di trovare la giusta linea di spinta. Quando ho iniziato, a gennaio, andavo sempre tutto sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi. Pian pianino ho arretrato un po' la discesa ma ancora non ho trovato bene la quadratura del cerchio.

Ps seguo con interesse l'evoluzione del tuo squat. Ho solo da imparare da te e dagli altri veterani!

[MrDoc]

Guarda la traiettoria del bilanciere. Secondo me è troppo spostato verso le ginocchia, in avanti per capirci. No dico di scendere perfettamente verticale, ma secondo me qualche grado di inclinazione lo recuperi facile se fai attenzione


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La soluzione che io gli proponevo non era di raddrizzarsi ma di abbassare un pochino il bilanciere sulla schena così da centrarlo.

Purtroppo, Dorsoduro, non tutti possono fare uno squat come il tuo..

[Muscia]

Sono pienamente d'accordo, per come sono fatto penso che imparare a posizionare il bilanciere un po' più in basso sia la soluzione migliore a lungo termine.

[dorsoduro]

La soluzione che io gli proponevo non era di raddrizzarsi ma di abbassare un pochino il bilanciere sulla schena così da centrarlo.

Purtroppo, Dorsoduro, non tutti possono fare uno squat come il tuo..

Si certo Doc, io ho detto di recuperare qualche grado di inclinazione perché è quello che faccio io, mi rendo conto che entrano in gioco le soggettività. (Magari ho frainteso il tono, ma non volevo tirarmela)

Tra l'altro la soluzione di spostare il bilanciere più in basso non la potevo proporre, è una cosa della quale non so nulla, non l'ho mai provata, l'unico contributo che potevo dare era quello relativo alla mia esperienza


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[Muscia]

Questa mattina wo veloce (avevo solo mezz'ora di tempo), in pausa pranzo se riesco lo completo. Ho sperimentato la panca con fermo di 3" e devo dire che mi è piaciuta, bella tosta.

peso corporeo 77,9 kg

squat 4x8 55 kg rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=kwhCf4VefN8&t=6s

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=IiM9XUfoSEU
3x3 49 kg https://www.youtube.com/watch?v=YjLxpdJu3P8

note: pensavo di dovermi fermare prima invece con mia sorpresa sono riuscito a fare il fermo anche con 57 kg, bene!
Ho seguito il consiglio di Leo e Doc riguardo al posizionamento sulla panca e mi pare che la posizione delle braccia in partenza sia migliorata. Grazie ancora per la dritta!

[Muscia]

Wo pausa pranzo:

stacco

4x6 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=DiDv1LE8-iU
3x6 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=paSHRHOJUVA
3x5 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=b7EHYlsxQ2w
https://www.youtube.com/watch?v=er8kiI3K_f4


note: in alcune reps sono troppo frettoloso e non sono sicuro che la posizione di schiena e sedere siano corrette.

[dorsoduro]

A me non dispiace, mi sembra buona la coordinazione gambe/spalle.

La cosa che mi ha colpito sono le spalle, le tiene ben sopra il bilanciere. Se le riesci a tenere così anche con carichi più grossi va benone.

Però prendi con le pinze tutto ciò. Magari passa il Doc e ti dice che le spalle sono troppo avanti. Insomma, aspetta una conferma ufficiale


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[MrDoc]

A me non dispiace la posizione di partenza, però è piùttosto variabile da una ripetizione all' altra, io utilizzerei una versione ottenuta dalla media delle varie alzate

[Muscia]

Si in effetti ad ogni reps la posizione cambiava un pochino, sto cercando la giusta misura.
Invece la panca con fermo di 3" come ti sembrava?