New, che ne pensate della mia dieta?

[CICCA]

Ecco ora avendo la scheda sotto mano vi dico il mio allenamento seguito dalla precedente dieta.
Premetto che le misure le metto domani che sono al completamento dei 15gg di test fatti da dieta + seguente programma:

Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg
Leg extension 15x3 con 25kg
Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte
Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte
Leg gluteos 15x3 con 10kg
Twist 30x3

Martedi:

Trazioni dietro Lat machine 15x3 con 40kg
Row largo 12x3 con 8-10kg per parte
Pulley basso 12x3 con 30kg
Pulley alto 15x3 con35kg
Rematore manubrio 15x3 con 8kg
Bicipiti alternato seduto 12x4 con6kg
Crunch 15x3

Mercoledi a casa

Giovedi:

Alzate laterali 15x3 con 4kg
Lento dietro Multi power 12x4 con 5kg per parte
Panca alta 15x3 con 20kg di bil. + 1kg per parte
Panca piana croci 15x3 con 6-8kg
Tricipiti con bil angolato 12x4 solo con bil (nn so peso)
Addominali M. 15x3 con 25kg

Venerdi:

10" Tappeto
10" Cyclette
3-5" Step
10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

Come vi sembra? cosa non vi piace?

[CICCA]

Up!!!

[CICCA]

Piccola domanda che mi sorge a leggere moltissimi tipi di dieta, quella che sto seguendo io (se si puo chiamar dieta) in che tipo si puo catalogare?

PS:è all'inizio del 3D a pag.1....

[°°sOmOja°°]

Piccola domanda che mi sorge a leggere moltissimi tipi di dieta, quella che sto seguendo io (se si puo chiamar dieta) in che tipo si puo catalogare? .

tra le diete di MEN'S HEALT!
(ho utilizzato un eufemismo!)

[CICCA]

tra le diete di MEN'S HEALT!
(ho utilizzato un eufemismo!)

Ovvero?

[^Squall^]

La dieta come ti hanno detto in molti è eccessivamente carika di proteine: i carboidrati sono bassi, e già il fatto ke l'istruttore ti abbia detto ke "non hai bisogno della frutta" mi fa rizzare i capelli sulla testa. A colazione togli il latte e metti qualke albume. Togli le proteine in polvere ke sono un ulteriore sovraccarico alla King Kamali.

L'allenamento: credo e spero ke tu abbia scritto al contrario serie e ripetizioni....spero sia 3x20 e non 20x3
Cmq la vedo male x l'allenamento...ecco dove:


Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg (xkè tutte ste ripetizioni?? e xkè vedo un solo es invece di calf in piedi e calf seduto??)

Leg extension 15x3 con 25kg (prefaticamento?? Ce n'è davvero bisogno??)

Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte (fallo libero e non al multi....io stavo x rimetterci un ginokkio)

Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte (sostituisci col leg curling)

Leg gluteos 15x3 con 10kg (piuttosto fai lo squat completo)

Twist 30x3


X il martedì, ke alleni la skiena, la mancanza peggiore sekondo me è l'assenza di stacchi e rematore bilanciere.....fai un sacco di pulley e cavoli vari, ma trascuri i fondamentali.

Giovedì....hanno senso le alzate laterali prima del lento?? E cmq togli quel lento dietro al multipower e metti o lento avanti con bilanciere, o press coi manubri. Evita il macchinario conosciuto ai + come "pressa spalle" xkè a differenza dei manubri, con cui esegui un movimento semicircolare, ti costringe ad un innaturale movimento rettilineo.

Venerdì: il cardio va bene, ma xkè proprio una fartlek (mi pare si scriva così??). Sekondo me una mezz'oretta di corsa è + ke sufficiente.

Spero di esserti stato utile, sicuramente gente molto + competente di me saprà darti suggerimenti ancora + prezioni

[CICCA]

ok ti ringrazio, domani posto l'allenamento che sto segundo da 3 settimane, quello è vecchio, e era solo per 15 gg per riprendere dopo che ero stato fermo 2-3 mesetti (??)...
Adesso l'allenamento è composto da 4gg senza cardio in cui faccio tipo:
lunedi gambe
martedi spalle
merco riposo
giovedi schiena
venerdi petto
sab e dom festa

Comunque la dieta l'ho modificata un po seguendo i consigli che mi son stati dati, tipo ho diminuito la quantità di carne-tonno, ho inserito della frutta secca, ho iniziato a introdurrre piu carbo a pranzo e anche post allenamento...
Cosi su due piedi in circa un mesetto ho notato la dimuzione della "pancetta" e l'irrobustimento della parte superiore, interessanti anche polpacchi e gambe che si sono "affilate" e parecchio indurite (da lavorarci ancora un bel po per il mio interno coscia che lo trovo con ancora un po di carne da levigare) è calato un po il gluteo nel senso che si è "stretto" e rassodato (ho il culetto un po in fuori hehehehehe)...
Tra un po posterò qualche foto quando sarò in condizioni migliori di modo che possiate vedere dove cè da lavorare...
Per il resto dormo circa dalle 7-8 ore a notte sempre...

[^Squall^]

Attendiamo notizie allora

[CICCA]

Ecco l'allenamento che sto seguendo da esattamente 3 settimane, spero di mettere le ripetizioni giuste quindi se s***** non fraintendete!

Lunedi:

Polpacci in piedi 4x20
Pressa piedi uniti 4x15
Squatt piedi larcghi 5x12
Leg curl 4x15
Stacchi gambe tese 4x10

Martedi:

Addominali macchina 3x12
Alzate laterali 4x15
Alzate a 90° seduto 3x12
Distensioni man. seduto 5x10
Tirate al mento cavi 4x15

Mercoledi pausa

Giovedi:

Ipertensioni allungamenti 3x15
Trazioni avanti lat presa inversa 4x15
Trazioni lat dietro 5x12
Rematore bilancere 4x12
Rematore manubri 4x10

Venerdi:

Laterali 3x15
Panca piana 5x12
Panca piana croci 4x10
Panca alta 4x12
Pull over 4x10

Sabato e domenica a casa...

Adesso metto le misure pure...
Impressioni positive e negative?

[CICCA]

Queste al 10 gennaio 2005

Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)
Peso:84

Queste stasera 18 febbraio 2005

Vita (altezza ombelico): 93,5
Petto: 108
Braccia: 36 dx e 35,5 sx ( a braccio rilassato)
Gambe: 67 dx e 68 sx
Peso:84
Altezza 182 circa

[Venom5]

Scusa(non per fare il pignolo) ma non potevi metterlo nella sezione allenamento?

[CICCA]

sorry, la cercavo ma non la trovavo visto che ne avevo aperto gia una dilà, adesso che l'ho trovata posto di là...
Grazie

[Venom5]

Ne avevo messo uno all'inizio un mesetto fa e volevo agganciare questo, ma l'ho cercato e non lo trovo mica....
Per cui per evitare di aprirne un'altro avevo agganciato a questo...
sorry, se lo trovo di la lo metto di la...

Ma che sorry......dai che stò scherzando!
Non ti preoccupare però la prossima volta fai un pò di attenzione!

[^Squall^]

Molti errori

Innanzitutto la pressa prima dello squat pregiudica le energie ke dedikerai a quest'ultimo. E poi xkè "piedi uniti"?

Fai sia stakki a gambe tese ke leg curling, ma io ti consiglierei di concentrarti su quest'ultimo x i bicipiti femorali.

Di nuovo delle alzate, e stavolta ben due tipi, prima del press x quanto riguarda le spalle.

Niente stacco, e soprattutto il rematore bilanciere messo dopo ben altri due esercizi x il dorso. Fossi in te fare stacchi, rematore e trazioni (o lat machine avanti).

Infine, l'ultimo giorno, leggermente meglio del resto, ma metti panca piana e panca alta di seguito, e dopo fai le aperture.

Non vedo esercizi ke lavorino direttamente le braccia, e nonostante il cosiddetto effetto indiretto dei multiarticolari, eviterei di trascurare esercizi + specifici x bicipiti e tricipiti. Fatti dei bei curl con bilanciere, uno stimolante spaccafronte, o anke dei dip.

Cmq l'errore + grave a mio parere è ke serie e ripetizioni sono ripartite a caso. Fossi in te farei 6-8 rip per gli esercizi multiarticolari, e 10-12 x quelli di isolamento.

[CICCA]

Continuiamo di la (pianificazione allenamento) questo 3D lo tengo per gli sviluppi della dieta...