Diario di glutammico

[cressi007]

lol. non starai pesando un po troppo poco

[glutammico]

Decisamente.
L'aumento "visivo" non e' mai seguito da un proporzionale aumento di peso.
Ricordo quando l'anno scorso il mio istruttore diceva( non ricordo con precisione ) che ero aumentato tra i 7 e i 10kg, mentre la bilancia diceva 3-3,5.

[cressi007]

si ovviamente la migliore tonicita', vascolarizzazione, il miglioramento delle forme generali da un effetto ottico totalmente diverso

[glutammico]

Correggo. 66,3
C'era la tara di 1kg nelle impostazioni ( per i vestiti ) ma non la usavo da molto tempo e non ricordavo di aver lasciato l'impostazione tara On

[The Undertaker]

meglio no..

[glutammico]

sicuramente.

4 Dicembre 2008

Squat 5 x 5 100kg
Rematori yates 3 x 5 80kg
Trazioni imp. parallela 3 x 8
Rematore prone larga busto (tendente ai90°) 2 x 5 70kg
Curl manubri 4 x 5 20kg

Ho spezzato il rematore da 5x5 in 3x5 +2x5 , cosa che avevo gia' fatto alre volte, pero' stavolta ci ho infilato le trazioni in mezzo. Non so perche', pero' non e' malaccio.

[glutammico]

Entro 3 settimane
Punto ai 90kg in panca
120 in stacco ( anche se mi fa male la schiena da 2 giorni, se non passa dovro' rimandare l'obiettivo )
90kg con rematore yates
quintale di squat
riprendere la spalla potrando il lento almeno a 50kg..meglio di niente.
NB: Tutti i pesi "target" si riferiscono al peso utilizzato nel 5x5 con 1,30" Rest.

Fuori 1

[cressi007]

ottimo gluta!! via 1! ora la panca

[glutammico]

Eh, la panca e' fattibile, forse prendero' prima 10kg nel ramatore che 4 sulla panca, pero' e' fattibile. Cmq la prossima settimana voglio fare uno scarico, e la sett. successiva vado in panca con 5x5x88. e Rematore con 86kg. Vediamo che si dice...

[The Undertaker]

forza gluta...

[glutammico]

Grazie MATTEE !!!!

Vediamo un po' l'alimentation.

Ieri 4 Dicembre
Colazione 3g glutabolics e dopo 10min 30g glucosio 30g whey
Pranzo 100g riso 150g macinata 300g spinaci 15/20g EVO
Spuntino 2 ore pre w.o. 15g whey
Post w.o. 30g glucosio 20g whey 10g glutabolics
Cena 40'dopo 70g pasta integ. 200g calamari/gamberi 15/20g EVO
Pre bed 6g olio di lino

[The Undertaker]

perchè non aggiungi un po di fruttosio nel pre...
Anche io ho simil post wo. e colazione...

[glutammico]

Il fruttosio potrebbe starci ( poco ) ma lo prenderei solo quando non mangio carbo a pranzo.

[The Undertaker]

io ne prendo 20 gr...90 minuti prima del WO.Con una banana matura 20 gr di proteine 50% e 50% e un cucchiaio di cacao magro.

[glutammico]

Molto "Tozzo" hehehe. Provero' e ti faccio sapere come sono andato