Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[Marco.a]

ciao a tutti! sono nuovo del forum anche se mi sono iscritto tempo fa..
Pur troppo non ho frequentato più il forum per motivi lavorativi e mi sono lasciato anche un po andare!! tempo fa aprii un thead già su come appiattire il mio addome ma ora è scomparso...forse era troppo vecchio!
Vabeh tornando ai miei addominali...
Sto frequentando una nuova palestra dove faccio molte attività fisiche.

Il programma settimanale è:
Lunedi: corso intenso di addominali + scheda attrezzi (B)*
Martedi: Spinning e fitbox
Mercoledi:corso intenso di addominali + scheda attrezzi (C)*
Giovedi: Spinning + scheda attrezzi (A)*
Venerdi: FitBox + corso intenso di addominali.

Pur troppo per ora non ho la scheda di allenamento sotto mano e quindi nn posso dirvi di preciso le schede ke esercizi hanno.
Ricordo per una linea generica che La scheda A è concentrata su gambe e spalle, la B su braccia e schiena, la C su pettorali e braccia.
Le schede si completano sempre con altri esercizi addominali su panca o tappeto ma nn li eseguo quando ho il corso intenso.
Lo so ve l'ho detta in modo un po rude però vi prometto ke lunedì postero la mia scheda.
Passiamo alla dieta ho un piano alimentare di circa
1972 Kcal
292 Protidi
1167 Glucidi
513 Lipidi
La dieta è strutturata circa cosi
ora 5.20 Colazione Latte zymil, cornflax integrali, caffè (2t.) e zucchero

ora8.30 2° Colazione Panino di semola con bresaola o prosciutto crudo di parma e 2 mandarini o altra frutta + una compressa di multiup

ora 12.00 Spuntino 1 o 2 Mele (queste le ho aggiunte io perché lavorando mi viene un pò di appetito)

ora 14.30 Pranzo Pasta al pomodoro (gr.100) con un pizzico di formaggio
Prosciutto crudo Circa 70/80gr


Cena petto di pollo/vitello magro 80/90gr
Lattuga/Spinaci
e frutta.

Questa è la mia condizione fisica qualche settimana fa.
Poi appena trovo le foto dell'estate vi faccio vedere com'ero ad agosto hahaha


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Spero di avervi dato tutti i dati per potermi aiutare ad avere un di tartaruga per l'estate...
Grazie ciao!!!

ops!! scusate ho dimenticato di dirvi i miei dati...
Ho 24 anni sono alto 1.76 peso 72 kg.
CIAO!!!