deciso

[Comes]

Manga le tue idee su tonno pinne gialle o altro tonno e sul post post post allenamento mi interessano se possono avere a che fare col consiglio che ho chiesto... quindi se è utile per me ti chiedo di spiegarmi come, altrimenti vai nel sito della Rio mare e li saranno tutti interessatissimi alle tue idee sul pesce!
grazie

[Comes]

chi mi da una mano????'sul forum ci sono solo diete e consigli per massa...

[@LionHeArT@]

Ragazzi il tonno si pesa al netto in grammi o al lordo compreso d'olio... non in scatolette, possono essere pure 10 le scatolette se sono da 30g l'una, le più comode per me sono quelle da 160g lorde (100g al netto), così al max mi faccio 200g di tonno (2 scatolette).

[Comes]

forse non mi sono spiegato.... volete parlare del tonno?aprite un thread sul tonno!giuro che è facile aprirlo
anzi lo apro io!

[giakk80]

mangio 90 grammi di pasta o riso a pranzo e cena verdura 200 g ogni pasto 5 volte settimana 110 g di carne bianca 5 volte 140 g di pesce 1 volta 65 g affettato 1 volta 70 g di formaggio 1 volta due uova sode

Quanti anni hai? Fai un lavoro manuale o sedentario?
A grandi linee (personalmente) la pasta a cena la toglierei, specialmente se assumi verdure che già contengono carbo; la carne bianca nn ti fa male se nn superi un peso eccessivo, quindi credo puoi tranquillamente arrivare a 200 gr; stesso discorso per il pesce, in special modo se è magro (ma anche se è grasso nn è comunque "dannoso", omega3...bla bla...); affettato quale...un conto è tacchino, bresaola ed un altro pancetta...; le uova sode nn mi convincono...ma è una volta (comunque sono mal digeribili o comunque le digerisci più lentamente che se strapazzate in padella con poco olio extra vv, magari togliendo il tuorlo...)
Io in passato ho perso dei chili in questo modo:
1) carbo limitati a colazione e post wo (il peso vedi tu ma nn esagerare nè in un senso nè in quell'altro)
2) grassi solo da olio extra, mandorle, noci, pesce grasso (salmone, sgombro...)
3)acqua in quantità (magari nn 6 litri come si dice...ma più bevi meno ritenzione avrai)
4) sano movimento, dalle scale alla bicicletta... a 30-40 min post allenamento, senza ammazzarsi...ma sudicchiando
5) pro leggermente "alte" ma nn esagerare
6) limita gli zuccheri (occhio a troppa frutta dolce), i fritti, formaggi grassi, maionese...etc
Spero di esserti stato utile

[stantio]

Non sono 100 kg.
Sono 96 kg. non tirati.
Con pochissimo grasso.

[Comes]

ok grazie quella postata da venom è abb complicata. io vado in università
pensavo così:


colazione:
200g latte scremato
40g fette biscottate

spuntino:
mela

pranzo:
100 g pasta o riso
200g tonno naturale
200 g verdura

spuntino:
mela

cena:
200 g petto di pollo
verdura



condimento olio extravergine d'oliva


dovrebbe essere abbastanza equilibrata no?

[Venom5]

ok grazie quella postata da venom è abb complicata. io vado in università

anche io vado all'università........che cavolo di discorsi fai?Qeulla dieta abbinata a quel programma di allenamento è ottima.....cmq tu fai un pò come ti pare

Dieta da 2200-2500kcal

proteine:2,2-2,5g per kg massa magra
carbo:100g(suddividili in 60g a colazione e 40g di carbo a pranzo)
grassi:il resto delle calorie

colazione:
albumi/tonno/bresaola/salmone/tacchino
orzo perlato/fiocchi di avena/gallette di riso integrali/pane integrale
tuorli/olio di oliva/mandorle/noci

spuntino:
bresola/tonno/tacchino/girello
noci/mandorle/olio di oliva

pranzo:
riso integrale/spaghetti/pasta integrale
tonno/salmone/merluzzo/tacchino
verdura a volontà

spuntino:
bresaola/tacchino/tonno/girello
noci/mandorle/olio

cena:
pollo/tacchino/salmone/merluzzo
verdura a volontà
olio/noci/mandorle/nocciole

spuntino:
tonno/bresola/caseine(se ce l'hai)
mandorle/noci/nocciole/olio di oliva

[giakk80]

Quoto. Perfetta . Unica cosa a cui stavo ripensando è un minimo di carbo post wo (tipo 2 wasa a cena)

[giakk80]

Anche io studio all'univ, architettura. Capisco i problemi logistici... Il fatto degli spuntini proteici un pochino mi rompe perchè al bar della facoltà i panini sono al 99% pane ed 1% pro (tirchiacci). Se mangio una barretta i miei amici mi guardano male tipo "che sei malato?" ... quindi a volte lo spuntino o me lo faccio fare fuori o diciamo che salta

[Manga81]

Quoto Venom........


Giakko Che Vuoi Cercano Di Guadagnare Il + Possibile____________

[fabru]

Se mangio una barretta i miei amici mi guardano male tipo "che sei malato?" ... quindi a volte lo spuntino o me lo faccio fare fuori o diciamo che salta

hai ragine la gente non capisce un c... se ti vedono mangiare una barretta ti prendono per un fissato che si bomba...
io me ne sbatto i coglioni, se dovessi agire per non dare nell'occhi non farei più niente

[stantio]

Anche io studio all'univ, architettura. Capisco i problemi logistici... Il fatto degli spuntini proteici un pochino mi rompe perchè al bar della facoltà i panini sono al 99% pane ed 1% pro (tirchiacci). Se mangio una barretta i miei amici mi guardano male tipo "che sei malato?" ... quindi a volte lo spuntino o me lo faccio fare fuori o diciamo che salta

Dietro la colonna Giacomo, dietro la colonna.
O in bagno, entri con la borsa e mangi pollo apezzi nel termoss ino

[Venom5]

Quoto. Perfetta . Unica cosa a cui stavo ripensando è un minimo di carbo post wo (tipo 2 wasa a cena)

me ne ero dimenticato..........giusto giakk80 :
per l'utente in questione:se ti alleni i carboidrati del pranzo spostali nel postworkout(40g dopo l'allenamento........se non hai energia opta per qualche fetta wasa prima del workout e altri 30g di carbo dopo il workout ).

[Comes]

ho scritto che andavo in università perchè giakk mi ha chiesto che lavoro facevo.
quella che mi hai mandato non ci sono le quantità... comunque 2500 cal mi sembrano un po' tante...