Imparare l' ABC

[MrDoc]

Eccolo qua
https://youtu.be/zmQkmCxZnbQ


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GRAZIE INFINITE, MI HAI FATTO UN IMMENSO FAVORE
(L'ho già scaricato, adesso magari gli metto qualche sottotitolo, ad esempio i carichi dello squat che altrimenti non si vedono, e poi lo carico nel mio canale)

Stupendo! E il terzo squat è pazzesco...
Ma per curiosità Doc cosa hai detto allo spotter prima di iniziare la prima panca?

Sei una osservatrice, allo spotter ho chiesto di passarmi piano il bilanciere perchè sono abituato a staccarmelo da solo.
Rivedendo il terzo squat, tecnicamente, era veramente una schifezza , però vuol dire che c'è ancora un discreto margine di miglioramento e adesso so su cosa lavorare.
(Una nota sulla terza di squat: è venuta così sculata perchè, per paura, fidandomi di più della mia schiena che delle mie gambe, ho abbassato ulteriormente il bilanciere rispetto alle prime due alzate; devo imparare a sentirmi sicuro anche con il bilanciere un pochino più alto)

Ottima gara Doc! L'unico rimpianto é quello di non averla vista in diretta...

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Grazie

Comunque con il riassunto fatto da Joker puoi vedere già tutto.

[the77joker]

Come scende strano. È per via della maglia?


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[MrDoc]

Come scende strano. È per via della maglia?

Per "strano" intendi il fatto che scende in modo non uniforme?

[the77joker]

Per "strano" intendi il fatto che scende in modo non uniforme?

Si sembra che oscilli avanti-indietro. Magari è solo il peso.


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[MrDoc]

Si sembra che oscilli avanti-indietro. Magari è solo il peso.

No no, non è il peso (o perlomeno non solo quello).
La maglia "supporta" solo su una traiettoria specifica e solo se mantieni un assetto specifico; se riesci a mantenere precisamente quella traiettoria i 100 kg non bastano per scendere e devi tirare attivamente con forza il bilanciere verso di te, se esci di un millimetro da quella traiettoria i 100kg ti "piombano" tutti addosso.
La mia "oscillazione" in discesa è dovuta all alternanza di questi due fenomeni...

Una bella sfida

[memedesimo]

Complimentoni per la gara e per il risultato finale

[Morgante]

Doc, nello squat a me l'affondo sembra nettamente valido, in più hai una traiettoria invidiabilmente verticale. Come stance hai fatto uguale alla gara?

In panca fai un fermo che pare si sia bloccato il video, sbaglio o nell'ultima rep però ti si aprono leggermente i gomiti?

Stacco troppo facile, e alla faccia dei rialzi, più che altro direi nostalgia del podio!

[the77joker]

Stavo guardando un video di Rippetoe sullo squat dove parla dell'inclinazione della schiena che sembra proprio la tua
In salita lui parlava del hip drive in cui fa vedere come le anche dovrebbero guidare il movimento. Mentre io pensavo che la salita dovesse essere fluida come la tua. Ti volevo chiedere che ne pensi.
Intanto cerco il video.

https://youtu.be/dYsktA7iFwY

[MrDoc]

Doc, nello squat a me l'affondo sembra nettamente valido, in più hai una traiettoria invidiabilmente verticale. Come stance hai fatto uguale alla gara?

1) L' affondo è valido ma non con un gran margine, meglio stare abbondanti altrimenti si rischiano nulli in gara
2) La traiettoria verticale nel gear è una questione di vita o di morte (); se non segui la traiettoria in cui il corpetto e le fasce ti supportano rischi di rimanere spiaccicato. Infatti si nota una discesa mooolto lenta per non rischiare di andare fuori traiettoria

3) La stance è proprio una delle variabili che stò valutando. Oggi ho provato a usare una stance stretta come quella che ho usato negli ultimi mesi raw (e che ho usato in gara) ma non sono sicuro che vada bene quindi dovrò provare nel tempo

In panca fai un fermo che pare si sia bloccato il video, sbaglio o nell'ultima rep però ti si aprono leggermente i gomiti?

Si, un pochino si aprono...

Stavo guardando un video di Rippetoe sullo squat dove parla dell'inclinazione della schiena che sembra proprio la tua
In salita lui parlava del hip drive in cui fa vedere come le anche dovrebbero guidare il movimento. Mentre io pensavo che la salita dovesse essere fluida come la tua. Ti volevo chiedere che ne pensi.
Intanto cerco il video.

Il concetto di Hip drive è sorpassato, l' alzata dovrebbe avvenire lungo la linea di migliore spinta nel modo più fluido possibile.
La mia oggi è fluida grazie all equipaggiamento, altrimenti è una schifezza...

[Morgante]

Doc grazie delle spiegazioni. La cosa che mi colpisce è che un atleta come te (tu fai il modesto, ma detieni dei record e sei ad un ottimo livello come rapporto peso-carichi, giusto in panca sei un po' indietro) stia dopo anni a sperimentare nuove soluzioni. Che tu sappia è comune in questo sport? A me, istintivamente, verrebbe da pensare che, trovato un assetto, si debba insistere a limare quello. Ma evidentemente sbaglio.

[MrDoc]

... stia dopo anni a sperimentare nuove soluzioni. Che tu sappia è comune in questo sport? A me, istintivamente, verrebbe da pensare che, trovato un assetto, si debba insistere a limare quello. Ma evidentemente sbaglio.

Con me le risposte non sono mai brevi

1) Da un lato anche atleti seri cercano di variare le loro esecuzioni nell' ottica di migliorarne il rendimento o di adattarsi a necessità diverse. Di recente Filippo Ingrosso, ad esempio, uno che Stacca 350kg raw, stà passando dallo Stacco Classico al Sumo perchè gareggiando poi nel gear il Sumo rende di più (almeno lui la pensa così).

2) Io poi ho delle grosse particolarità: I° inizialmente ho imparato male quindi non devo solo imparare ma devo prima disimpare, II° sono seguito, ma prevalentemente in remoto (spesso devo procedere per prove ed errori), III° gareggio sia Gear che Raw,(hanno differenze tecniche notevoli), IV° sono uno che non si accontenta, mai, e questo è forse il mio unico punto di forza in mezzo a tanti limiti...

[Morgante]

Grande Doc. Grazie sempre per le risposte anche a domande magari banali. Ingrosso lo sto seguendo su YouTube: è fenomenale e anche molto simpatico. Oggi ha pubblicato un bel video sullo squat low bar.

[MrDoc]

Grande Doc. Grazie sempre per le risposte anche a domande magari banali. Ingrosso lo sto seguendo su YouTube: è fenomenale e anche molto simpatico. Oggi ha pubblicato un bel video sullo squat low bar.

Anche io lo seguo perchè è un persona pacata e equilibrata, però tieni presente che è un "doped" dichiarato

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg

oggi ero sgonfio

Squat con 2 fermi (un fermo sopra il parallelo e un fermo in basso, come odio le sessioni tecniche... )
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia (uno schifo con il caldo e il sudore di oggi) e ho fatto
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg (buone)
al petto 1x105kg (questa volta ho perso la linea di spinta e l'ho sminchiata)
Video board 2cm 1x100kg e al petto 1x105kg:


Stacco
5x5x130kg (facili)
video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[dorsoduro]

Doc ho notato che durante lo stacco alzi leggermente le punte dei piedi in chiusura, sicuramente è solo un dettaglio irrilevante, te l'ho fatto notare perché magari può avere la sua importanza in gara

Non voglio ne correggerti ne fare il saputello, solo che avendo visto questa cosa mi sembrava opportuno dirtelo e non tenermelo per me


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