Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Grazie Pete...prima o poi comincerò ad inserire qualche variante di dl
- fermo in set up, fermo al ginocchio e salita lenta....speriamo bene

Dai che veramente forza ce n'e.
Si vede.
Ci puoi tirare, con calma quando ti rimetti, veramente bei numeri.
Ci capisco poco, eh, ma ti dico che c'è spazio in quell'asta per altre belle pizze ben farcite.

[Karn]

05.03.2022

Warm up

Squat 30 2x5
50 x5
70 x2
90 x2

Cinta/sbd
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1 PR era covid
https://youtu.be/RasrQoSd7kY

Panca stretta 40 2x5
Panca 40x5
50 2x5

Stacco 90 2x2
110 x1
120x1
Cinta 120 2x1
130 x1
140 x1 https://youtu.be/1ALvA24Lhp0

Mi sentivo davvero in forma oggi..ed è andata bene "nella mia mediocrità "
Nello stacco c era ancora margine ma non ho osato (giustamente)

[PistolPete]

Comunque mi fai morire che tiri i massimali da un giorno all'altro ahah grande.
Quanto pesi adesso?
Sei a 2bw con la safety?
Ps ripeto, quanto sono duri lo sai te, io non ci capisco nulla, ma li ci sono decine di kg in piu MINIMO in più se estendi bene e stai duro. Nello stacco.
Ma non farli alla cane per l'amor di Iddio... e te lo dico io che sono l'ultimo dei protettivi e ho rischiato senza rack più volte quest'estate senza riprendermi, in silenzio [emoji16].
Ora ho imparato che non ha senso.

[Karn]

Peso 83kg Pete...
Perché citi la safety?
Cmq al momento il back lo posso fare..
Lo squat e soprattutto lo stacco avevano ancora margine..diciamo che era un MAH!2
Perché ho tirato così oggi?
Stavo benissimo e credo che questi raptus non saranno isolati..molte volte sono arrivato a fine programma non pronto..

[MrDoc]

Hai un gran margine, almeno 10 kg nello nello squat (che peraltro hai fatto DA MANUALE, veramente bello) e almeno 20 nello Stacco.
Nello stacco forse ho capito perchè non ti vedo partire bene, se guardi, la verticale del bilanciere si trova quasi sull' attaccatura delle dita, mentre dovrebbe essere un po più spostata verso i talloni di almeno 3 centimetri.

[Karn]

Grazie dell'analisi Doc..
Nello stacco partirò più vicino al bilanciere..purtroppo dopo tutto questo tempo è ancora un mio cruccio..sono fuori sincrono e perdo parecchi kg nel movimento.

[MrDoc]

Grazie dell'analisi Doc..
Nello stacco partirò più vicino al bilanciere..purtroppo dopo tutto questo tempo è ancora un mio cruccio..sono fuori sincrono e perdo parecchi kg nel movimento.

Si, ma vuol dire anche che hai il potenziale per alzarne spaventosamente di più

[PistolPete]

Peso 83kg Pete...
Perché citi la safety?
Cmq al momento il back lo posso fare..
Lo squat e soprattutto lo stacco avevano ancora margine..diciamo che era un MAH!2
Perché ho tirato così oggi?
Stavo benissimo e credo che questi raptus non saranno isolati..molte volte sono arrivato a fine programma non pronto..

Intendevo lo squat, sbagliato a scrivere.
No, ti capisco sui raptus. Prima della palestra vera e propria sempre allenato allo spasimo, mai saputo nulla di recupero o programmi.
Solo poi ho capito con la minima esperienza che esiste una base di "programmazione" e che è più produttivo attingere alle energie in modo ragionato e graduale rispetto all'obiettivo ed al contesto...
Il tuo discorso lo comprendo bene.
Più che altro occhio a non esagerare spesso che, se non leggermente modulato, ti bruci il cranio [emoji28]
Andare ad istinto lo trovo giusto.
Comunque i 2bw, 166, forse, dal video, ancora manca un pochetto.
Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.
Birretta in scommessa?

[lucaaa97]

Oi, ma non eri mica infortunato? Ho pensato di aver sbagliato il diario Hahahaha
Complimenti per il pr, lo stacco veramente da manuale, come ha detto Doc

Con tutti sti pr in giro per il forum viene quasi voglia di fare un test massimale

[Karn]

Pete il mio stato fisico è orribile..è un bw che deve ridursi nettamente ancora..
Per lo stacco..non ti so dire fino al 70/80 % è powerbuilding poi è un altro sport xdxdxd

[MrDoc]

Per lo stacco il doc dice 20, per me sono anche 40.

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

[Karn]

Recupero in merito il fermo in set up e la concentrica controllata..

[PistolPete]

Per essere chiari, 20 kg in più se li fa così, 40 in più senza problemi se aggiusta due cose

Allora concordiamo!

[PistolPete]

L'ho anche ingrandito.
Il primo video mi sembra buono, sul secondo sembri perdere un po' il sincrono dell'estensione si, sulla seconda rip.
Questo, naturalmente, fin dove arrivo. Cioè a nulla.
Li tiri comunque con un Negroni in mano mentre con l'altro braccio mangi degli anacardi, lanciandoli in aria e prendendoli al volo con la bocca.

[Karn]

Grazie per l analisi Pete..non sarei così sicuro che il tuo giudizio non valga nulla..anzi..purtroppo con questo movimento sono particolarmente di coccio.
L esercizio in tensione di Doc sarà molto frequente nei w.o.