Allenamento di oggi
Riscaldamento
Squat
1 x 5 x 90 kg rec. 2'
1 x 3 x 105 kg rec. 2'
1 x 2 x 110 kg rec. 3'
3 x 2 x 115 kg rec. 3'
1 x 10 x 115 kg (mezzo squat dinamico)
Panca piana
6 x 6 x 55 kg rec. 2'
Lento avanti
5 x 30/32,5/35/37,5/40 kg rec. 3'
Trazioni
6-6-4-6 rec. 2'
Zottman curl ss panca tricipiti
3 x 10 x (10 kg + 32,5 kg) rec. 1'
Addominali
Visto che non riesco ancora a fare degli sprint, ho deciso di ricominciare a fare un po di forza anche per le gambe.
Purtroppo si sente che è tanto che sono fermo, vedrò di recuperare.
Panca ok, oggi ho tenuto un carico leggermente inferiore a quello che dovrei tenere in un lavoro di questo tipo per recuperare un po di più in vista della prova del massimale di mercoledì.
Lento ho sofferto l'ultima ripetizione dell'ultima serie. La combinata squat + panca si è fatta sentire.
Lo Zottman curl molto bello e difficoltoso
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