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Discussione: Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

  1. #511
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    Split A

    Petto

    BP 6 x 6 6 6 3 5 5 @ 40 50 60 75(troppo) 70 70
    inclinata 3x8 @ 50 kg
    croci 15° 2x10 @14 kg
    croci cavi 3x12 @ 10 kg cedimento

    Spalle

    lento 4x6 @ 14kg
    alzate laterali 3x10 @ 10kg
    alzate frontali 2x10 @ 10 kg
    alz posteriori 2x8 @ 10 kg

    le spalle carburano alla grande,si può alzare
    petto insomma...
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  2. #512
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    Split B

    Dorso

    Deadlift 6 6 6 6 6 @ 50 70 90 90 90 kg
    Rematore BB 6 6 6 6 @ 50 60 60 60 kg
    Trazioni prone 8 8 8 @ 60 70 70 kg
    Scrollate 3x10 @ 20 kg

    Tric

    Dips 4x5 @ BW
    French in piedi DB 3x8 @ 12 kg
    Pull down 3x12 @ 17,5 kg

    inizio a rispondere sempre meglio...obbiettivo: trazioni prone @ BW
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  3. #513
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    Split C

    Leg press 45° 5x6 @ 80 120 160 160 160
    Leg curl 3x8 @ 60 kg
    calf @ MP 3x12 @ 80 kg

    Curl BB EZ Scott 4x6 @ 40
    Curl BB in piedi 3x8 @ 30kg
    Curl concentrato 3x10 @ 10kg

    Simile al precedente WO,un pò di fatica sui biceps...
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  4. #514
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    Split A

    Bench Press 6 6 6 4 3 4 @ 50 60 75 75 70
    Panca inclinata BB 3x8 @ 55
    Croci 15° 2x10 @ 14 kg
    Croci cavi 3x12 @ 12,5 12,5 10 kg


    Lento DB 4x6 @ 18 18 16 16 kg
    Alz laterali 3x10 @ 10 kg

    Cuasa eventi di forza maggiore ho dovuto interrompere qui...
    mi sento affaticato,settimana prossima vorrei fare un pò di scarico attivo con cardio...ma non saprei come impostarlo...
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  5. #515
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    Sono passato a vedere cosa combini cava
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  6. #516
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    ok...settimana tribolata,oggi si riprende...

    si va in FST-7 per l'esattezza su spalle petto e bicipiti...vedremo...

    queste son le split nuove...

    Spalle Tric Core
    Dorso Bic
    Petto Gambe


    voglio smettere di fare obliqui con sovraccarico,si stanno ipertrofizzando troppo,non è bellissimo esteticamente...
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  7. #517
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    Split A

    Spalle

    Lento avanti in piedi BB 4x6 @ 45kg
    Shoulder press 3x8 @ 35 kg
    Alzate 90° DB 3x10 @ 12 kg
    Alz laterali 7x10 @ 7 kg

    Tricipiti

    panca stretta 4x6 @ 50kg
    pull down fune 3x8 @ 20 kg
    pull down monobraccio 3x10 @ 6,25 kg
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  8. #518
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    Citazione Originariamente Scritto da GOLD'S GYM Visualizza Messaggio
    Sono passato a vedere cosa combini cava
    benvenuta tvoiona mia
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  9. #519
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    Today,split B

    Deadlift 6 6 5 5 5 @ 40 60 90 90 90
    Rematore DB 6 6 6 6 @ 26kg
    Trazioni prone 8 8 8 @ 70 kg
    Lat 45° 10 10 10 @ 45kg

    Curl alternati panca 60° 8 8 8 @ 12 kg
    Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
    Culr cavi 7x10 @ 5 kg
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  10. #520
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    WO di oggi...

    Petto

    Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50kg
    Panca piana DB 8 8 8 @24 22 22 kg
    Croci piana 10 10 @ 14 kg
    Pec deck 7x10 @ 35 kg...

    WO povero... fatto di corsa...uno schifo va.
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  11. #521
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    Split A

    Spalle

    Lento avanti BB 6 6 6 6 @ 45kg
    Shoulder press 8 8 8 @ 40 kg
    Alzate post 10 10 8 @ 12 kg
    Alzate laterali 7x10 @ 6 kg

    Tricipiti

    Panca stretta 6 6 6 @ 40 kg
    Pull down fune 8 8 8 @ 20 17.5 17.5 kg
    Pull down monobraccio 10 10 10 @ 7.5

    Tricipiti stanchi da petto e spalle...dolore atroce alle spalle...
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  12. #522
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    Tvoia,ma quando inizi ad allenarti?
    No Pain,No Gain

  13. #523
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    oggi split B

    Dorso

    Row 6 6 6 6 6 6 @ 50 60 70 80 80 80
    DB Row 6 6 6 @ 24 kg
    trazioni prone 8 8 8 @ 70 kg
    Lat 45° 10 10 10 @ 45 kg

    Bicipiti

    Curl DB inclinata 8 8 8 @ 12 kg
    Curl scott 8 8 8 @ 30 kg
    Curl cavi 7x10 @ 6,25 kg

    gran pump
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  14. #524
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    Petto

    Panca inclinata BB 8 8 8 @ 50 kg
    Panca piana DB 8 8 8 @ 22 kg
    pec deck 7x10 @ 40 kg

    Pressa 45° 4x8
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  15. #525
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    anche tu alle prese con fst 7 ...
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