Yashiro - diario di allenamento

**anago** · 05-01-2010, 04:53 PM

ciao yashiro sono il tizio di youtube che ti ha rotto le balle di recente

cmq complimenti bel diario molto dettagliato e pulito ma soprattutto fisico assurdo

**Yashiro** · 05-01-2010, 05:23 PM

Ciao anago, e benvenuto nel forum!

Grazie per essere passato, troppo gentile!

**Yashiro** · 05-01-2010, 08:15 PM

Workout dorso, con soddisfazioni!

Pin pull (60cm)
4x8 170Kg (2min) solo perché non avevo più pesi da caricare, dovrò far scorta ancora...

Lat machine
2x10 60Kg
4x8 70Kg (2min) belli tosti

Rematore swiss bar
1x8 80Kg - 2x12 90Kg (2min) lo sento molto bene il dorso e la presa è stabile in posizione neutra

Trazioni supine
3x7-5-5 bw (1min) per sfizio, già son scarso di trazioni, farlo dopo lat e rematore e con 1min di recupero vuol dire volersi del male!

Good Morning
3x4 90Kg (2min) peso rispettabile ed esecuzione decente. Vi posterò un video più tardi o domani.

Croci inverse deltoidi posteriori
3x12 10+10Kg (50 sec) a braccia semitese, prima serie con appoggio per la testa eliminato in corsa perché poco stabile.

Jacknife crunch
3x12 +15Kg dietro la nuca (50sec)

Side bend manubrio
2x10 25Kg

Vacuum
3x30sec (30sec) sperando che la panza rientri, ultimamente tra ingrassaggio e gonfiore di mio paro un panzone ahah!

70 minuti di workout bello spremuto, sempre carico ed in gran forma. Spero bene che duri così, sono stracontento dopo tutte le frustrazioni degli scorsi mesi!

**Yashiro** · 06-01-2010, 10:52 AM

Pin Pull 170Kg

Lat machine 70Kg

Rematore swiss bar 90Kg

Good Morning 90Kg

**twins** · 06-01-2010, 11:41 AM

ottimo quell esercizio (croci misto spinte) che hai mostrato nel diario di nemitek. l ho provato ieri e lo sento molto, thx!

un consiglio per il pin pull se posso. io ti consiglio di mettere la barra di sicurezza un pelo piu basso e usare gli appoggi (opportunamente abbassati, ma un pelo più alti della tua base di partenza attuale) come base per staccare il bilanciere. il rischio traumi alla colonna diminuisce nettamente...e io ne sono un grande esperto!!

**Yashiro** · 06-01-2010, 01:46 PM

Originariamente Scritto da twins

ottimo quell esercizio (croci misto spinte) che hai mostrato nel diario di nemitek. l ho provato ieri e lo sento molto, thx!

un consiglio per il pin pull se posso. io ti consiglio di mettere la barra di sicurezza un pelo piu basso e usare gli appoggi (opportunamente abbassati, ma un pelo più alti della tua base di partenza attuale) come base per staccare il bilanciere. il rischio traumi alla colonna diminuisce nettamente...e io ne sono un grande esperto!!

Ti dirò, li ho sempre fatti ad altezza 50cm (una tacca più sotto, quindi sotto il ginocchio) e ieri ho provato così ma in effetti non è molto soddisfacente. Altra novità che ho provato è l'esecuzione continua;di norma appoggiavo, scaricando, e ripartivo. Ieri solo sfiorando i perni è diventato molto più facile, me lo sconsigli quindi? Non mi aveva troppo convinto in effetti...

**°°sOmOja°°** · 06-01-2010, 03:15 PM

ciao yashi
in effetti tecnicamente il tuo non è un pinpull (dovresti partire almeno dal tendine rotuleo), ma un lockout
non dico sia inutile ma è un esercizio molto specifico per quel range di movimento, il pinpull invece è realmente MEZZO stacco (questo è 1\3 circa)

l'arched back GM è ben fatto

bello il rematore con swiss bar, la lat machine non è male, il range di movimento limitato è una tua scelta e avrai le tue ragioni

**Yashiro** · 07-01-2010, 12:26 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

ciao yashi
in effetti tecnicamente il tuo non è un pinpull (dovresti partire almeno dal tendine rotuleo), ma un lockout
non dico sia inutile ma è un esercizio molto specifico per quel range di movimento, il pinpull invece è realmente MEZZO stacco (questo è 1\3 circa)

l'arched back GM è ben fatto

bello il rematore con swiss bar, la lat machine non è male, il range di movimento limitato è una tua scelta e avrai le tue ragioni

Ok grazie somo, riprenderò a farlo da più in basso anche perché richiede molto più impegno

La lat limitata è una scelta forzata da tre fattori: il primo è il peso elevato (per me) che sacrifica un pò di rom, il secondo è la mia scarsa mobilità scapolare e la terza, la più pregiudicante, è che l'asta della barra non è ottimale... andrebbe sagomata meglio ed un pelo più larga, ne ho un'altra e quasi quasi proverò ad usare quella per vedere se riesco a sfruttare gli ultimi cm di rom.
In ogni caso preferisco lavorare in allungamento completo e contrazione parziale, dal momento che tendo ad accumulare molta tensione muscolare nel dorso con conseguente "inchiodamento" :P sperando di dare lunghezza alla catena dorsale. Quando facevo la lat con 50-55Kg veniva impeccabile, ultimamente sto caricando un pò ovunque magari un pò a discapito della perfezione tecnica perché mi devo riabituare a spremere forte nei workout

**twins** · 07-01-2010, 07:59 AM

Originariamente Scritto da Yashiro

Ti dirò, li ho sempre fatti ad altezza 50cm (una tacca più sotto, quindi sotto il ginocchio) e ieri ho provato così ma in effetti non è molto soddisfacente. Altra novità che ho provato è l'esecuzione continua;di norma appoggiavo, scaricando, e ripartivo. Ieri solo sfiorando i perni è diventato molto più facile, me lo sconsigli quindi? Non mi aveva troppo convinto in effetti...

come dice somo (e come pensavo anche io ma non osavo dirlo) dovresti arrivare almeno sotto il ginocchio. io l ho sempre fatto a tensione continua e mi ci trovo bene. l unica cosa che ti consiglio è di staccare da un punto più alto del punto morto inferiore.

**Yashiro** · 07-01-2010, 10:17 AM

Originariamente Scritto da twins

come dice somo (e come pensavo anche io ma non osavo dirlo) dovresti arrivare almeno sotto il ginocchio. io l ho sempre fatto a tensione continua e mi ci trovo bene. l unica cosa che ti consiglio è di staccare da un punto più alto del punto morto inferiore.

Infatti infatti, partendo a 50cm parto giusto sotto la rotula e sento di fare mezzo movimento, a 60cm ho provato ma mi sembra solo di trattenere il bilaciere in effetti.

**Yashiro** · 07-01-2010, 09:38 PM

Workout di gambe.

Squat

2x150Kg
3x150+22Kg catene
2x2x170+22 - 175+22Kg catene
3x1 180+22Kg catene (~3min)

Front Squat
3x5 110Kg (2min)

GHR
4x3 5Kg (2-1,5min)

Sissy Squat
2x12 bw (50sec)

Vacuum
3x30sec (30sec)

65minuti belli spinti, anche se molte pause di recupero.

**Yashiro** · 07-01-2010, 10:06 PM

Squat 180+22Kg

Front squat 110Kg

**robespierre** · 07-01-2010, 10:48 PM

beh, non per ricambiare, ma, incuriosito, mi sono messo a leggere il tuo diario. che dire?bello, lo seguirò con piacere!

**Yashiro** · 07-01-2010, 11:16 PM

Originariamente Scritto da robespierre

beh, non per ricambiare, ma, incuriosito, mi sono messo a leggere il tuo diario. che dire?bello, lo seguirò con piacere!

Troppo gentile!

**Yashiro** · 08-01-2010, 02:33 PM

Spalle e braccia, un pò di fretta a dire il vero!

Military press
3x5 50-70-80Kg (2min)
2x1 90-95Kg
prove con 100Kg fallite
4x80Kg

Record personale eguagliato, ero riuscito in un 2x95Kg ma non filmato tempo fa. Ora ho le prove dei 95, li pubblicherò appena youtube smette di fare lo schizzinoso!

Dumbell swing
3x8 25-30-30Kg (2min) lavoro un pò nuovo, anche se già provato. Nasce per il kettlebell, ma non avendone mi ingegno col manubrio per un pò di lavoro esplosivo

Panca stretta tricipiti
7x80Kg
2x5 100-110Kg
4x110Kg (2-3min)

Curl al cavo
3x20-15-10 22Kg
1x12 20Kg (1,5min)

57 minuti di allenamento un pò ristretti, avevo ospiti in casa e son corso in palestra quasi a mezzogiorno! Per questa settimana è andata.