Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

La panca è molto bella, nell Squat continui a accentare troppo il movimento del sedere indietro.

[Morgante]

La panca è molto bella, nell Squat continui a accentare troppo il movimento del sedere indietro.

Vero, mi capita di più nello squat con il box. Poi questo pouf è poco adatto perché essendo troppo morbido lo sentivo a stento.

Grazie Doc e buona serata.

[Morgante]

Squat 5×5@74kg (nel video sono sei rep perché non so contare)

https://vimeo.com/196314931

Panca 5×5@60kg

Trazioni: 5×3 (ho cominciato la progressione suggerita da MrDoc nel diario di Phil80. La applico alla presa neutra/anelli, dato che quella supina non posso tenerla)

Crunch 3×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Senza Box hai una gran bella linea di spinta, uno Squat pulito e privo di fronzoli

Io ti direi di sostituire il Box Squat con uno Squat tecnico magari con 2 secondi di fermo in basso per esempio (perchè nel tuo caso il box mi sembra deleterio a questo punto)

[Morgante]

Senza Box hai una gran bella linea di spinta, uno Squat pulito e privo di fronzoli

Io ti direi di sostituire il Box Squat con uno Squat tecnico magari con 2 secondi di fermo in basso per esempio (perchè nel tuo caso il box mi sembra deleterio a questo punto)

Grazie mille Doc seguirò senz'altro il consiglio.

[Morgante]

Stacco 5×5@108kg

https://vimeo.com/196614709

Military: 6×5@40kg

Mi fermo qui. Sono veramente cotto.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Bello, veramente un bell' incastro, un 5x5x108 comincia a significare un massimale potenziale di almeno 150kg. Hai una struttura da stacchista, procurati una cintura decente e ti troglierai delle belle soddisfazioni.

[Morgante]

Bello, veramente un bell' incastro, un 5x5x108 comincia a significare un massimale potenziale di almeno 150kg. Hai una struttura da stacchista, procurati una cintura decente e ti troglierai delle belle soddisfazioni.

Grazie Doc, le tue parole mi danno una carica...

La cintura ce l'ho, ma la uso poco perché non credo di saperla sfruttare: mi dà più fastidio che altro.

[MrDoc]

La cintura deve essere stretta ma non strettissima, e poi, quando ti compatti prima di cominciare ad alzare, devi gonfiare l' addome spingere con gli addominali contro la cintura in modo che questa a sua volta compatti la schiena.

Prova...

[Morgante]

La cintura deve essere stretta ma non strettissima, e poi, quando ti compatti prima di cominciare ad alzare, devi gonfiare l' addome spingere con gli addominali contro la cintura in modo che questa a sua volta compatti la schiena.

Prova...

Proverò nella prossima seduta di stacco.

Ecco la mia cintura:

[Morgante]

Panca 5×5@67kg

https://vimeo.com/196759686

Squat con fermo 5×5@50kg

https://vimeo.com/196764653

Trazioni 6×1
Dip 4×8

Ab wheel 4×10,

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Allora, la cintura mi sembra bella, è una lever belt, ma mi sembra parzialmente disassemblata. Comunque rimettila insieme e usala ti darà tanto sia in termini di carichi che di salute della colonna.

Panca bene mi sembri abbastanza compatto, attento solo che il leg drive deve spingere in orizzontale verso le spalle (io non ci riesco sia chiaro), mentre mi sembra che tu tenda a spingere il sedere verso l' alto. A carichi alti può fregarti. O lo fai bene o è meglio concentrarsi su altre cose.

Squat con fermo: ottimo, tutta un' altra cosa rispetto al box squat. Io proverei a aumentare di qualche centimetro la stance e a spingere benme in fuori le ginocchia

[Morgante]

Doc, ero convinto di aver già risposto ma devo aver cancellato il messaggio invece di mandarlo.

La cintura è funzionante e già testata. Dal prossimo allenamento la inserirò con continuità dato che me lo consigli.

Nella panca di solito non bado più di tanto al leg drive. In questa serie ho voluto provare, ma lascerò perdere, curando solo di tenere la tensione anche delle gambe per non perdere in compattezza generale.

Lo squat lo sto riprendendo piano piano. Per adesso non mi stanno dando problemi dei cauti tentativi di allargare la stance e spingere in fuori le ginocchia. Nonostante la terapia fatta e la diligenza con cui sto praticando lo stretching consigliatomi, sono ancora un po' timoroso.

[Morgante]

Allenamento di ieri, martedì 27 dicembre:

Squat: 5×5@76kg

Panca: 5×5@60kg

Trazioni: 5×4
Crunch: 3×20

Buone feste,
Morgante

[Morgante]

Stacco 5×5@110kg
Non una ripetizione uguale all'altra: molto poco soddisfatto.

https://vimeo.com/197317534

Military: 6×5@40kg
Dip: 4×8
Curl bicipiti: 3×10@20kg

Buonanotte,
Morgante