ieri e oggi giornate di riposo e di solo stretching... domani manifestazione di powerlifting! come on!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri e oggi giornate di riposo e di solo stretching... domani manifestazione di powerlifting! come on!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
manifestazione andata alla grande! con il mio gruppo di "fedeli" uniti a persone che, spinti da curiosità, si trovavano lì a passare e hanno voluto provare abbiamo curato le basi di panca, stacco e squat, facendo ripetizioni tecniche salendo gradualmente con il peso.
per quel che mi riguarda ho sparato qualche singola a 90 kg di panca post triple di riscaldamento da 60kg in su... stesso riscaldamento nello stacco, fino ad arrivare a 6x160kg senza cinta. squat giusto qualche quintupla a 70kg alla fine di tutto (cottissimo)
Molto molto soddisfatto della giornata! si è visto pure qualche ragazzo potenzialmente valido... che non mi farò sfuggire quando/se avvieranno un corso di pling nella mia palestra!ora... stretching a palate!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Grande dark, leggendoti mi hai invogliàto al ban
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ecco, dopo questo video come potrei non bannarti????
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Frank Zane
Quasi Istruttore
Per i bicipiDi prova un BILLSTARR=GIRONDA
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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64=25
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
nel pomeriggio workout così così, evidentemente sono cotto dai 3 wo di fila... nello squat ho avuto difficoltà con la profondità e nella panca ho avuto difficoltà con il fermo al petto... domani riposo causa lavoro!!
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg veloci, ma brutto il fermo, da rivedere
2x2x80kg ok
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x90
5x90
cotto. stop
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'
trazioni supine +24kg
5x5 2' unico esercizio della giornata uscito come si deve!!
in serata buonissimo allenamento di beach volley e a finire stretching!
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giornata di lavoro piena... solo stretching. domani stacco! geared spero!
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e alla fine oggi ho optato per ripetere il workout di squat, dopo giornata di lavoro tranquilla
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg 1'30 buone, migliorato il fermo e mi sto concentrando sulla gestione delle spalle e dei gomiti, la spinta e la compattezza migliorano molto
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x3x100kg 1'30 ok, ottime!
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching abbondante
domani se un mio amico viene ad allenarsi con me spero di fare panca geared e stacco, altrimenti raw
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Tutte scuse x non allenarti…
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fORSE MI HAI SCAMBIATO PER QUALCUN ALTRO
oggi giornata piena di lavoro, ho potuto fare comunque molto stretching
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mattinata di mare e riposo, nel pomeriggio buonissimo workout
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84 1'30 ok, da migliorare il fermo, domani replico
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x5x90 1' ok, molto facili e buona la spinta
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ottimi!!
trazioni supine +24kg
5x5 2' easy
stretching
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giornata di mare e in serata workout buono per lo stacco. in fase calante la panca... necessito di volume e tecnica
stacco sumo (in tutte le serie sto alternando presa mista invertendo la posizione delle braccia ad ogni rep e, nelle ultime serie pesanti, utilizzo fascette, sempre in presa mista)
2x5x60
3x4x100
5x4x140
5x3x160kg 40'' facilissime, nemmeno sentite
4x1x180kg 1'30 molto molto belle, l'ultima singola è letteralmente volata su
3x1x190kg ok, anche se speravo meglio
panca piana (mav3)
5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-74-80-80-84-84-84 1'30 ok fino agli 80 kg... poi un disastro il fermo al petto
4x1x90kg brutte, fatte di forza...
non soddisfatto ho deciso di "punirmi" non facendo trazioni e bicipiti e mettendo un 10x3x70kg di panca finale con recupero di 60'': salite su bene tutte e 30 le ripetizioni
stretching
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Staff : Gym's Boss
buon workout dopo nottata con poche ore di sonno causa caldo
panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 4'')
3x64-70-74-80-80-80-80-80 1'30 leggermente meglio di ieri, ma c'è da lavorare...
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x3x100kg 1'30 facili, molto bene
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' ok
trazioni supine +24kg
5x5 2'
stretching
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Attenzione a combinare stance e altezza bilanciere.
Lo stance molto largo è una reminescenza dei tempi del magna e spigni e gli sticking point li abbattiamo a colpi di complementari.
Ti faccio un esempio.
Se con lo stance largo (in relazione alle tue leve) accoppi il bilanciere basso, avrai una spinta pazzesca fino al parallelo (vedi squat WPC, molto estremizzato come concetto), ma a scendere avrai difficoltà.
Se vuoi star largo, allora punta alla verticalità massima, prendendo l'esempio dei norvegesi.
Con uno stance un pelo più stretto, soprattutto se non hai leve lunghe a livello di femori, sarai avvantaggiato nello sfondare il parallelo.
Più stringi e più sei longilineo, più sposti il carico sulla catena cinetica anteromediale.
Probabilmente x le tue leve uno stance "medio" è più congeniale, e il problema perdita della schiena è solo dovuto alla mancanza di propriocezione della nuova profondità.
A spanne ti consiglierei un setup non estremo, e un po' di box almeno nelle serie di avvicinamento x prendere confidenza con la nuova profondità della buca.
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