Salve questo è il mio primo topic

mi chiamo Alberto e sono di Napoli , 27 anni e vengo da un lungo periodo di circa 3 anni di completa inattività e sedentarietà e dieta a base di merendine e nutella

il mio fisico naturalmente ne ha risentito in modo penoso...

il mio peso è aumentato di circa 4-5kg ma ho perso tutta la massa magra che avevo messo su con fatica in 2 anni ...

il risultato è questo :

altezza = 178cm

peso = 76/77 kg

circonferenza addome (altezza ombelico) = 92cm

circonferenza torace (altezza capezzoli) = 102cm

circonferenza coscia = 52cm

circonferenza bicipite = 29cm(rilasciato) e 32 cm (contratto)

ho iniziato da circa 2 settimane a rifrequantare la palestra

Al momento sto prediligendo i "circuiti cardio-fitness" a cui però aggiungo sempre un 30 minuti di pesi allenando 2 gruppi muscolari per volta con 2 tipi di esercizi eseguiti con 4 serie da 10/12 ripetizioni ognuno .
ES : 30 minuti di "cardio" + pettorali su panca piana 4x12 + croci con manubri 4x12 + spalle(deltoidi/trapezi) 4x12 + addominali "a sfinimento"

oppure : 30min cardio + dorsali con trazioni ant/post 4x12 + bicipidi manubri/bilanciere 4x10 + tricipidi spinte in basso e manubri 4x10 + addominali "a sfinimento"



Sono qui a chiedervi consigli sulla mia "tabella di marcia" e sull'alimentazione.

ho stravolto anche la mia "dieta" eliminando completamente le merendine e prediligendo 3 grossi pasti +2 spuntini (al momento non assumo integratori)


per ora in 2 settimane i miei risultati si sono rivelati abbastanza incoraggianti : i miei addominali iniziano a"tesarsi" quindi il mio addome è meno globoso. Per il resto on mi sono ancora nè pesato nè misurato .

i miei obbietttivi :

1) perdere peso , sopratutto massa grassa , aumentare tono muscolare e sopratutto forza.

2) aggiungere massa muscolare



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